|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
! i9 i/ _. H/ y4 ~& c& W. f3 v) I3 {* E9 E3 A/ V/ G: Z
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
/ J! r. a, W* b a t9 b
8 K. \1 I0 c' ~& ?0 z: R5 v7 o- v, w( }3 e, ~
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
, v7 _# b2 ], y# U. F2 y# m
! j$ M3 C9 m6 _2 k" N0 E 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
/ P. k/ {6 S' J q! l9 Y& v+ x
; M+ E, `+ \& @3 E
0 O* a* x O- p, J r 2、用低脂植物油炒菜* G2 E3 A% O6 r
7 n- U9 a' i1 m. l; D 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可); c) U8 t5 O/ }
- T6 R. r e" E2 q0 p: I) N5 Q. g+ u+ n& E! k
1 N/ d7 N/ ]" l, m4 u% s6 t 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的" V3 F+ c- G0 h; l+ _+ |- B
' M- O$ e. R* |6 k" D* z 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。' {; G& q0 U8 V1 t @% c! E
/ O) l3 q; H% k2 N) R+ G
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
: G1 Q5 r; [/ m0 v3 l% vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg+ B% O# p, t0 ]" j( T
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
! L! b9 Y( t5 Z6 X( j3 O# T9 H) t
* k, t/ O2 n/ u5 t' v; Y) t# j$ A 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
& w: A+ U) Q" ?
0 k( _6 L" {! ^8 `
7 x' f8 \. ^9 A; E9 q
4 j4 m( D* h7 F7 n9 }$ L2 x& i 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
8 a* Z. y- O! `. U+ J# I" Q3 I/ V& N' e2 U
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！/ {3 K7 S' ^0 a1 Q
) w9 S3 ?5 A8 Y% s
9 x0 C1 P1 Q4 Y9 Y& r
( Z- E! a: B5 N+ \1 {+ U1 F 6、晚餐后坚决不吃任何东西 W8 g! `$ k" `5 _) J
8 \/ I7 |) R: m6 i; ]1 C 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
' G$ s: j! H& f! ~" O
# i, Q( P3 `* e/ W1 U; X* J2 b' p3 l; P% v: ^+ h: }
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
" N; Z+ _. m; N5 E2 A% Y" F0 ~' B& E1 Q9 K8 N
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg, ^% w% r, K* q! y
& W6 E- E ^( Y# w# |: z W7 S
& M" O: y3 z6 X; X$ G9 B7 S 7、多喝开水，至少一天8杯5 D( b7 N( [; @8 g7 r" F0 L2 m! y
& I7 i) a: ?1 L, r; f6 j
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
# J, H! z& [" c& i3 ^' B6 r6 _* [' d
; ~, x1 i7 L4 K* W* h. O0 h E
. O/ `& x- g' y9 ~- a) G4 D7 k% M% J 8、每周可有一次放纵饮食
* L/ H1 S# M* ?" i; T! |$ o
4 B" ]+ j; H/ k1 V4 n, Q 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
8 C, R& j- ` _' Y" Z( l1 y
; A! Q9 j/ z0 e5 v: k: J ~) n' U! f' c. L
) Z$ z& w; _3 u* v4 K$ L1 I
9、采用中午吃减肥餐的方式* Y5 k+ b" ?# p$ n* X2 u- h9 c
8 J8 r* u9 ~- `4 n& A3 M T `
& c3 J- q0 t7 _0 i: X* I
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
+ P* B& R% Y. [8 b/ x( ?4 b R5 N i% j
7 \- V/ G+ @4 ^+ z$ bfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
( q( S7 r. j1 c( E% K+ v/ l0 L) A2 O1 P% ^$ Z3 b
9 P" s8 c; U& W" ~5 P D1 m& `
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59