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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃) R3 w5 M& @2 A4 o

9 |  U* I' \$ j/ k; c( G  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
: M. l' g- B* `/ O, T& e
1 r, G& P0 o6 m3 d  重点二 ·牢记米饭的热能  n8 d6 r  D. u
9 J2 X( a# k8 t
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)! ^7 T6 i  ^. e# q0 {9 N

/ c: z( K8 n) p$ Q( z* V" @+ [8 |    表一
8 m6 v9 Q& ?1 Q" ~: v. s3 ]3 V
8 K& P. A5 X4 Q    米饭的份量 能量 6 a4 g- j  T; I) @( o. m5 L
    半碗 81kcal 3 ^% a. W7 S- R" r- z
    松松的一碗 163kcal 0 g7 @4 A- m; U7 ~# F
    普通的一碗 244kcal " r$ b' V9 |8 ^6 @# E5 L7 Q
    尖尖的一碗 326kcal   M% G' J2 X5 f4 C  s
    一盆饭 370kcal % J" r: B4 Z7 z2 U8 f6 Y  ~
    一份便当 296kcal
$ b! B& V* r5 @8 A" [% ]: o    一个饭团 148kcal 9 g! o7 n' f% B  M8 z

4 ]6 _& y' q9 c0 I  重点三 ·在饭中加料* y1 b; \/ M! L. \4 n( g( R
: J: s. ~& h0 n) l- e( |7 S; V
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。) Z) O" D, J) K; P( Q" ]7 l

( d! A) w7 F& d5 ~2 ^0 X   表二6 @. y0 H# p# f% b
& Y1 K' t+ U( t& t  i
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
8 [3 K1 s8 C0 [0 W, V% `5 N! ~# T7 n% d    蛋丝寿司饭 426kcal ! a5 U$ }7 O; t- U5 {
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
( [, [9 v5 V) Y: h3 ^    材料少的炒饭 575kcal ; M& [9 R; H/ X/ s# Q$ S& a
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 4 t3 H' n& g5 P1 m
    奶油饭 344kcal 8 u4 A. P8 u+ e. S+ `! V
0 |0 O# u: _; y2 U5 |
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
8 y: P5 K- @5 ~; l, c
1 y$ a( e5 b: o# B- R  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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