|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
* K6 c7 F" m% ]6 {
6 u* h; z3 _0 l2 _! Q, u' X8 F \外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！, J: W( N2 _8 U# Q4 h! Z9 z
% [) J S4 F$ f8 I& l3 ]/ y! P9 s; _1 I0 s2 }; g( H. I4 ~% c
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
+ R7 y/ F/ y& c
7 l% M1 ^8 {. N& m' T! \; k4 H! W- P) W 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
0 G' }8 T- a6 H) Y$ G1 l+ C* y9 C4 e: V$ Q! e3 p3 q+ F
, _. G/ c1 v" H! f
" b& E. a8 C, m) B! e 2、用低脂植物油炒菜
& d Y3 l5 u& M9 ]
) l6 e# [( q& ]. B B2 V9 ? 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可). z; j R+ a8 ], \8 i J+ N" _
, [1 U; ~$ {1 x t$ G* ~
% W# l2 U2 a: r! T: V9 A0 d" ?& [, a$ i; F
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
) k& `. Y+ c# L' O& i6 w' _- x3 h+ }. k2 x
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。8 K- f8 y% n2 ?4 I
; W/ l! q. X* N; \- d+ x8 A
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg) z( X; X6 C/ a
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
" t/ a4 e- N Q8 A5 d 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
5 Q; R- q6 d' r& Y: K' p" g" r% M. N" _
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。9 ]1 ?4 H2 W; N: J# `
$ W3 P/ [+ a1 K" v: t h* \, S& j! B$ U5 s' r- a7 O
- }$ [# q6 S4 M% X. |: l
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
6 i: m0 C+ T0 Q# P: G% {7 }* s g7 F1 Y% Y2 L& y
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
1 N3 g! s4 T: C' Q, i4 ^0 l3 r5 I) Q6 A8 N. b3 Z
% ~& ?0 D* G- Z) I' ?: m5 V/ x5 ?, h8 E7 }% t4 t4 g
6、晚餐后坚决不吃任何东西- t6 R2 ~8 `2 a1 s$ b1 |/ d
3 G2 ~! L) t/ ~$ w
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
& ]$ f& u3 l. j J. W$ p6 k, z( m4 f5 A
I2 L+ t8 s0 vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
+ D- \& w$ y& l' `3 {2 A2 D0 H) @ V- S% f
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg/ Z, k+ p- J f+ F5 a
7 D: Y5 m! I3 ~. q9 J
% d; U# T3 J/ ]5 G( ^& x
/ l# ^8 |9 }9 f G# E2 L2 o
7、多喝开水，至少一天8杯9 H$ h: S2 I, w
# h: d7 E, }/ P; M, Y4 V6 m# c. [0 U: l
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
( q2 O: D) ~/ w$ O# @9 d7 I( z
, R2 w/ t8 Q4 |2 i6 Z# T( c2 M9 ?% M2 X; R% @* A
) w. p9 h8 O% j% A
8、每周可有一次放纵饮食
" k+ D: T# `8 T9 B2 w1 G3 Y
( N }' ~6 |, U2 W' s) B 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
Q# p) C4 O1 |+ y+ j( C! ~1 \- i, Z
- c* a# ]5 e. T
# I. k$ D) e$ O+ p 9、采用中午吃减肥餐的方式
% _1 h% r9 Y# u" g9 l
) y% ^8 v$ e% V1 `- {1 f# P j9 ], y( \ [# o
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
8 x1 h5 B6 T6 D, F' ?7 n3 `# ~, @1 g5 @8 C
- g- D& o G a7 Dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
8 J7 _; c* F3 X+ G' }) s/ I" l" [
: C8 ]2 ]1 y' k* E 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59