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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 r# F/ g) I0 \4 Y5 L+ r
手部运动
7 o0 x) [/ H$ R A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" ^' _% w6 q9 Y2 @& q5 C. ? B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
s* R- U! \8 i% a2 J$ k A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, Z- g9 M5 a4 [ ^$ E% V B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 q7 H/ f% P4 h( a 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* ? u% i3 `) v0 s# ? 将两手上下摆动，放松。
- J) {4 s- V- [* b% Z; R, X 颈部与肩部运动+ p! c8 Y$ J Y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& X( _8 `& u4 D! H) D, D
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ P" i) s2 M. Z0 }/ G
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 T0 D5 m1 v% i* C+ e% h0 p2 j 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( `5 j) W9 z) u3 v. t: o1 w
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' F0 l O( l3 K
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 A; [( I5 A9 B, A5 ~: D, `. m
脚部与足部运动1 W9 }# z. o: I w
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& C- Y; K( Q+ }7 p
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 _. G- ^6 L# v: @( ?/ \6 H8 a 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' m6 Y- Y$ R2 U/ o: z$ E 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' j9 `1 L7 v) Q+ [ 手部与脸部运动' H. g' r) S' {) @
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 B" L: H3 s! g7 b! {( y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# }2 A1 A: p* G! b' I 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% c* l; F. ~( y1 f$ N 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 ]8 \. B& P8 h, X6 S
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ ~9 @* ~$ Y+ [3 {6 ^% x( r 沿着下颚向下按摩。6 F7 F# ~! ?4 \+ Q0 v9 N
下颚左右转动各5次。
, X6 A2 ~) w( {+ S 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。) J6 A' h/ }! h# A4 H* f* C2 R) Z
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试