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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃' G2 R# C' L6 A, }

- y+ D" p! M* z/ ]% ~+ N  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。/ y1 W9 N9 C% L2 W0 {

+ S$ I0 N4 g$ Y- t7 P  重点二 ·牢记米饭的热能4 o2 T. Z' H2 W& E. U4 K

1 u3 g' \0 k; n1 m  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)4 b6 @& T7 a- K. K) x. F  R
/ ?6 r# O& E% ^/ R- U9 `
    表一
0 C5 N, _& I/ Y2 s4 M6 r
( b" B# ^% d, _4 m) P0 b    米饭的份量 能量 4 q) n+ D4 V6 U! b1 O/ W
    半碗 81kcal 5 T: }6 z5 G+ S: ^
    松松的一碗 163kcal " e1 ]9 @+ g, V; G$ B
    普通的一碗 244kcal & j6 @" q* \/ e# D
    尖尖的一碗 326kcal
& ?6 J. r, D4 X* s; v8 x3 N: n    一盆饭 370kcal   C4 w$ _" d' X- z9 u
    一份便当 296kcal , h) g3 l' r7 k5 W2 P& d
    一个饭团 148kcal
  m' Y$ Z) `/ r8 E2 o& m: ?4 Y7 ]2 ?& i
  重点三 ·在饭中加料7 A- e0 A' r1 I0 `1 e

! A+ {* O: p! t  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
4 D0 i8 @  u0 W5 I& [5 b  m2 l0 M- s1 s
   表二
1 `8 f% Z" I, k" s) @3 S
$ k0 S* t9 y& q5 t    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal - ^( h% S* C1 b& ?
    蛋丝寿司饭 426kcal , o/ x" g7 \& K
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal ( V5 q. Q: n5 y) y- |
    材料少的炒饭 575kcal
2 H8 f/ J  i) @" K, P3 J    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
: \& Q7 B& \5 D) F    奶油饭 344kcal
4 B( Q7 G9 M9 P( g! F/ ~6 h$ r, v- }/ w! G. o5 D1 O* t
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
7 a. i2 F3 ^5 A' F6 Y; R1 `% Z3 p; C; [1 Q) O. j
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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