|
|
 ( A! j- X% \. \
一、以收缩大肌肉为主
. h9 Z N9 X" y& |1 L+ g1 }; g; N8 o0 h6 I) s; B5 ]1 A+ b
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
+ d2 z) q- | R8 M4 |% ~. V
- d' `1 | H% ?9 y7 {) a& N9 F' p 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
8 G" V A3 n, d. ^% Z; T: m) y. k) U2 D( X
- T; J! q. l% x$ u
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
0 c" n5 O( J) R- _# V 二、强化平日较少使用的肌肉
4 h0 m2 Q" @- V8 r0 g. A: Y+ Y; v; x, A2 m# M# a
( ^1 n) y0 k6 j" d* I; G
+ `7 W6 z, N: R4 p# t* t5 {: e" N; X6 H# t1 A7 ?4 N9 V( }6 F
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
4 g& j& Y: ]7 T/ w% r, h+ K! [) O2 ?' _; T
2 F r9 T/ m) m: v7 l 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。5 [* k& h% \0 \! q
- d s. ^/ M5 _3 {
$ C! d4 `8 @! i 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 J& @2 ^. J. }7 l
- D1 \- {. e" v, W# r2 ] 三、加强运动效果
( U) w% }7 y0 C H& v9 Z7 |" o" @- z0 q& l l/ k. e
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。0 }" M# F8 w( d0 z; Z
+ `1 ~+ R3 b) l: \+ C% w5 u+ a
+ t& i" U1 u+ Y% V9 W 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。! K& J# i) g0 c" b; e P
2 G& R! T6 ^1 D, ?- O3 u
9 r+ C. L" K6 O
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15