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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
( m. {! j5 V9 [2 i  B' Y
/ a+ ^+ h2 t! ?5 X主打王牌:新鲜水果和蔬菜
! j5 _4 G$ `2 E- I% U莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
# z0 [, N5 o# C橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
% m. e) A+ `( J0 x4 q/ J" Q% O" A+ B8 m% R: d% h* J
第二梯队:谷物
( D9 \  ?8 F/ {, m; i, X0 h面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。: J; U' D3 i' Q2 G2 b3 |$ V
5 O6 R; n! e0 r" K% B  a( i& {
第三阵营:牛奶和奶制品1 j- [$ S7 P4 m3 E# p
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
; M6 B7 e2 s5 \1 d+ b6 ~# {3 s/ O  H( [- S
最后防线:肉和坚果
1 f; o' l; d+ W: m. t/ Y鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。" ?7 Q" m& j* _: v  [& L
5 C( d) X8 k* F6 t# @4 p9 D
四大原则:- K0 [2 N/ x) z! \' a, Y
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
) Z" s9 n& i  X% L) `原则二:两餐之间避免吃糖;+ S$ L) R6 ~9 b3 J& Z
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;* x5 _0 `# F0 g5 W4 ?9 ?
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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