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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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4 T2 p9 E7 }# J. t) `; P ◆ 牛奶 ) v1 D! n' B5 b: S" d3 Q, }5 ~! B- y
! f6 j$ B% S9 t Z0 g1 i: R9 p* g 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 + \6 i3 u `1 Q
/ f3 _ Q! b x# m, M 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ) C3 A: v# j' K- J6 p7 @
$ D8 g# D" B7 J& Y1 P ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 * O, ^" Y( ^: |( l4 U% Z. b8 B
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◆ 小麦
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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2 P% E8 M- w, o) C0 @◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 1 l8 \% \ L3 N- ^
0 G5 G5 M9 l/ K9 _, W9 B9 D7 @ ◆ 桂圆 " L/ w9 j% D' \4 X+ D5 R
; P% C$ Y- P3 h4 D8 u# ^5 W 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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7 u3 Q& p2 z0 P& |7 g: D ◆ 桑椹
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( I. e1 c1 C1 e5 O( b- Q& A9 ^1 ] 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
: g; i) ^% J! T7 J3 H# g4 f1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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0 K; C! b- X# y' E" {# d- X0 ` ◆ 莲子 ( b4 b4 _. Y- P p ^, ^
: q6 L9 ^/ `( x, [/ @ 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 % y8 H1 L+ {2 V. S8 G( A5 K
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◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 , v/ W" J3 C; A/ G" E
# Q1 P. F4 {4 _) P) r6 X- H/ ^ [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 x5 r! d8 G9 I( a- Q9 F, }
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 3 ^0 j3 Q# h/ }* t: r
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7 |$ Q W! w" y4 O: w- h9 o 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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