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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 9 x; @$ M/ Y5 p4 ?: v
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女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
+ w4 [- L+ P% F7 y9 D: R Y 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
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错误减肥观之一 . ~! f5 l; `8 p
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
5 G" z0 l7 O5 y2 M& I* A& T8 c 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
& F# ]" k v$ Q: h/ n 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。: e% p6 L. D) n
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错误减肥观之二 % s/ H* z4 J$ h% N2 R; {% M
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！4 c# S3 X; @- j* c
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。4 {* K$ v" ]+ W
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错误减肥观之三
0 s3 G; ]6 p$ K+ x% p 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
; V- c$ ~/ X: D$ A' p5 }1 Q) m 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。- O8 l( L: w8 R
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批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：+ x4 [1 X$ g. t6 x. l* v- w
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;, |9 L/ N7 c, n$ Z( [+ r
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。+ V' U6 {+ p+ @0 L( P
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。
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+ p5 V5 g7 x% n错误减肥观之五 - ?7 K1 i* |- |/ G1 f% n
批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！5 c. e2 ` J- l7 t7 z$ E
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。) y/ p3 Y2 g- H+ } Z
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错误减肥观之六
/ S2 {: p: `" h( L% p# Q3 j 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
9 S6 X7 O9 Q0 V7 i 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
( H/ y) W, b+ U4 \( [* \3 S: E$ j 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。
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) W1 T3 x' S6 q% g# ^; f7 I错误减肥观之六
" S: [/ U: J, ^/ {. f 批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？3 k: l' w# ?* h1 K" t* b D' Z4 k X
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
: N$ @! @+ n! Q$ R! u 一、避免油炸食品;
* j3 S8 [+ ^( c" W7 J 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
5 ?" V! ^+ P: L- b2 u T 三、挑新鲜的食物吃;% ~) f9 V3 D0 g" k" j8 ?" Z
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;( c3 D# q, m% U& G. q- j" ^
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36