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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
* s0 Q/ E) Q8 ]; A2 {: T% [+ O5 s8 [8 J5 t! K9 [$ Q8 x& e' b5 _
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
# U1 H  Z5 i& g6 l
5 X. M# i1 s, A- a, x; o8 `  重点二 ·牢记米饭的热能
8 E2 N0 f4 H! P3 |: B- N  l  `2 g" W% q
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
0 p$ |. }- r7 l3 Q$ g2 a( S' Q) G0 w3 [8 D0 v$ v4 l# B3 h
    表一
, y8 w' t, `$ H4 Y4 w4 m) A) @5 D; J! B* |6 y5 B" D! _: F7 I
    米饭的份量 能量 & Y3 W; U4 x& q" S! O" J! l
    半碗 81kcal " |* N! K& @# k+ b3 \
    松松的一碗 163kcal * }5 ]( w! Q. @4 }7 j6 A; K
    普通的一碗 244kcal 2 x- @9 P0 u8 S; N
    尖尖的一碗 326kcal + f3 H3 q# S, m) h* M* P
    一盆饭 370kcal - A" _  r& d1 I5 }* a: C3 j
    一份便当 296kcal 5 G" t$ J1 L( ]' p" n1 r( U+ l8 n* {
    一个饭团 148kcal 6 f/ n3 G% e5 z" A
8 g3 m5 O( d' V3 w' U2 ]% V+ R9 ?" ?
  重点三 ·在饭中加料
" z7 @2 q1 J; w, R( g
0 D. P4 a" i, x" g5 A$ B" s  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。# k3 n4 b. Q; h2 U* f9 z* m- @3 J
) i% V; H1 A* b0 f4 U( }% D
   表二
% V7 t( f3 F7 p7 I: V0 Q8 n- j7 D$ y* b: n3 C  ^
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
4 z. a& ^. m$ D3 p) f: G$ D- L* D    蛋丝寿司饭 426kcal 9 {/ R- w' U1 F& m. V: M
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 1 M2 s; m, G) P- T! z( o
    材料少的炒饭 575kcal
  F6 K! c$ Y  N# o8 G5 f  x) n    肉菜饭(西班牙式) 263kcal * B4 A5 q# P" z6 v- r
    奶油饭 344kcal ) |# f1 M. G9 l/ S, o3 n6 P$ b

% Y# V. p: g# `: I  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等; y% ?$ N! n/ n/ ~3 r: d
' O# @% [0 E! y  [) w$ [
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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