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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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7 {$ t3 @6 I- _3 b主打王牌：新鲜水果和蔬菜& q. `0 G+ f( I4 a
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
3 F8 F0 C) b D8 H橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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+ g& Q/ L+ u$ ~: _" P, t第二梯队：谷物% K" N' r2 e% Y8 v2 R3 z
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品5 s" L: L, O( A7 ~% P3 j
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
: R, ]+ I. v7 A, e鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。0 G7 J$ X6 v$ Z1 N: V' G
" M0 w: t J8 ?6 b; g四大原则：
/ G. S2 f( `' h# ^* i: i7 r6 @, Y" s原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
# z8 ?# t% n' r0 B: K3 r! f原则二：两餐之间避免吃糖；
! Z3 c: @0 m3 o9 i原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；( u- [/ q# m" e* F, x
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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