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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人+ y8 b- |6 w* R2 n9 g
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 0 j( M. ^8 D- w
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
# e& v- Y; }/ i$ N: l. {. Q1 q 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
$ w. R# V* ]$ d+ r {1 x! V 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀* W+ N0 I/ e7 c9 W: K
运动区 $ `; k6 H. B. _. L
收在刷牙漱口时
" ^8 Q f2 q2 S7 W a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
) X7 r4 c) ~( y7 G b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。1 @2 U, ]. l. @% x, g7 |: B
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]& c \# c, V- A# i
收在沐浴松弛时 " n6 L4 h v3 @; ]4 E* _/ \/ b- e
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 8 Z1 y J E% B. a+ Y3 X, p& G, C
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
. ~1 e- N! M4 l. S b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 % H: }% ~+ l7 P0 {+ T F7 |# k$ v
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, K; A1 n; Y' }) {* f D! m. O4 n[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]6 G1 A! N d. ^# ?; W) W
站立式 7 a z5 L- Z9 }1 _6 q+ w
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
$ J+ M. Y5 P9 p$ k b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。- P& S- r) A1 Y; |
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
) ~+ k6 A. D, K7 Z6 y2 t 仰卧式
* R( {2 x! M) N* f a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ) a7 v& T# O& X, }
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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o, z. {4 a9 R$ |; Y% V[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
" E( D6 n6 m! [# w9 |: t5 h8 F 俯伏式
& G$ d6 F% r0 ]$ O& [5 P2 A a、手脚伸直伏在地上。 4 ~; o, G9 S j& k0 ~- i0 w
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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