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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑
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5 |" B1 c. G2 K# R女孩子们最注意自己的身材,时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观,它们可都是错误的哦。
7 Z4 c, M1 X/ J 错误减肥观之一:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。2 m5 C) O+ {( p: x0 n# p/ W" q
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4 ?+ h; V1 Z0 f' i1 g& \" Z2 Q+ U错误减肥观之一
/ |8 l4 r! o% A7 v) t8 U5 O 批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。6 W/ F2 s+ M0 N+ Z& ?' T/ a: |+ m
哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。
% }. ^& P S# o5 F/ I 错误减肥观之二:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。
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错误减肥观之二
9 [2 W# q2 X0 B( {. j 批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟!
- b5 _2 l+ u7 L+ W: H5 I! M) Z: m- v 错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥。! e! ~. @% b" u* d( u
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错误减肥观之三
' H$ S0 M# ]+ d1 j2 N4 _ 批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过:长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失。% Z+ x+ l8 C" N, K$ K( H
错误减肥观之四:局部减肥事半功倍。- A% a8 [8 [6 D" D4 i, j
1 V. V! { _3 X( e$ y9 g错误减肥观之四 $ x- C. J5 {0 G1 N* e% P
批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:% ]7 \8 F; E) ~, P3 r
第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;
# Z1 O! [$ c, [! U. s/ | 第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。 W2 B) P `8 Z3 f0 _& L6 ?
错误减肥观之五:饮水会使人发胖,所以减肥期间水要少喝。: x" U. ?' w6 I. M
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错误减肥观之五
* y/ B) W, K- ?' i1 B 批判:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了:水是生命之源,人体的70%可都是水分哪!& V/ S$ i: U8 J
错误减肥观之六:多练20分钟,把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
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. d+ p% A8 F& ~8 |错误减肥观之六
8 k6 I. N1 p* g; @ 批判:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。
" M. p2 c* F& o 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应,想达到减脂的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?当然有,你可以在下一餐中少吃一点。
. Q1 M& k+ Q( x, I% ]+ @ 错误减肥观之七:按固定减肥食谱行事准没错。& d, B* @3 o" D0 G) I0 T
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错误减肥观之六
0 M6 O5 L0 R* E0 u2 r 批判:这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?# C) b6 K% O \" L& K
其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:& ^3 _: v e# P2 ~' R8 F' }2 o
一、避免油炸食品;
5 U0 N0 ?( [7 e% x+ l5 Z5 e; \2 w! _ 二、进食的次数固定在每天3次左右,不要多吃零食;
6 q) B- q3 h6 s3 b 三、挑新鲜的食物吃;6 f* e: w) m$ x& ?0 J5 p" o6 A# X
四、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;
# u8 @/ u4 h9 L6 `. d 五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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