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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ) {: P+ J4 K+ R: j/ p
: K5 P/ J- W3 Z8 Y" K! w& @# w9 D主打王牌：新鲜水果和蔬菜
9 O4 d, t. j/ `7 n1 h4 B2 G莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
% m& ]0 I" a% O& T# m橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物' ^; g- M0 H! D* G
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。- o5 a0 p, w" H2 n0 f
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第三阵营：牛奶和奶制品 E0 s4 s# k. h+ ^. [
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
, }, I9 C+ t* D9 X6 i# t鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
$ \+ J0 u" a$ k! ~* V% S原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；5 ?) F* m$ p" N$ A' Z$ [
原则二：两餐之间避免吃糖；- h5 x1 v# {% F6 L, u
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
9 J5 V4 }1 O+ u4 W7 ?* T原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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