|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
1 @! ^1 H" f. p+ ], B
9 A+ T# \+ j+ `' j9 f/ T- } p外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！+ c+ I; W4 U, C
B' m; v1 b% L7 E
& L8 S P9 g" T6 o/ t& N 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
) a2 f, g2 @, I9 B5 G/ {, f6 @* g9 I3 c' A! {8 K
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。) N( A$ W& \7 ?% n/ c+ _+ Q. [
2 f. K$ x6 h0 K
1 S9 u4 c# B' J4 `) b+ f; K; Z
! t" ?/ B! l! ` 2、用低脂植物油炒菜
( T1 f# w5 u) F5 L2 z% s
. ]3 q0 K1 x: t 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
, T, m! ?+ ?3 }4 g, j) G
: w! J% J5 y* ]6 Y9 a/ U1 U9 e/ r( T( \- s# a& g0 W
+ Y- [% z1 ?5 r! I( j2 B
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的4 d$ e J( F6 z+ @- @2 `# [5 {
% w4 C" v1 ^( Y' n' ]5 u+ Y
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。& z _6 [; J% b4 |: y
" L% M1 u( D$ _* D
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg9 p3 o) Q$ T6 x* G2 Q3 t6 P
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg* X2 y0 e- u- m% f
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
+ o6 a7 b! J E) B. H, s0 A$ Z( S) J0 V( x9 W5 f7 U6 \
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。; P S; w. X3 V, I ?6 P
( |* @' Z5 U" I z; M( b4 T1 W
/ k& ~. Q% X( B0 N6 ^$ a3 [) r3 M
# b; t, ^" }* g, I( v0 @
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
) R, {; w7 I( X$ W7 V; O+ H) b
0 o, w9 u* ^$ X9 ^3 \" M1 c 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
3 w7 L( G2 b; Q
. x* J1 e" Z5 k& h" ?
4 V |) d: ? S9 ]$ k
' z6 L% q8 d$ x1 f 6、晚餐后坚决不吃任何东西
. ^0 b- d( ~+ H# k# w; {5 \
' C& q$ ~) k0 |2 t( G 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！0 d9 T5 c) i, M- ^
9 i1 h) \0 S; j8 Y. @. r8 y2 ]6 f; \) d( D
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg2 N/ U0 @* Y0 W- L, p$ S4 `
! O! K# s$ `3 P0 e9 A! u/ [
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
; K/ ~, X8 \: b3 e8 @8 P+ k# c7 \
2 Y: s6 [$ w6 _; V U, Z5 |9 A3 U* d% W, z
. E/ M5 K/ ~" a0 w 7、多喝开水，至少一天8杯8 e v7 W9 u3 P1 M! t
6 i- O) L+ J$ J0 r- O9 N% y 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。4 i. t8 r& w* X% `- X3 T
' r! R5 g" Q. p& n! t
3 c, y" D: k6 Q* o' Z/ ]& [ p
& E& r; ~# g5 B4 R 8、每周可有一次放纵饮食
( t( i* T/ c. b; _5 r6 c# y( v+ K7 ^
* |8 `3 b: Z, Q8 p/ r v) y2 Y 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果- H3 Y1 \% T( N% x
+ k8 O r8 s5 H
# a" C- L- V2 b" T. N6 f: @
, q q+ h6 o5 Y% s8 U 9、采用中午吃减肥餐的方式
1 z+ [6 w6 _$ u( e
. w( D) q( ^9 S C. j* z4 y
/ Y/ ~4 [- v6 J0 l/ }% ~, l 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。 q9 H" L3 I8 p$ M2 ~; u- I
. `0 s( T8 C v/ d* T) z
6 d" p5 K% I3 k: @9 n# B9 z! y* Cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
% Y6 ~) y/ q' @/ C; Z& I) u- Z
, f5 o* j! W* O# \( }9 c
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59