|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 # {# r$ w+ h- t% a& W
, g5 I/ b, m0 W6 |6 W) z外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
, `& b6 y' k i k9 Q
7 I9 b; M7 K* ?6 Y s
# N9 k5 ~8 Q8 Y( d( c 1、享用中式蒸煮法烹调之食物6 {5 r' M$ f$ w
5 p7 t# ^* d1 Z& `# [
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。' u0 [% Q" j" E
& s5 I4 ?% V( e" ?% O _' m) w& E) S. K0 ?9 ~. u* y
* o1 r6 K5 T7 `+ N1 ^& y9 K
2、用低脂植物油炒菜7 `/ j2 n/ z1 r- t. ]$ j3 |0 ?# Y2 e
) J( B( ?- b7 H8 ^ X 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)/ Y; c1 M5 }/ F# ^) I8 s( E2 Z
4 p/ O; S! x8 A4 Z$ c3 ~5 c# B/ t {" E
5 T( I2 L$ z4 f 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的! x0 s; U$ W w2 T7 g4 F
6 y9 Z9 T2 ], a: V6 {' I( ` 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
) d% A1 p8 S! G; o+ Q0 u. A, r# F& b) G' z. q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
$ z! k: U4 E3 Rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg3 C9 h2 g. o+ C, Q# h: `
4、早餐正常吃，不要吃的油腻1 J+ r2 G! S/ U+ H- @9 H
$ N( Z: r4 d* `8 n, \; u& \: ^
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
3 u/ O6 n7 S$ D
% y5 T2 K4 Z+ ?) I9 m) x
) x" Q" f2 d2 s& U/ F- Z# Z6 g5 l, b' M' G, `6 F
5、零食选择有清肠作用的蔬果类* ^$ J' e( `6 B8 u. W
- b3 Q. w+ W: X) F4 f/ x1 d 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！6 n1 A# f" n( I1 W9 i
; `! [% a1 k1 f. }4 H4 |
; T6 l. \/ Q7 Y4 l) V0 w# X) e: O- ?! `( ]
6、晚餐后坚决不吃任何东西8 z% c7 Y' \8 z8 I# ]/ p2 O; r
/ T& g+ ^" n$ D* G
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
# p( @/ w. I) X' J0 X6 l5 G& a
+ W# _8 R. M# ~0 Y
; v/ c5 U! u9 U- o0 Z& r7 |1 gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg5 i, c9 P, B: X# x
1 P( @. _7 y5 q( Ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg5 n2 H' z! r! T
- U# w, ~4 E5 ?0 e% P
2 z" E3 D4 ?0 k- S& v, M9 ], q# A* K [
6 f1 k4 U. }/ l: a7 V: ?, h6 q: r4 O 7、多喝开水，至少一天8杯
+ V. O7 z# ?4 V4 h' g( H% ^- A2 ~% K( B
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。& h) n, `! H( Y4 t; d4 z1 w
" l# M/ r+ ~% _ E5 A: U
, c3 @/ N q) ]) |- a. u
) m Y- J% B- z+ N
8、每周可有一次放纵饮食& y! ^/ D4 x+ K [ q- M0 e( U6 l$ J
8 |) a }, W& x
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
: e2 a, U4 }# y. l. e& E/ l5 Z2 g- {& i
' _! T2 |! e+ L: V9 ], h
' L5 M+ S6 {6 t! N
9、采用中午吃减肥餐的方式
4 [1 B T9 b3 ?9 ~" r t/ [0 n$ d( D6 C: U6 A
! I* J, \7 y' w. `
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
" M5 Q' ~+ ^8 |$ Z6 r. ]; d6 U
) k8 T0 C. w/ u: t+ ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg3 h K+ r* u2 c: j% X
B3 c! A$ ~% s2 u) w- O& V7 V Z
1 ^, K, m( z8 H7 K8 Y4 M* Y" S, ~7 f 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59