|
|
2 D3 a) ^ R4 z* C& d! m. x
$ @2 r; a v, W
1、炒菜多放调味料+ _! C/ V3 k3 i) t4 Y0 v) W5 o$ i' }
道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
! }6 r: C3 h- \! F真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。% E/ n) y- M6 c, ]
. G- h4 w- O" o" W7 ^9 T
8 V; b. s, g$ e* {4 b% `0 F
# X. Z$ J/ |! i1 l: h$ b2、与脂肪一刀两断) `# I+ K5 F6 j/ P4 b
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
{* o' Z }$ N# }1 J& Y真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。- w! T6 o7 ~# L6 _
" z/ d$ s( a( t8 X$ p2 V9 x
# F% z2 I$ d# o- `; Z+ |0 m$ j; B
+ C1 U! q( o% |! N# @4 I3、多吃辛辣食物. e+ k! f% s: `" s; a, \
道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
2 c; `' Z7 I3 ^/ \4 t真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。4 \( }* H _! V- P" ~5 o
( u2 M/ a5 ^# H/ J. M, i# y: r/ ]0 O
& Y9 j+ L i# P! j/ f" I4、喝浓茶增加减肥效果
' e: m1 a- M5 T道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
- Y" c( M6 ?% ?! ?& f5 {' g7 X5 B真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。+ F: Y$ X5 T: R+ V" k/ X/ ~, M
5 X7 V2 L1 I3 M: Z9 E7 H: [( y" _* ^1 ^( p6 @* K8 J
$ b/ h" U; ^- E6 {6 ]5、吃西瓜可以多多益善. Z1 \$ h& S7 P# m9 h
道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
, S4 H" J8 K% Q真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
1 a2 d3 h2 B) L3 o9 W8 L1 g( S
( N+ z! n+ n3 V7 Z4 u: `
; N; W4 T+ U* {% l减肥亦需营养均衡
: @+ l s' w5 U$ s/ Y0 [7 T人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
. K; U; \) v) M2 w4 }现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。
, U) L# a# L+ b1 V' _节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。% F0 ]$ t! W7 @0 n& G
要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。
" r: |' `, Q4 p$ e+ L K. L+ u; F0 o( ]- @3 R& g+ F' J$ C3 W# c
[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡