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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
# T+ M8 J2 q* C! y手部运动# C% V4 v1 W6 d0 ?* F" _% I$ A
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。0 U6 p* C$ i: e! i
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。0 V" E8 D4 N9 I8 C& m
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
$ N" Q, ?, J$ x# ^5 m% L B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
& z2 m+ A" `- T$ {/ y 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ t8 u; V: \# Y9 X: D 将两手上下摆动,放松。
4 ?* H$ W% l# L7 B0 |0 _ 颈部与肩部运动+ Y+ L' D: O4 I2 @% E& J
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
7 y# [ w7 h8 @ 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。4 {* d: Z5 [8 j% S
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。6 K" _/ o% E+ D+ H3 S& q( {& |
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
0 [6 ~) o* u# r 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
# I8 D. p' h' A; P5 N6 ] 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。) w4 d) h6 Z }4 I9 f
脚部与足部运动* W- ?; X& L) C
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
5 B6 L N) `5 w0 V: M; _. c* f 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* L9 F, m, N/ P& |; P
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。& G! [$ \; \# G- B* T
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。" _; o7 y/ _5 [# e& \- i; q8 d7 S9 o
手部与脸部运动) r9 f/ I" d6 _4 w0 V' l, u1 G
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
* o" W1 D. @. e3 @/ E2 S$ k3 j; V 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 v: w) b: P' O# ~, \) B 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
- X. Q9 @# M8 J& q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: B3 {0 j% e: Z( A1 R& q! k
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。3 X, l( R% s6 ?& A7 D
沿着下颚向下按摩。+ k5 k' l7 N, x) n( I4 Q; ?
下颚左右转动各5次。, P. x. p3 D2 O2 K1 b) ?! i; y& d; M* m
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
D9 V! o' L% r- a9 L 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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