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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃: E3 ^) Q7 y/ |" \5 v2 b
, }# T) N; f/ V" Z! i/ u) E' q
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
! \7 R, h/ x# v5 O9 }) i  k8 x  k& Z% T+ q  u4 V9 o5 `
  重点二 ·牢记米饭的热能
3 \. K' T8 k# {* J4 b
' o/ _$ p! b6 p/ m% j  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
" H* z# I9 x9 t1 j
& `( d6 d6 p  n+ a3 Z1 c1 y    表一
! x6 J6 X& f% r# r  M6 y" J) y7 ?1 o0 ]/ x8 g3 ~& Z
    米饭的份量 能量   |3 U/ u4 I1 a1 K; u- m4 I& T) M! _
    半碗 81kcal & x2 U2 }4 a1 k: w# K! a
    松松的一碗 163kcal
9 g) b3 _2 ?7 D) G3 K& H; `5 J# z* T    普通的一碗 244kcal
1 X8 g( ?+ b1 p) B, u3 z    尖尖的一碗 326kcal
) _% J6 t" x# t6 ]7 a5 E% q- c& `    一盆饭 370kcal
7 b8 p; Y3 W) I* s    一份便当 296kcal 8 o2 o" Y4 V) R' [: t( s
    一个饭团 148kcal
: x6 s( _8 N; _: u3 o2 [3 g) ?
  重点三 ·在饭中加料
5 L" c& v, H/ Z& z
( h$ z; W- d2 _( H; x% I* W0 _) _, L6 g( H  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
8 A4 t8 {, ?  c: l: T2 ]( F2 ?8 H' g& e6 {9 D3 Y
   表二% v8 j: j% X  C
: F  ~' C; C& ~
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 9 n0 _- P9 u1 \
    蛋丝寿司饭 426kcal
3 ~2 @! I) k! C3 {3 K    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal # ~. ~2 o. }) O" W
    材料少的炒饭 575kcal % L/ e! V& D: \1 O  [4 X3 b* w& ~! e" }
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal & u. g$ ]# t8 C
    奶油饭 344kcal $ }, G: m6 e2 \+ \3 X% ^

  f* X* _$ o+ t* d9 B9 A  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
& n6 F6 r4 w; L" x; q, Z
) U1 W' n' X. Z* x  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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