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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
& x: Y" N" N* n5 ~7 p# H4 [/ @. C/ b) D- P# s
主打王牌:新鲜水果和蔬菜
1 c1 Q( H3 E. l: N4 W  w5 J1 O莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。# P# U; Z, k4 o" w
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。" K9 N* L% V. R7 F
  K; T/ Y9 T+ E8 ^7 w7 q
第二梯队:谷物* ~& M8 C0 e- t- O
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。5 a  Z$ _' G1 {% X! [% L! e- l

8 l: C' K1 s/ K  u9 }! o" j第三阵营:牛奶和奶制品, f7 p! v% z% q  y$ }3 ~  g! ~& L, Z
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。# V7 f8 F% K. G& ?* p
  U2 ?9 a9 |% b* C0 g
最后防线:肉和坚果. g2 N! J' n; h9 K
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。5 H* a- M6 P2 H# c+ R
. k' i9 e( Y  C* J/ I! t7 n- J
四大原则:
1 t/ ~$ M$ e6 _  f# X1 i2 d9 w原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;' U7 I/ |5 f6 z" h0 d
原则二:两餐之间避免吃糖;& q& M" q. M) T: ^! m
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
9 G$ B' A& H9 o' H6 z9 l& @原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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