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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
8 x) \+ _8 d6 x! h3 t* I0 R手部运动6 }7 d; f5 O+ k; T
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。6 s2 L! [& x2 p& _/ N
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
/ c* x! y9 }$ q: S  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。9 U$ D1 O2 Z( c: I
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。0 [1 |5 }+ b$ Y+ u
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。4 `1 j! A0 M- O
  将两手上下摆动,放松。' ?( w7 A& A5 X! e  a! d
  颈部与肩部运动
0 t" B- {" p$ q! ]4 g  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
) W, ^2 ]' q- w- |  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
5 u0 k& s: p# F% t0 k* n% X  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。- [( x5 u3 r; S- ~9 o7 {) H
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。* Y% A% n! @9 M0 q9 t
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。- r7 E; ?6 n5 L& Q4 n( W
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
$ I* b* P, z$ |0 x9 P8 m# ]  脚部与足部运动
3 z# Y% M0 z5 {' `  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。& k9 U5 B+ L0 @; Y% T
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) R) o+ ]- U: [0 p! a: ?2 j  \
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。7 z4 D" [+ C+ g9 Z
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。: D3 w' O# p( C
  手部与脸部运动3 g* ~/ P- ^+ R8 @# L$ U9 R
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
3 ~- k9 G3 z3 M- ]8 U' ~8 o5 b& p  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- G5 t) K/ `8 G, Z) ^  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。( s+ G. x; J. S+ N& |+ H
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
  P1 Z: }/ y5 Z  H% G  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。8 t# U2 S9 l. S2 Z3 O
  沿着下颚向下按摩。3 Y) I9 O' v- s* Z, u
  下颚左右转动各5次。6 [7 R- n5 E' e' J) ?. o
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
" i  M6 G* O- V. [; G6 N! |# x  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
; q4 v7 V7 t7 [- h这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???

; d/ ~7 {: `4 q  d; B5 ]% h* D4 }2 Z* N) V2 i5 t9 p
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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