不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 0 I6 f+ A( ]* j' g+ {$ q
- Y2 O4 _. q4 w- d& D2 p6 z1 D ◆ 牛奶
0 {8 a5 [+ }+ U. q3 t. k
( Q9 }$ S- G" v 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
# x& {* w- u0 a S# J2 L
$ {4 ^, |5 G7 h X3 K
睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ) L) [( c, n0 e7 ~) o7 S
% q9 U9 u; I8 } U6 U0 R ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 ; h5 P7 T1 K1 f2 i% K
5 m7 C4 ]- |+ E! N7 o' h5 ~
2 @. C+ y1 J* U4 W+ J
据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 2 B& e! ?" f8 B( n# G0 w
' I0 q0 E. e' L# H% |
◆ 小麦
4 t+ u9 Q' m, s3 V* a , f5 P7 y& M% M; t# F, `
性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
& o' D) y) e, o5 F3 q1 g X/ E
* A& i+ W6 V V0 D5 q
◆ 红枣
6 b% |, _% H7 S" X ; \ P9 {- l( n* V" r# c
' x7 ]) j! g* g% I9 A; X5 k 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
' y) } b: N: t' z
+ D6 J; x0 l% ~4 S1 | ◆ 桂圆 9 P+ B' x5 X3 j+ X9 f
4 }7 ~+ q* z2 G4 S( S 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
: y" @! Z8 m. J9 A: f/ U
5 ^$ U" |# E2 T ◆ 桑椹 " U1 j4 G, m9 X$ |2 B7 c
' i+ T {1 C4 j7 V) t 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 $ l! s2 \5 b. _# A
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
8 t! T2 Z8 o% \* N
% u* L& L! J: F! H
! F' R* v7 w0 U1 y ◆ 莲子 2 R1 G, q" u c& E
Z( O4 r3 p3 N$ w" T+ J* W; [# Z
有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 . L, d6 Q( a5 x' c4 t
0 L3 d- N8 G" G* x, @+ r6 ~ ◆ 食醋 / L0 @9 [& N- @5 b5 Y5 A. s
2 j8 U: `- @9 x 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
- ` n+ v( F- t" w* H5 I
- x: h$ A* ]+ w [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
+ [1 l# K1 I; r9 x+ ^3 h 2 ]1 u1 d- ]! j& W" A# A: I
, J( v" E" C$ P1 J- L 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
}8 ^7 j$ c0 j( Q! O, \* F2 ?; d2 N. `+ }
) d' O! H" ]. A6 Q8 N
睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |