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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 Z/ ?+ j, D' R
手部运动+ N- s* b0 W3 g- }) B+ i5 U
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 C6 A; L# s5 n
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 z* N+ A% C+ S, @, l A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ I" Y: r' z9 B4 a( E6 } B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 ^+ a4 i Q/ ^( c+ Q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ U( w a3 w T$ _0 x- U( j 将两手上下摆动，放松。
" ]% S1 L+ m+ O7 L8 X 颈部与肩部运动. Q+ L: y4 n% s5 _2 g$ W
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 I& ]( A; d0 n# j1 U) N 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 M1 a5 p) ~9 |$ u. d5 I+ p
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& h K' v* f* l1 f 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# D1 O6 M: o# y" K' i# z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 a: y! G' o# E) j, {/ W 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 P W1 L) ?& n0 @% z/ N' L 脚部与足部运动
7 ~! n! [+ X% K( t 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 a: l2 Q2 y8 b9 \) q% q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 m( L; n# `, M! s; A
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 q0 n8 N2 A" ], V4 C
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# J! D/ d( Y: s, A; Z
手部与脸部运动7 A. |" K: v+ \' j/ l9 P" U6 S$ i
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- i7 k$ y; I. ~- D( I 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* j, O2 G% {7 B E% }0 i+ } J
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, A i" d/ C% B* T8 `
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 h u1 [- A" Y. ^
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, ]9 ]* S) r* Y6 v) z
沿着下颚向下按摩。
9 P0 @* |, F: O& v 下颚左右转动各5次。
) b( f' v4 y& i* h- [ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: q8 i) K6 }7 Z: E6 M2 u0 w* k9 q+ W 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试