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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 # e1 S/ d: R$ v) d) ]: k
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！. S* v1 ? r5 I9 L6 j0 L
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" o" ?6 b6 M0 o0 @/ J& b/ y- O9 ~' B' l 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜5 R0 W+ P9 P# W! X- i& M2 r8 W7 j
# X1 r% t% o" _( _- @ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可). M" w& ^% |$ W) Z0 j
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?$ t3 G& w1 E$ `: r# R7 R 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的8 e2 e! y7 A+ V
4 j, O8 q1 U e6 H l, r5 |8 n 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。" O8 D# F) v2 M# M4 K8 Q, C! B
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. Z2 ~4 |/ i/ u" t( t 4、早餐正常吃，不要吃的油腻" v6 e* v7 l# w" T. i
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。- U$ l4 V# ?- r# S$ K
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7 `% X/ G; M: w& y0 S+ t, d+ V 5、零食选择有清肠作用的蔬果类$ W! }; p( V' ~) I3 D" V
$ P. l' Y" ~& P" R0 h 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！' ?0 g% D' {/ z
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. `0 c; E+ k' D, o 7、多喝开水，至少一天8杯
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0 A8 O( g+ }# j1 M" u 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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" d: d/ q) ?) t! J. ` 8、每周可有一次放纵饮食4 R* N# P2 w0 _% b; Z }
2 L, f* |6 X) R# K+ c0 ]6 r 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果, R$ Q$ ]3 O+ L/ z) ^& H7 l
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' ]6 m! \' d1 C+ G5 f5 G 9、采用中午吃减肥餐的方式
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, U8 d V* K3 ^( u. x: E' P# O0 f 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59