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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
- L" t" E# i! J1 U7 X6 S* x* A1 l+ U0 N) A: W; b
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。0 H5 f/ E+ [# M0 W* ^
2 X4 L8 K' v8 \6 G- U6 g
  重点二 ·牢记米饭的热能
: e2 ~1 q" `0 G3 |, a! U8 m" [2 j6 V* [. |3 C" W# u7 o
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
, Z% \. s  {, j, f( I, A1 b$ C4 B5 q2 q; [/ i- Y
    表一 $ a& L/ V) H" {3 G- i! I) J4 C
/ c: [) M2 E' D2 C. N
    米饭的份量 能量
( \$ x( C2 b8 }# W    半碗 81kcal : B' P3 s. Z; X( |, ~' q: D
    松松的一碗 163kcal 3 V$ d5 D0 N! B0 W8 Y# i
    普通的一碗 244kcal 2 ^" b5 ^4 y; E
    尖尖的一碗 326kcal
( \! M5 S, d& u    一盆饭 370kcal
  v* `/ B9 K( \  o3 x/ @3 O    一份便当 296kcal
8 k* n) B) \2 |5 v    一个饭团 148kcal 1 T4 ~% P2 v$ h0 c' ?  j

4 o( F* I8 P2 m3 E% ~( W+ k  重点三 ·在饭中加料# I! h, x7 q% @; l; J

7 K5 D, W6 o9 T& I( ^' P  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
5 j/ I6 y5 b: ]' w% p4 T1 e, {9 I0 B5 S  A; j# X
   表二- f, X3 F9 x" H& s
  v2 v, k' p$ A! h, l+ L
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal # d6 B: a6 T. ]$ p1 b+ D9 ]( |. R
    蛋丝寿司饭 426kcal / q, K4 p" M4 `$ W
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
9 S( _% A2 X( v$ G5 {/ `1 E* q    材料少的炒饭 575kcal & Y( G& m" W6 f5 a- y
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
8 g% K* Y, r* Q( @! a" u    奶油饭 344kcal
( [: |/ q) }" S( e/ Y3 j1 ^
1 u9 F4 V% G+ W* H3 k7 p# }  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
2 n8 i& ]4 f  G' Y) t* A/ X; d: @2 m  s; U: s. S& X  C9 p4 J
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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