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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃- H) Z" n- d- g& k( z; J

, M4 @  A9 b" \  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。3 y  p- f7 Y) c8 [) q$ H2 O' a5 d. I+ q

+ |# V& O" D7 N: f3 d  重点二 ·牢记米饭的热能
; S# B4 L' O3 H  S, x) E2 q' g2 n) i* X! `# s( \
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)/ B: K8 T0 F7 L. E
% Z% _' w* N% ~4 I5 [
    表一
0 d! [: U9 y) |. u1 r
0 I( G; ~, N9 T0 w$ @1 H: Y. e    米饭的份量 能量
% f) O, |3 @  ~1 E/ [    半碗 81kcal
; ^! o9 j) K; X" t5 W    松松的一碗 163kcal 9 p8 b) I2 N7 K, w' S; e: P( r
    普通的一碗 244kcal # Q5 ~% Y: a! C; v2 y
    尖尖的一碗 326kcal
% b4 J" |& ]! Z, y. `! ~    一盆饭 370kcal $ R/ O7 B5 F' d+ D; I4 q
    一份便当 296kcal
& j/ y: O- L& j8 M  l    一个饭团 148kcal
) B7 P0 ]! ]) ^$ ?" B9 u
9 ~7 k/ N) C) l% e  重点三 ·在饭中加料% G3 U/ M1 i3 g
4 o- E3 C& c& n0 [6 B* j
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。( U- k/ d+ a9 W1 B% L8 j6 G5 v* e1 D
; {9 ]- S) `) _" p! t9 a
   表二
0 [! d' S' y% n3 V. J1 Y; h' O1 |9 \& C( i1 b7 T
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
) Z& ?1 a- H; j    蛋丝寿司饭 426kcal % O5 G, f' ?/ b" e* I+ Y+ j
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
# Q, \7 P" h7 G    材料少的炒饭 575kcal
) f; }& ?! M+ b    肉菜饭(西班牙式) 263kcal , C6 ~6 c" @" V6 R  Y& m
    奶油饭 344kcal
! Z. e. w7 P% u# F, _
1 `2 H; P! V+ T- ~+ @  v+ ]$ ?  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
" C/ d* T# L1 `# G3 y$ _* k8 f
* r! W  }" F; r+ F  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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