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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! \% F/ P9 U+ O2 y% B' T0 i, W
手部运动0 S; i; p7 ]& T' ~
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 N5 L" u9 ?! b8 w3 w+ _
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 w, E6 Y2 }$ u8 R, c" D
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 x% {! q: Z6 K1 c; i5 N+ Y, k1 M8 m6 A
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. i0 B/ {7 i6 f" p3 ^ O 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# l$ ^* m3 I7 r k
将两手上下摆动，放松。
/ C. w+ @: n. q' T2 ]. f 颈部与肩部运动
4 |8 e6 T% z9 w6 N7 Z9 l9 b* n. Q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
_ e% D) D5 t8 E! ^8 }- r7 f G5 G 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' k5 f; H i( u J$ I; t/ _
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ i1 ~) u; K) B) I0 n
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 M* g0 G7 ~5 D 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 a+ p9 r) G" I% C# Y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! c, x7 x/ I6 c: y3 l 脚部与足部运动
. q0 l8 A0 [8 m& D" g 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% |/ I `: \* V* c$ m4 J; G
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 E) ^& \6 y2 X' ~) N3 R$ c 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% e. \/ b. p f6 V 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& {9 `) U1 O/ D, Z H$ m 手部与脸部运动$ O, p. v) j) ^3 @! a# e
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 o" o$ u* y1 u P7 O& R0 k
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. g& c6 D1 w) l7 M+ {
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ e3 k. Z+ G4 ?' f& a6 X" \ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ @& n9 M+ g3 B0 t 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) B0 W) `$ U \5 I
沿着下颚向下按摩。
' y3 [1 ?) v% o' p 下颚左右转动各5次。
w" m4 ^8 y+ n8 M, G* T 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 v' I- N/ t0 l9 D' r 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试