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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
" w/ Q  K8 X+ ~1 V4 U( u& ~
: R! Z+ ]. l/ ^# z1 P: K) Z3 B  p$ C  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。9 e% G0 m  U3 V1 [6 R

  n$ q  G- B7 b, M5 {8 F  重点二 ·牢记米饭的热能
) T7 y+ h* H( C* `6 ?' z- Z+ W9 z0 M! h: [
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)3 o) x3 Y+ z! h2 n: L' e
0 K8 R7 g2 J+ x6 l8 `
    表一
/ o( P' H5 S  {  q/ E1 {' b
' U/ Y3 Y! A2 S  c6 g    米饭的份量 能量
( @- R1 F3 o3 t8 F  q" p    半碗 81kcal - U+ u) k; `; u8 U3 F+ _( m, a# w& F
    松松的一碗 163kcal
  r+ g' H' H! E, \/ _2 f' R    普通的一碗 244kcal
' T1 S+ M* z; ^3 g- X, r9 D+ y    尖尖的一碗 326kcal 1 H8 J, q! X% R1 z2 a4 N4 T
    一盆饭 370kcal ( w- Y* V6 \' U
    一份便当 296kcal ' {  {2 N6 L& j5 q7 s
    一个饭团 148kcal
' j* i2 }& x9 G  ^7 `) `( _, @. e  d; L+ ?' p0 ]& O) ?
  重点三 ·在饭中加料
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  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
" h# o% N7 y6 y' T8 k/ q, s9 P/ y1 e4 g
   表二
, l. x3 l3 Z$ V+ t! ^* i1 a' F) j! c
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
+ v& k, h5 X  w8 a" {" s    蛋丝寿司饭 426kcal ) i9 _+ a0 Q( u
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 1 V+ f# t8 I! y$ c/ T
    材料少的炒饭 575kcal
/ A7 c6 e! _1 ]5 y* Q5 Z/ R    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
4 B% d9 t! E: P/ o    奶油饭 344kcal
9 L( F, s5 [6 u. _# y' x$ k6 W8 O! q+ F; q0 A% J8 x
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
' A$ w* `$ M+ F6 [' L( N3 `3 A, M8 @# h* {
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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