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| 各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:    u; y1 h- F+ E 手部运动# Z7 p8 ~9 H2 ~# Q+ ]$ h7 p% K5 m
 A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。6 m3 j1 R5 B+ P% E, X0 w
 B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。0 @3 b- H9 {4 A, ^7 F" k/ E1 z9 {
 A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
 ; H' [4 i9 t/ h/ X. N: U! {  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
 & g2 N, V/ P" m% E  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。9 K2 W& u& p1 F% q7 [
 将两手上下摆动,放松。
 + L0 X; g( Y! @$ Z" H) Y9 V; K7 P6 ]- |  颈部与肩部运动+ U5 z8 |9 R! ^8 w0 M) H
 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。2 x* j$ l( o9 Q) ]: `% Z: b
 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。* K9 |- q4 y7 g% b4 t; _& ?
 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
 * g: A  K5 q8 N! K+ q8 A. x  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。/ y8 U0 H" T- U$ J; e
 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
 9 ^* d" Z3 ~6 E1 _  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。0 `( \" _6 ^+ `- p4 k' N
 脚部与足部运动: Z8 M, m6 T% U; \2 h9 T0 k4 r
 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
 , H1 l! W2 I/ l* v. h  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
 ; \) u6 G4 t5 @1 ?6 G( E) A, Z* M  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
 5 D, H' H" \* ^% M' [$ f  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
 3 v+ s+ ]0 Z. E' F3 j  手部与脸部运动
 ( V+ h) Q& D5 i7 f! ~  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
 ( s* _, N/ g, R# t  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 s! j. X6 ?: z) S! s( l
 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。# N% i( C0 P! n: O; J5 q. _# e5 h7 C
 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 S! N) w2 r' u
 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。5 M$ [9 H; O1 H+ V
 沿着下颚向下按摩。
 0 e/ A8 T1 C. Y% E/ C2 Q" L$ ?  下颚左右转动各5次。- l( C% m/ E3 z  o% [
 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。6 m/ A9 k' y9 Z9 m! E$ a" }
 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
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