|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 . V8 x. J% @/ D3 j* B$ R
# b W8 Z) Q, o P8 L; {% ~3 a
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
. x0 C% N1 Q9 {; i. ^; d z9 @9 o: A( ?' O4 t' s6 V
; s% b9 A2 ^% P& C+ R! ? 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
, o5 x8 l4 }6 i9 ]% w/ M! r+ d: e9 g V# c8 r0 C
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。5 p! G+ A0 g4 T8 X
+ s; i1 @' _1 F- @
# a; X$ m" \. u Q) A7 i, t8 o
, x* Y* ^4 O* L! F& o 2、用低脂植物油炒菜
2 L) q" S/ t, \0 f
E2 W4 x0 \; z9 _% \6 S 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)' w5 h2 B3 c( E. X* T" D8 S7 @4 n
9 X# Q1 ?8 u( x" T* [; O( _' ?
. B d5 H* H9 r$ U; e' p
4 ]4 r4 a5 y, I 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
' b/ K" v2 v+ M
i4 }( u5 L0 E8 I0 `+ \& L6 v- m4 e 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。, _7 U* I' Y2 |& K: G. t
5 `1 x" A: @, s) Gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg$ z( o' j$ Y5 y# t
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg/ e# K, l% n+ C+ F! h1 g
4、早餐正常吃，不要吃的油腻) k4 u* ^, Q: |$ d8 ^+ E9 O# W
9 {. A- F# L+ a% \6 H( w 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
0 c3 @% B' w- B; o/ j/ N, H
: V( m( q* D7 w9 m$ ^( j
" T( @8 h' A% X n& D5 n% ?$ B" {8 N* X
5、零食选择有清肠作用的蔬果类3 D) B2 }& h' z9 x) k" c
- z) Y* b6 x) M. Q) f( a g/ j 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！ o& c: o1 ~- N
9 \9 Q# N: Q m8 s8 P/ _
. {6 [2 T4 H: V1 T; p# V& {% p& h: e) |- O3 A$ I: e1 r* ~7 g
6、晚餐后坚决不吃任何东西5 u1 P2 i: _ k" [6 I% t- a
) |6 Z; D3 f- D, l0 `9 D 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！3 y: J- A9 i; c. {
* V2 ^+ u3 y ^3 q' d" y
8 `5 u( ?2 O& s) xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
" J/ y7 f; i- d6 s2 a5 W0 i: n5 _7 s" P/ q( O' i
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg; V# b) m0 p* z' G' J
9 z4 `8 x; |4 J' ~( W0 y1 A2 Z+ k4 m" a/ G( u
7 L* G5 k. C7 v6 G; z& L 7、多喝开水，至少一天8杯, {( e3 d/ k; t9 b' C6 \) ^/ ?! h
) T: H. t# R. [2 B, W
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。/ x* B0 S, r- b. a1 E! c5 n
/ j7 \# S* v9 c
$ b# y9 U% J: M2 L8 G5 ?# g, X4 a9 n6 ?- c
8、每周可有一次放纵饮食* k0 o& K5 r$ s8 v6 o2 }$ J, Y' [
: v& i9 Y9 k3 _ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 v L3 p- `- A$ q/ i z
1 y) _8 z! ~- T M; t7 E
+ e3 d! W- N( O; t# |
% q3 _: K$ N+ _0 X# @$ r 9、采用中午吃减肥餐的方式' N2 `3 L1 W5 y0 w
# X" D" v* A9 V6 ?9 m+ t9 E) S- j/ p4 Z
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。2 l- w, {$ ~* z' r0 L& P/ G
0 ]2 R! q1 w; g0 K" n% j7 ~' W4 T4 W' }0 b3 H) g
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
3 J1 ~; i6 c8 s9 G, u
$ `* ^5 b4 l2 y. F% t1 {8 o
C2 d. V; W% [ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59