【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

1 ]5 d4 s" ~( E3 g- F主打王牌：新鲜水果和蔬菜
( U; k9 d7 B3 z+ L莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
; r& [" _3 u4 D( }' W: J) @7 z橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
* w  {' B$ s' Z/ A; Y4 D3 E
第二梯队：谷物
  q( E. o0 Z' X( v. l9 S面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
3 f- n3 |" S: {1 a0 @+ Z' M
9 y3 A$ q0 G' {' _8 G5 t第三阵营：牛奶和奶制品
" ^  D% y6 H4 j* c低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
  J+ Z1 p1 X$ l2 I4 C
( p/ J8 Y) L+ O! E" I/ K, g9 {6 J最后防线：肉和坚果
5 W9 @/ E2 r8 u) K! V鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

& n4 Y* N6 u" I4 c四大原则：
9 B" O) N7 e3 }9 Z1 i原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
2 b/ y4 N+ j- a% j8 @0 [; \原则二：两餐之间避免吃糖；
' f% M6 ^; L# i6 R原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
+ u  l% E6 Z  Z! l% f9 H1 S% p7 h原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食