|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
1 X9 p! a3 ?+ L6 Q) ]4 r% ?$ X
7 {$ t3 @6 I- _3 b主打王牌:新鲜水果和蔬菜& q. `0 G+ f( I4 a
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
3 F8 F0 C) b D8 H橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
0 P' X' j, `) a0 ~
+ g& Q/ L+ u$ ~: _" P, t第二梯队:谷物% K" N' r2 e% Y8 v2 R3 z
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
. L5 z/ M9 K' f$ M X0 R; ~7 U7 s) p( m
第三阵营:牛奶和奶制品5 s" L: L, O( A7 ~% P3 j
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
- C* y* U$ Y7 w! N0 ]2 X* {0 q8 j& S; G+ ?. M O) J C
最后防线:肉和坚果
: R, ]+ I. v7 A, e鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。0 G7 J$ X6 v$ Z1 N: V' G
" M0 w: t J8 ?6 b; g四大原则:
/ G. S2 f( `' h# ^* i: i7 r6 @, Y" s原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
# z8 ?# t% n' r0 B: K3 r! f原则二:两餐之间避免吃糖;
! Z3 c: @0 m3 o9 i原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;( u- [/ q# m" e* F, x
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|