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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; y6 h6 I3 K3 m5 A6 ~! d0 S
手部运动) w, y5 }1 R' w* M( z$ x& C7 ]5 A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 R4 L) i1 _4 o; ~; ^/ p
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。# `# p+ {8 W3 Y4 R; q6 O
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 r2 _4 r) I7 ?' R* i- K B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ s9 O6 @" z% m% h% K" E# a! ^! E 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 v8 O* ]7 C1 H 将两手上下摆动，放松。0 U; I5 X4 [8 n: l
颈部与肩部运动+ R* n1 c, C1 `+ O: p
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; [1 @4 q. `* S: X 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 D7 {- N; H# D0 |: W+ i P 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
b9 \2 p. T# U; M/ ] { 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: q! k) r" N/ u, r1 W# C& Z( ^ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! b1 c7 D u; q/ f: n1 ^6 g 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# ?% X6 ~/ u* G
脚部与足部运动5 [ L2 B0 ]& w7 H
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* o U0 E0 T8 ~4 |8 G, }# Q$ ? 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% a- Q" U. v0 q K M, M, g# C 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# A$ X9 _9 A. `0 m/ m0 ~ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- x9 o- U! ?: h' U% C9 ]
手部与脸部运动0 {2 }4 I3 q0 y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 a0 d( s, F* M+ Q& [3 b 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 N$ I5 L* w9 K1 _
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# m. {% p) `) K5 g% E; N 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 T, X4 A7 T! M1 [( _ d
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; t/ U9 Z/ x' g3 y 沿着下颚向下按摩。
) B0 K* Y7 o) O, {- ?! Y 下颚左右转动各5次。- E$ l) [9 g1 N2 u0 E
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 r5 ~3 p% I- z5 n. M
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试