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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
/ O+ L7 g: B9 Y  K! m2 [
) {* k7 [* @: U- u主打王牌:新鲜水果和蔬菜
3 c8 C5 }! G8 c( V  o9 K莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。9 h2 M) z! B( u) _7 ?1 ?7 `" T0 l1 g
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
& t! j" f% V9 |
- h3 w: ]( @9 f- F) G第二梯队:谷物/ s9 r0 P) s$ f# s. a( X  d
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
) x* V$ r. T  I
. ?- l) K1 `: i; \3 u! p第三阵营:牛奶和奶制品
; h' @  V: U2 @: s8 `! j低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。; u- D# L; d8 p
& i1 s! H( e+ C- E; e6 o! b' u
最后防线:肉和坚果/ H; A8 ~6 y8 x: i4 T' N
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
" N" K2 G, X; l; H0 @7 x( E4 ^& d
8 A/ N4 X9 R- f9 B四大原则:
2 s7 v/ o0 \  D1 o; H原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;8 t1 D$ G. S9 O6 j! {
原则二:两餐之间避免吃糖;
9 b( R) j. t' I& W5 ^1 H) e原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;4 ^: o1 N* H6 U( E# j: d# w
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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