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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 7 B/ d* I+ H- s; D7 ^
8 x& o W% w& F+ ?. R3 }. X ◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ! c, q# J: U ]7 I1 L: n
" b) b a% t/ U" a# h$ n1 L4 Q8 a2 _ 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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* {" \# q5 X$ I2 M ?. y% I7 \ ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ' _( z1 i8 s# W0 x
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4 y3 a: N5 J7 S! s! k3 ^6 P# W# E! z" p 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 - E* M5 `1 K, t
! H G: D Y3 ^# p" P& ~+ D ◆ 小麦 ' g; \ ?) \0 Q3 m! Q3 {
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 . v k9 E1 B: g5 l9 h& ]$ Y1 m& O3 E1 S
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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9 m6 c( w: `# k& Q# _8 s ◆ 桂圆 4 V4 a. K( J8 X1 v; I+ ?: T
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 4 f/ [+ D% r& e
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◆ 桑椹 ' b$ H# i% U$ j( ^6 A! @) i* |. w
% T2 h6 N4 J9 ?" @ 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
: c8 H1 P6 L% T* Z4 j4 D1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 6 V5 Y. [, P$ B9 W# \" V* j
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- z( P* ?3 p2 C4 b4 [ ◆ 莲子 7 `+ O7 Z6 C, O5 J: Q/ S
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋 * N/ ^6 W9 `6 d/ s; \$ w2 _, Z% k
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 & }+ B! g! U. i4 B" M1 S7 V& d
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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- R. d4 y3 }8 _, N6 E5 k 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 " G, T7 _& [/ R0 \, @0 V
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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