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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 " s: `% a7 z! Q2 Q$ V- E
8 m+ Q) l( g$ `0 R& D6 n/ Y主打王牌：新鲜水果和蔬菜9 i/ D! h, L, `$ ?3 O
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
# Z3 K1 W- w3 q橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
$ s1 W, S8 U! ~. h% q' v$ G4 n" v* j2 A: J; Y D% T7 z
第二梯队：谷物
3 C- j4 L: \4 L+ ~( l; @: z0 \面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。! H1 x z6 c' D& d: P+ Q( E
2 a7 v/ C- u- x/ C/ q
第三阵营：牛奶和奶制品& e: N- V8 G$ g- T7 T+ b
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
- }9 U& E9 b. A4 H# ]) M
5 q+ G; u8 E3 ~2 g最后防线：肉和坚果3 v5 L' L6 {$ ^0 K5 h
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。7 h p4 z5 X* N+ s U8 H
8 M3 t% b$ z" Q2 f' F0 F四大原则：4 i" b3 D; z# k7 A) }/ p. Z/ o
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；, D/ M: C# l& g3 g k
原则二：两餐之间避免吃糖；
1 Q7 U$ D& T. U& v原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；" J' a! \4 ~* D# q, z& o4 u
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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