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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ; R* f: A3 F, U" `1 L0 x) }( e
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
2 Q' y! H1 U2 |/ x莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
' l6 K4 P- ~ Z6 N" w橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
: V2 F& n( r2 z% `- ?' K面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。9 `( O6 N/ l7 w; v S6 ?
. v, c, l9 s9 u7 v1 ?. c- }第三阵营：牛奶和奶制品* s0 W# b2 h0 a6 C
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。9 d* C) x5 V/ _6 s$ \% N
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最后防线：肉和坚果3 C* L. G) e6 q+ K; L8 I/ W
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
+ s; g" F. f9 ?8 @% K7 g6 o原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；+ d- U/ e* g. A; x
原则二：两餐之间避免吃糖；/ \+ s" A9 G' V0 i7 L$ [2 u
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；5 k7 C' p% N; ]6 p) q1 A# C! G
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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