|
|
) l8 q4 b: i6 o2 J7 f 一、以收缩大肌肉为主
4 _1 J! _$ }4 [ n8 H6 z1 w
" V8 M6 e' v+ e4 s9 s, a4 V 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。" m6 [- f/ q4 Y, Z3 L
. g5 R3 R) k& t, C1 t5 p3 E, a: o 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
8 ~. R- |5 G0 E& o
+ f) ^6 F6 e( n M( d
* S' a( }- _2 n# N 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
3 B. t' v. A% r0 z1 z/ ` U 二、强化平日较少使用的肌肉
. B7 d/ C8 w) q1 A8 ~; J
. }; ]$ ^/ E7 d+ g, O+ U9 m8 }6 @9 f$ O, a# L
: c* F; @0 `3 o k( }* U
! _$ {) K( B; ` 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。! L8 M3 \- S; M u! Y. \, P9 D" b
& X0 g) V. i/ c
1 l/ Z% f- l8 s$ l& l
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。, T5 L5 A$ I( y' u$ z
6 f: D& B4 B6 s: u9 e: l8 H$ E0 W
6 H0 C$ p+ m& L1 l* E
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。1 X6 `& c- j" C" P
 + G9 b# d: B( |& S; s
三、加强运动效果
6 g! J' T; \4 B5 `9 O8 o1 z! X
# G9 [$ ]. @% e6 N7 E' o0 n 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。8 ?1 {# y- v. B
; r: W2 N, ^. Z: X/ l5 J& n
6 g0 {. k% n' Z' ^ 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
& g+ T* ^ ]8 H( l% `6 l, B, z% Y6 o$ W, g+ \
2 i0 p6 B' E. W# O! x
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15