| 不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 2 r4 _9 Z/ y. m
 3 z5 m2 M8 K( ]/ d3 N1 h  u, q# n5 V◆ 牛奶
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 " d. b7 W% T* D+ y" ^  牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 9 Q# p7 C& m2 T- ?, q) m3 `3 g
 
 : b# X* I% y. g  睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 . G+ V% h) A8 ?# C8 s
 
 ) Q* S6 l$ t/ r5 S6 w+ g; _+ J" N  ◆ 核桃
 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 ) B& L& g, h/ i  [U4 I4 M1 M$ G- S2 E. x
 
 & d9 x. s0 M( k* n8 `, y( I  据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 9 H3 t1 v" q6 F7 T1 j
 
 5 f5 h) b) y7 H$ ^: ^, R◆ 小麦 , J$ i# J# b' a3 F" T
 
 " j) \3 k! S. h, J: |性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
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 ) G4 F$ S' h( Q) D/ u* W( u2 J5 E, ]% G; S1 N( }◆ 红枣 ) C) i, F7 X7 h1 _/ N
 
 
 * o/ z6 j. p3 Z2 N$ R  性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 # f! h/ j6 E& v# d4 m0 k6 K
 
 0 b$ U5 I9 u# d& s  ◆ 桂圆 $ S6 v* p2 i" k# u" X
 
 6 }# f- o3 j5 k' T性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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 5 [" [1 y; x+ T0 F, _  ◆ 桑椹
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 ! i) f1 b# T* `0 j7 \1 {% U  性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
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 1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 : c" k) }1 @" N- u/ B# t/ @
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 # m6 }4 ~1 C# F* M& j  M7 g  ◆ 莲子 " I! f$ h1 B7 p) U' M
 
 * g$ z1 Y+ i; U有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 # x" a8 Z1 G3 U- a3 {; n& X+ n
 
 1 F  F0 m$ [3 N  ◆ 食醋
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 # q- E+ N4 ^, X5 x  劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
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 / `& j' ~+ E5 P9 @$ x+ G7 a9 M[醋泡黄豆]——
 调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 + _* L4 O; U( I" p
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   烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ( b4 W7 S. F8 b8 V. R/ V7 r- x2 X9 {! S' W$ _6 U* r4 j& Q
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   睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |