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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 ( H" q6 U- C5 x9 ^
3 u6 x3 G' j& ~! o" z. o2 I
主打王牌:新鲜水果和蔬菜% S- Y7 o$ {7 q/ l0 K
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
* `+ |6 p: ]9 u4 y  |$ O7 _3 M橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。7 _0 L# u9 g' S3 T

* Q# D7 {& v; W8 P5 {3 I第二梯队:谷物
) O) L$ N5 i, C5 j面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。7 ~/ \7 E8 a" a+ J' ~0 F9 j3 R

# H9 C9 w0 k- m9 C3 o* F第三阵营:牛奶和奶制品+ v' c' n0 o) K
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
. }% k* U1 I- `* }
" w+ I" c9 E% G* M9 t4 A# b6 o2 F最后防线:肉和坚果
7 n1 c; f( a3 z2 @6 V* U: z鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
' T/ E, ]1 R  ?/ Y) z' ~. C& t; |& q  v5 H% \6 w" x2 o
四大原则:
5 A8 v0 j' y, A# f7 G4 [& _4 R原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;; ]# n9 f# j- g. `! g$ I
原则二:两餐之间避免吃糖;! A" \1 P& @8 ~! W8 ^7 i- T
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;7 D+ n9 j6 N6 h4 G. I  }
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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