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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 1 j( Y: N I- H6 A
) ?& w1 b8 D f$ |主打王牌：新鲜水果和蔬菜4 G0 v$ R1 r N! ~& X
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。8 D( F: S+ v5 z% h
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。0 u, Q+ ?8 r! D; O# H8 |
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第二梯队：谷物
& I5 D2 K" |9 c, N面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品& ]0 y( ]# ?* z7 N
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。* A0 F# S& a0 N0 U' K; b3 y
) n( X( U% L' q: G最后防线：肉和坚果) z5 v" r0 C. j2 k1 q
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。5 T* [6 c5 B! e4 e3 Q1 X) }
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四大原则：7 O, h8 j+ D. e$ U- s' r( Y8 ?
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
! o- D/ K4 m' R( D8 {原则二：两餐之间避免吃糖；/ }7 q# }2 {: t2 }4 x" d% |
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
! e1 a: W2 l4 e/ ^9 F- n+ B7 t7 b b原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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