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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： u; y1 h- F+ E
手部运动# Z7 p8 ~9 H2 ~# Q+ ]$ h7 p% K5 m
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 m3 j1 R5 B+ P% E, X0 w
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 @3 b- H9 {4 A, ^7 F" k/ E1 z9 {
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; H' [4 i9 t/ h/ X. N: U! { B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& g2 N, V/ P" m% E 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 K2 W& u& p1 F% q7 [
将两手上下摆动，放松。
+ L0 X; g( Y! @$ Z" H) Y9 V; K7 P6 ]- | 颈部与肩部运动+ U5 z8 |9 R! ^8 w0 M) H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 x* j$ l( o9 Q) ]: `% Z: b
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* K9 |- q4 y7 g% b4 t; _& ?
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* g: A K5 q8 N! K+ q8 A. x 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ y8 U0 H" T- U$ J; e
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 ^* d" Z3 ~6 E1 _ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 `( \" _6 ^+ `- p4 k' N
脚部与足部运动: Z8 M, m6 T% U; \2 h9 T0 k4 r
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, H1 l! W2 I/ l* v. h 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; \) u6 G4 t5 @1 ?6 G( E) A, Z* M 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 D, H' H" \* ^% M' [$ f 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 v+ s+ ]0 Z. E' F3 j 手部与脸部运动
( V+ h) Q& D5 i7 f! ~ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( s* _, N/ g, R# t 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 s! j. X6 ?: z) S! s( l
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# N% i( C0 P! n: O; J5 q. _# e5 h7 C
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 S! N) w2 r' u
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 M$ [9 H; O1 H+ V
沿着下颚向下按摩。
0 e/ A8 T1 C. Y% E/ C2 Q" L$ ? 下颚左右转动各5次。- l( C% m/ E3 z o% [
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 m/ A9 k' y9 Z9 m! E$ a" }
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试