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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 4 J* A8 Y: V8 e3 Y
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◆ 牛奶 9 b. F! W% l3 { A
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 8 N' k I* M1 B
! i& |/ Y- n+ a" c! ^ _ 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 6 p/ x; n/ U' J
8 ?* }9 j( l& i$ `( m) I ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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0 K# _ ]. u8 F9 } 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 4 r: N, Q- v: P5 x; }1 c
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◆ 小麦
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w6 V$ v% M; r) _& x! l1 Q 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 / }7 x3 B" X! a3 [' S
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0 b' R, m2 ]( Q& a# i 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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9 v9 J3 r/ r4 E9 D c( \9 R" S ◆ 桂圆 ; U9 p2 Y# I3 J8 s9 z Z: F
1 Z" n; y: a" r6 A I 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 # F7 W. R/ m; K! U6 F. P
0 d4 R3 Y5 Y/ a1 s U ◆ 桑椹 9 ]2 Y+ ~$ c, w6 ?+ ], X
. T4 o' }5 T/ x5 N$ { 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 . N4 ~5 r; d( ]2 K/ Y
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◆ 莲子 ; J7 [' ?/ B6 e
f8 _- N. M* D+ |# y- Y 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 4 g. @/ |5 R" L5 u7 H3 U
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◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ; M& y- }5 \3 ^5 Y; J! {" g$ V
6 i+ h# b. x, Y [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 : ^+ B; a( i& Z/ O1 j- o
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ! `. N5 e5 X' R' q M4 Z
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4 v! b" z3 g0 ^& [ 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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