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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" H4 q4 G8 _- x4 e4 J手部运动( m. c1 [/ R Y* x( ?, O
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ s; S$ o0 \' N$ V$ s: w& Z4 m( e B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. M& {2 O: @# Z0 Z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% I1 ?& {% q1 b" O5 ? B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 Z4 ]. R4 \% S ` 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 \) l6 W; m- S' W4 W. j; X 将两手上下摆动，放松。6 t8 E/ s! V u* P( @
颈部与肩部运动
; C2 K; o, ^( _! K2 z 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 n6 c, f) `- F
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* s1 ?1 u8 Z& q6 O
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) ?$ _6 R) I, M& K0 P @ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 ^3 l( x0 B6 d1 y {! A0 p% y( H( |
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。& f5 ~+ M3 C/ T1 W; Z) R5 m
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 G3 n: \0 E1 D$ [4 U! V: a 脚部与足部运动
$ X$ A, N; a1 Q0 y2 [ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: m* E7 Y6 G) N% g
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* t/ x7 m# V' a! F T3 h9 r 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. C6 t4 a1 {( _) L) n% u' C
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 E; H. e& I- \- @# ?
手部与脸部运动9 }; P$ [- v; ~$ i( R! Q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* s" a4 z" D4 o" p
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) W% D+ L+ B( q \ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- N- Y$ }% V2 a( P G G' j
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# r- ]6 D8 R6 k( V
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, Y) O% i% f- v
沿着下颚向下按摩。
5 f% L% J9 z# |4 Y- h. J 下颚左右转动各5次。
% z: ]6 p+ D1 s3 y7 j6 Y- ? 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( [- _% x. q$ i) T; g% H
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试