|
大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源:网易女人
! o" s, K( n A3 ? 时尚潮流一浪推一浪,审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准,那么恭喜你了,典型的新时尚窈窕美女;如果不达标,怎么办? 现在流行紧实丰满的臀部,要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 " O& s/ |' @1 z! ~( E- Q
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]! c, E* E2 s4 R" U3 f; J
试想想,本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号的臀部,对整体形象的破坏,不言而喻。
; n: s' e% q: R9 P 你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等,可让你轻松拥有性感美臀0 j6 q5 G5 W- q0 l3 x+ G6 t+ ?' s
运动区 2 R) i1 n7 Q! {
收在刷牙漱口时 ! `. @. ?( {# h+ V7 O8 v* C
a、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。 " U5 @5 q# F, W# r
b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。
) n6 D, }- {4 }% `/ T. Q6 t. W+ Q5 w3 u
* w7 V! ^% B8 ]" w$ X" e2 _
, O, U0 e3 Z/ V
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]+ k! P) Y! m1 r: ?
收在沐浴松弛时 * C6 r/ J, ~# N9 `* {
沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。 + S$ r7 i- o; P- }7 u: H3 u& R: O
a、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。 + @3 r! b! j& ?' o1 E" \: L" I
b、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。
: M& ^6 i% o$ t9 u6 q+ h8 g! i$ s5 B. p& `4 U S
4 b. v5 D+ [ C# [[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
+ N$ N1 ^$ Q7 q+ } 站立式 1 Y* D: P7 f7 T7 ~! Q4 q: ?; Q" u
a、双腿紧贴站立,双手按墙而立。
9 q# G& z0 j7 W+ K: v$ c9 H b、将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
; x- X7 e, B6 v1 q8 G3 |" W" ~4 o, B
) Y1 B3 w3 X1 o1 D, M8 D! k* Q6 l) t. {0 i* n/ X
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]# D" `5 K: Q# T5 D
仰卧式
5 L$ P6 b/ }. x( V: u a、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。 3 a' v& T8 [% [! M- J
b、利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。4 ?( f' P6 e! m; u; Z8 E
$ `+ L6 Q4 D) V# d7 E$ r
4 h( U. T1 l# N2 `; O! g% b4 c7 U7 C
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
' b, [$ C. |, @7 G1 Q4 V. n( Z 俯伏式 + Y7 Y0 v* { L3 T
a、手脚伸直伏在地上。 & ?, U. m6 {( ~% B( T
b、利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。
' t& q0 r5 r* i0 P
$ O1 W9 v6 O2 E) d/ ]# }% ~3 O$ ]4 i! ~+ R' W, Y" L
- m8 y: {0 y- U! l/ W0 ?- t
个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多,不过后来没坚持下来又返回去了. |
|