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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
3 q* {3 M$ S) X3 l7 ^. ^: o
# P7 f* Y+ N8 Z3 I  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。5 R5 m- L. n1 s& K) [

- O( M  w" i4 D& o$ u  重点二 ·牢记米饭的热能' Z/ i% j7 S# c2 ^
6 ^2 g3 u, ^  i; |0 k
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)& f, p. Z4 ?( S! C( W

2 `& O8 Z: s' {) S7 P  W$ F    表一 0 m2 P  W$ Z3 ~/ T6 K" f6 c) }# n6 J
- c: {7 u* Z! m' f2 [# s
    米饭的份量 能量 8 m4 U: l( T6 Y  G& @
    半碗 81kcal
* O$ l$ j8 D! j7 P# [    松松的一碗 163kcal & I2 G% D: O, i0 p5 v4 t
    普通的一碗 244kcal . i( K# {/ n* J- Z% h
    尖尖的一碗 326kcal . m( J& _4 d6 y/ P+ S/ m* o
    一盆饭 370kcal
* O4 R+ r) W" y/ z$ S    一份便当 296kcal
( z) i7 N  I0 ?. w    一个饭团 148kcal
: j. c% F8 h7 g; }7 q) {  ?1 x4 ]; ~" N6 }1 B- U
  重点三 ·在饭中加料+ {# C, @+ D1 [% u/ v; [( T

# P  j  N. s0 V* c- F  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
% n. E: A. S0 V: N7 E' v! I' e/ q8 O( T, o( a, a1 \% U2 {& u
   表二% n4 l* @4 z, n$ K. X
7 ]' M* ]3 [9 Z/ v& j  f. t
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 1 t  x# X* d$ O/ l  U) k
    蛋丝寿司饭 426kcal
7 {1 H- u6 ~# v) l    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
* ^% \  x& p. u2 Q0 b  e    材料少的炒饭 575kcal & G, \( D3 G/ k& P# ~
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal ) l" Z7 I; y$ V7 t- v
    奶油饭 344kcal
- Q! i  w/ t7 i5 D& j% C/ C3 C7 h- q  r9 P/ X) d
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
7 w6 G1 g5 r9 I6 i9 S# ^
" N0 A$ T0 i1 p5 d  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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