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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % q) I- k* T" ^5 x9 v5 U2 O
手部运动
* y' o l& B x) l+ f A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! _; n7 A& j3 L# x7 e9 @% U$ H
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* w$ A! U9 v$ b3 P
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 R% t& n) ]' M6 K0 g: Q0 h B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 V6 X) K! o* u6 j 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 F+ o1 i' v9 M% U 将两手上下摆动，放松。% q. A4 r" _# E1 z; S: x* x
颈部与肩部运动% L0 O6 J. i) `& Q! S
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 ~' e0 D0 |% [ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 W. Z5 R$ S; J! V0 a X" y8 F 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ I4 X) l( t# [+ A0 ~/ h+ B
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 W* N" V8 k! g: v' d 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 }- h! Q; @* J' q. `* Q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- f, u% a7 @0 b
脚部与足部运动
/ {" {" k) k8 r+ z! B: ^ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" h: i, N; D7 u: I- Q+ @5 L
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 N e/ b, x. z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 }( T/ W0 h" U0 D$ v: P( c& f
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- ]) ?* h/ n! g$ Y1 }
手部与脸部运动
7 d" c" F/ ?4 J2 T 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 g, ]! b: Q1 }' j
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 r+ a m0 Q+ B5 K. ]2 ] 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 \0 s( S; u7 a4 |, v9 k& L
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* N- Y. P0 f* y* J. \1 o
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' ^0 r, K' [1 J* E! a. u+ p 沿着下颚向下按摩。% D% f2 @$ e( R- l6 _6 N5 E
下颚左右转动各5次。+ T: E! ?) s+ e7 U* A7 `
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 c: w! z( }* R+ ~( X: r 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试