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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 w* I' l& [0 `% H0 b. A
手部运动
5 u8 S. N* q4 f3 z% n: O A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. M& m' X! y1 k' Q/ ? B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% E- _+ `5 S, N- E; ?" S A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 ~! s. o M9 G7 { e/ t
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ j( N) }" V9 c$ S 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 b0 q% F1 {& T 将两手上下摆动，放松。
7 L9 h6 H" G* l! } 颈部与肩部运动
" q' b3 m# M- [8 Z5 Y/ ^1 k 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 W, N# _: q$ v5 }4 g) e( \- `* L
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 i3 o" v1 H8 L) j) o) x
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 A( }# W' X) K& R u" J* @) p$ _
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; U/ [5 ]8 o. i# ]% F: ]7 Z$ o9 P6 Z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% p+ J9 u7 ?( z5 x 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。 Q5 k0 L7 M7 C- B0 y
脚部与足部运动) i7 z1 z6 ^6 a$ l$ x: | c7 F1 J
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 ], S9 ~% k. ^& r- b5 N8 y/ @' U
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" o% q$ m8 V; O6 J) J2 k
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* Y4 @: C4 C% t! K4 a
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 ~9 d4 C+ {7 X+ `: N q& X 手部与脸部运动3 Y) u6 G' Z; D3 w7 A- `
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ R) ^- R8 S7 i! ]/ p6 D) Y, v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 W5 R) |1 y* d. I9 a3 O8 J 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 V% n% B* b& u7 {8 Y6 e% k- g3 \1 J 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& }6 S1 J# _* h1 f6 M 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- r) _; m7 e) T: [* ~& _" z4 y
沿着下颚向下按摩。
6 S+ r/ \# ?9 j- E 下颚左右转动各5次。
0 Q1 d( D5 a8 u" ~' y/ A 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* w K. w8 z, F B$ ^
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试