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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 , D3 [. Y, }; Z8 J+ T
+ p+ O- a; }9 A! b主打王牌：新鲜水果和蔬菜
7 v0 u' f- d. N( N% m/ ~莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
& P; v# ~" \/ [/ y2 e. n2 C橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
4 Q. N6 q& }% I* P2 m9 @: F. N4 ? D" ]
第二梯队：谷物4 Q7 H4 R2 j9 n$ o- M
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
& A1 x2 T/ g% o" [% f9 C低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。4 Y% W' ~1 [ x9 |, h# x5 p
, i) X, j+ E. T, i
最后防线：肉和坚果
1 i$ T* Q* A2 ]鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。* ~- e# w4 i( q" i7 c; I% `
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四大原则：
, S/ Y& L) i! X" w0 g1 z8 A原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；: }) N+ ]! k1 d& [
原则二：两餐之间避免吃糖；* s. N6 a& T3 H- T
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；$ r, v- d2 j" j0 }
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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