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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 6 b' |$ B2 L0 K' T# N& x/ n* B

: H( E$ X) m, k3 c! V主打王牌:新鲜水果和蔬菜3 u2 P0 ?' k! |' k6 y& o$ |) l" Z
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。3 ?& b* [- ]9 J* I4 ]# b
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。0 W- s5 ?( d* D2 a, ^/ H  `
  i! R5 q* X2 y1 R; `# n) u+ c8 Q0 y
第二梯队:谷物# q/ u6 ?4 d! |' A2 l) o
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
1 L% a$ z6 ~! c8 e4 h1 m5 Z; }$ k( d9 ?. N3 Q
第三阵营:牛奶和奶制品5 t7 l( f7 K) v# X' E7 d- ]2 W: ?
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。8 r& T. \+ u  z- J$ k

& y) m$ {4 L: `最后防线:肉和坚果8 f) U7 {" {# }5 j2 |
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
. F6 t# \9 x9 @; n5 }% ~2 U6 a1 u, T( G
四大原则:
; [% ^2 j# [& N. c原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
9 d, m$ H% T+ w- u: @% c" m原则二:两餐之间避免吃糖;
5 Q  r. T. k$ g; y原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;3 ?2 m8 f2 B5 p9 u4 i
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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