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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
: ^: j; y7 ?' d, O
1 P4 z& U9 M* J. O5 G  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
: y# _1 z$ v- y5 v) p! W- t
$ Y: X( @9 _' H" |0 U  重点二 ·牢记米饭的热能
9 ^% P# m' U( S9 t6 w/ O" O, p4 ]4 B" N0 Z/ S- z
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
% L0 e0 x" v3 y  W9 O1 H( [7 R# P' s# Q, M
    表一
0 ^- d( Y. u, R3 z9 ], k0 q& @
4 r5 T9 Q' ]  g" ?1 |    米饭的份量 能量 2 N6 O  e$ x( i: ]5 M2 d
    半碗 81kcal
: A% Z3 R+ K) [0 i0 ]7 N% F& ?    松松的一碗 163kcal
" R6 V- L9 A& b' w/ L6 d    普通的一碗 244kcal
& S7 q# H! J7 a5 V7 y2 ~    尖尖的一碗 326kcal + a$ u& c) A  z, b' |& n3 y
    一盆饭 370kcal 4 v( o$ U) |1 w" ]8 J
    一份便当 296kcal
' z/ E  _/ J1 e( p    一个饭团 148kcal 4 ^1 |" n- q8 x9 C
2 d1 o3 n1 o" k. B( T0 _# G
  重点三 ·在饭中加料/ m5 P8 {# _: W. a- N. C$ t

) x3 D/ D8 }* I4 z% u5 ?  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。8 t5 j) k. \* b! S9 Y* C3 R
3 Q0 \& p8 Q1 P" l2 x
   表二
6 f) C5 r  m0 n' i3 ]; j3 C4 h  X. n2 s
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
; z: `/ k: \& m  f    蛋丝寿司饭 426kcal : c4 q$ L/ R, I6 i% e% M9 s
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal - ~5 o5 k- f4 L$ ?7 A, Z( ^1 L0 @, x& g
    材料少的炒饭 575kcal ( F$ z1 d3 H/ }# Q( B
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
+ O7 `& Q" i) w; S    奶油饭 344kcal " ]8 `- ?- B" k% r3 o
! ^) n  v" Z6 S* a# g
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
- }! g7 T8 k7 D0 g; S3 s; m; F1 a6 I$ _: P$ j% o
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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