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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
7 s/ U& Q) d- [( e6 r 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 I1 n8 I- M0 l$ g2 o
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
' Y( {3 R) m- Y+ t+ ]) _ 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 & W& m! Z, Z5 i' E
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀( c3 ?8 ?5 t: m: g
运动区 ' B/ K9 q; V" _' v8 U+ e) E; Z
收在刷牙漱口时 # i1 C0 _1 g4 {
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
- h" w4 w/ g5 n1 Q9 F# }$ w b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。: x5 A* v: U$ _3 h
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
5 M+ [: T' [! c; n0 L 收在沐浴松弛时
/ ?5 y, U& T& c5 O8 W5 w 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
x. B0 r' O+ s a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
7 b* r2 ~, ^; {$ s b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]/ f9 r" F3 v+ ]
站立式 _5 L' i# g9 `, A0 d- [
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
h; m# \# M# m/ I0 l( X b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。- P: ?5 z ?+ }/ o, I$ E
G0 z# x+ i y, B1 ~3 O7 {
8 d, w2 |3 C6 T[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]; {1 _7 Y1 h) `+ v1 J* W) c+ a A
仰卧式
" w( F* m, g, N1 Z8 ~ a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 . V- p9 k3 L2 e/ ]5 z
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。( \$ W! \0 j5 a% X- g/ P6 `4 o
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
" A& o- l4 f& i+ a 俯伏式 3 }) h6 _- ?/ z" V
a、手脚伸直伏在地上。 : r7 @9 O7 H+ g" L" C4 r" G* F$ W& [" F
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。! M, c ]" h5 A8 D) o; V |/ `9 G7 f
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4 z$ T8 p; } b个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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