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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( j6 {* L# d0 @* }
手部运动4 m7 J5 \ A' S, V+ p
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
[# W. h$ ~) b9 C+ F8 }; k1 X B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% Q+ v, b8 L; \; }: Y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. h8 d$ w0 L( t1 M6 d3 R- r
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( f0 c" ]/ |% ` 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! b/ ^ w3 ?! u4 z# |2 I8 _$ R 将两手上下摆动，放松。$ g |+ H2 i1 v# {5 g' W( a& z7 n: U
颈部与肩部运动; ^% |& r! D J4 G
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- H2 g& H9 ~' ]4 L- q6 {* } 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# |/ j" `6 H8 O7 P 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! ^; L# J/ K& v% o2 b; o 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% p K& ?! e+ ^( X# I% s 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ Q h3 n; k6 I6 `9 o 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, Y3 X" W5 m5 l7 e z5 w1 U' }( y7 W 脚部与足部运动
: a& I# l7 H5 h7 `1 Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- d4 y7 N" k, K O 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。; a: [0 ^$ ]# Y" C5 q9 O
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" L* w* `. g( }1 R7 [ I8 B4 c
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! e9 O3 |" |" E' E+ H
手部与脸部运动: _% q" j x" w% W; H
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' _( n ~& u8 B" ~2 x! d- o 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。" R" X6 A8 G& j" k- Q7 N/ X, t6 v
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 a8 l8 D4 Z; C: ]& f 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. I T' V, _& N& ^# Y( j' \# I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 f/ J/ C# ?) ], W" M: w 沿着下颚向下按摩。
, [* r& N3 b0 z; W5 z+ l+ M, J 下颚左右转动各5次。
: t, \' s3 h, X1 R+ ^$ c) C' x 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: w1 X* N' _( m" [( r" Z6 X
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试