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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . u2 c8 G% l. j. ?) E
手部运动
2 x! o6 T! d+ v1 K. a A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。& @! b9 h: I! H8 U1 H
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) i+ s3 p1 ]# j2 H A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 N& U, X5 W5 D6 c1 G) n B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 K3 R! f. g8 h6 g
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; g3 i! j' m0 ?- C$ g 将两手上下摆动，放松。* c) D% l1 J; g! F( D
颈部与肩部运动7 I0 X1 E* [" a" _
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! O$ E% J; Z# h: X$ M
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 L# p8 c- o4 w7 ?* D
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 q# e# M1 m2 l2 z) O: r5 x
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" H4 u0 j, p4 E. J
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& O1 [- X( X! b! L
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
; T R- P0 k2 t 脚部与足部运动
& u- }. K, f( H% |& X( S5 i 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 S, e' S5 o5 @9 }3 d$ D* b( ], K 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ r) A3 t* u1 |6 o 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. e7 R9 f% n1 [" h1 O5 S2 \ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( e8 M; \ ?: Y& {( n1 E
手部与脸部运动3 {$ i2 L- J0 `; H+ |) D; |
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ J7 y+ p }, A3 v: s
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! R# s$ R& X0 n+ I" q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 t' r h* t# o2 j
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ U8 F9 Y" ]; ?8 C( }& I 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& x4 d+ V) G% O 沿着下颚向下按摩。
1 ~' u% |' q* f6 J! B 下颚左右转动各5次。
) m+ u: O2 U2 [% M$ \ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" H7 t8 a1 k" y- @ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试