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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
( u" p4 ? [5 C P, l手部运动4 m8 \: y/ Y8 V/ F
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
% ~; B" O1 E0 B" K# s* i; b0 Y B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
! k3 n, o$ ]3 {. g7 S& b6 k A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。3 ?$ Y+ w' [5 R s$ _' ]
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
7 g2 P/ [3 `% |& n: M+ a 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。: a, {) ?+ r$ w+ l/ q5 {1 e9 a
将两手上下摆动,放松。
4 o1 ~8 Q# i% s& ^: M 颈部与肩部运动 @& p1 i4 z1 c* ]' S. d
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
" t |+ K( Y7 K+ E 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。1 N1 D( k, C+ \& Z3 B4 z0 D1 {
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
- q" j6 Q A2 V9 S9 @ 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
0 D( [- v, _% T. r 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。, q. z" i' Y' c( N4 A
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。! K# |0 k/ V! ~0 c1 X3 B' O7 |
脚部与足部运动5 v" ~. B5 K) C% ?# I- G# z. J) F0 e
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。 |# O! N! f( t) W6 X. R
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% a$ T0 s8 s7 {* t4 O8 K$ x2 l
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。$ M T5 q( S. o/ `6 j6 d
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。" Z( Z X" U- \9 g0 S' O
手部与脸部运动5 v$ e! ]1 ]0 ?7 N* ], P: j" t0 J( c
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
8 v/ V. z# {0 M. L9 Y, B f 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# s- W3 y G9 \7 e7 G; ]
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。& W/ Q8 V6 i* M# ?* ?
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, R N; w7 [3 K+ p5 u% T 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。- e# M" D/ N) R/ y- m4 P
沿着下颚向下按摩。# ?. N y) \7 q& \9 X+ x1 H
下颚左右转动各5次。3 O% P9 \& s2 @- R1 n' T
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。8 T" l; q( n0 i4 c' I/ k
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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