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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: % l d5 F0 v3 L+ W/ s A
手部运动7 l0 U( h& ~' i: [
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
% \ H' ?1 Y- s- ]& Y; w8 [ B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。) }( t# I' X0 O* s
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。5 m: X# d2 `6 ] t0 @# j" c
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。4 U$ L& x/ J; k6 i, ~; Y# x
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
& `* m. L$ r( X 将两手上下摆动,放松。8 g# _( j3 {4 @ N& [
颈部与肩部运动) _" W- J G' G* [) X8 {3 g, z, F `" a
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。+ ~4 }8 D; P. l1 i
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。1 e$ g, q/ x& h n6 [# y" U
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
. z6 r" d! ]- k# b 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。/ a- U& [0 P! K( c3 a& q% p. W
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。2 Q1 R, h6 } q8 Q5 {4 g. i
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
8 H. o8 j6 i0 h: `; K( k4 o 脚部与足部运动4 G; q, ~% u3 U' d! i
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
& ?1 Q% K6 G7 f 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 x9 ?/ e2 |1 z6 L0 A, S
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
4 }) h M. o" k# k# E 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
) C# k& b& H. a- \ 手部与脸部运动
9 F2 M7 ~! I& G0 @! r) Q# J 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
$ i$ n/ `: v7 c& ^ h, b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% T9 M* C4 ~ d: t7 p 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。, E- e7 q, x- \/ W8 J9 I$ T" s
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* e& b- Q. b; i4 F. U
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。% |' i) J* g7 y9 S6 o0 B) m7 K, M
沿着下颚向下按摩。
" i) j" @7 v: D* d# i( D' [ 下颚左右转动各5次。+ d- v( y! Q1 T9 T+ \- |
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
! }! C0 z3 L. D, J4 i# d/ ^ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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