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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
+ |& E( {. k  t0 l) S1 {3 S. \; j3 o
# _1 y1 F3 i% [6 v  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。8 Z: J! n* q$ m( P

% [% j6 s4 I+ ~5 {/ E' r  重点二 ·牢记米饭的热能
8 F, p3 `7 v% f' o- v/ a" o% u& r5 I( D- L4 B0 L7 i) P
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)2 ^& V$ I9 l5 y+ R6 |& P# }( u6 s
$ D. v( u  \# Y5 u
    表一 " o* _! _7 X8 }  b) i

% V3 F3 D* n" k: }" Z    米饭的份量 能量
& O. q2 H5 N% v/ j7 {8 P# Q0 s    半碗 81kcal
( n' i. ^* F" Z* D1 C, f5 ~    松松的一碗 163kcal
4 S; K# R. p3 D, N8 `0 j% d( n    普通的一碗 244kcal ! P3 t  D2 B0 v
    尖尖的一碗 326kcal 4 g0 \) c; i0 ~& R) S/ b) \
    一盆饭 370kcal
4 ]6 a+ ]0 G+ A; C) W    一份便当 296kcal - F8 \" ]% F2 U. }
    一个饭团 148kcal 7 I& y8 n( g5 `6 R" K

  I4 V* Q( t' ?  重点三 ·在饭中加料: t; m0 o: l, n' B0 R" L- m
: ?- w8 [) H& _! S1 |/ X+ Q1 |6 ^
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
8 M# n5 o, }2 ]3 e+ T; Z% U6 v2 U3 N/ X$ W; \0 X
   表二
5 ]5 G9 z  B8 \4 L6 Z5 b# r- `; r7 U5 v& C  q
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal % K# c) G" Z8 M# x$ L
    蛋丝寿司饭 426kcal : e( p/ u% ?3 z1 h
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
) W0 t+ _$ H( j7 @- G5 x( w) q    材料少的炒饭 575kcal ! K: m# j4 R  t" `
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
' D8 f* @! |% b% E" u  i3 c    奶油饭 344kcal
! T, y; a& K+ l: i- v9 Z+ S+ j+ v- M. q6 G7 ^
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
. U6 l5 h. v3 r+ K; F9 @  D; |- |0 q8 v0 B& b% X
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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