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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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- N, S5 w+ t; l n) E9 l: d ◆ 牛奶 % y; |) [0 o6 I" M+ t0 ]
$ k+ I7 |2 K: K1 U7 I* \ 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 " c9 p. z9 l. T$ l: i5 S+ H- }
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 . U3 b: Z+ w9 E, U% ]0 {
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3 ?6 E# G) Y$ `. ^/ x 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 , L" b" q* W% O) x
+ j) D, ~8 {& y1 a4 L ◆ 小麦
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 : |, H2 M% v2 V. v! \; [
$ _6 U; G2 Z. v6 A; s: ]/ @◆ 红枣 9 |6 l2 h0 g# D5 X: K/ L
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& T% S: [ T" i 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 ' z/ d2 U7 ]: `4 L" W" Q
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◆ 桂圆
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9 f6 }& C# q0 {' u2 z6 m 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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* o* }* ?4 F; F R! z) Q: ?( o& U" @ ◆ 桑椹 0 }+ C, ?5 G- {$ d6 |
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 , d1 g! _* ]) K0 E w
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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$ {: V" `/ `% u" e/ s9 ] ◆ 莲子 9 ]6 y# G) r# P4 p& O
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 9 m2 Z& i& M# i {
" C- M4 e$ _9 S) D1 e. y" l ◆ 食醋 - t% o( X; T# ~
9 Z" ^! m1 s5 H' i' @ 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 & [+ @+ t. [$ ~/ l
8 c+ h/ f5 }" W g/ m [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 , s" K+ x, m/ H3 r" e
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 2 H; h# W+ r/ l& X- }
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1 ~0 Z5 S2 v1 e) ~! c0 {" F# v 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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