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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . K1 Y7 Q S }3 Z, e( H) I: E
手部运动: f n! `5 F8 e5 h; I- W
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 j* {/ y+ g |6 O: p
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! k5 _+ C* S: s9 R b' |
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 N7 n% x1 k5 p, \2 N7 ~) v/ Y9 t, T. y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) b ]+ G5 @6 u5 Z3 Y) \/ O
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 q L0 L9 n- \' I. `
将两手上下摆动，放松。# Z; u ?3 e" E- }( [. k
颈部与肩部运动
( U9 m* z3 X. `5 G% L 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. }) s/ v4 p7 @. W9 Z% H! }
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 {4 ^: U3 o+ a 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 J) y; Q* x3 v9 e5 |, q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! i: \7 d/ W4 `9 Y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 d) O2 _$ D4 U* `8 J! J4 |5 i P 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 t4 A) R$ e, W( L5 P 脚部与足部运动6 z: I& y. _: b2 q1 n! D- @
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 m; v4 W2 p- \ g( [ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 Y$ H, p- U* Q0 r, d% T9 e, s 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. w0 k3 z- ?; H: q5 [6 @$ q$ T( x 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% Y" v% Z$ N `0 T/ V0 o 手部与脸部运动+ b( S V: B+ l7 C3 Y4 Q9 |
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）6 b7 r. V2 r' `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" C" E$ n) y$ Z& e 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 s) A( |1 u: M9 G" J! ` 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 P, A8 P" `5 {
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 R2 @0 B* I& z, P1 f1 I/ w8 @
沿着下颚向下按摩。
3 \1 ^% F1 C: V 下颚左右转动各5次。
. H$ S" L6 S! Z' R6 p: K o3 {+ q1 ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" n5 d+ Z/ v+ i1 p 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试