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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>1 I& z' ]. c0 o8 M: e% J. K
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
3 ]/ J9 Q( T2 k: a1 }2 i8 }/ M4 m<P> </P>
! F, G( a j3 J. y<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
! r+ T5 J+ Q5 r4 t, x' h<P> </P>
3 H+ n' I6 M- b<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>4 [% P# q$ y5 C6 w$ _1 V
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
2 }* `: U% ~; C- G: v- g8 I% e3 a<P> </P>
! W1 ?0 K( g0 D1 h<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
3 `; b+ H6 O# N" j! v7 j<P> </P>
' D/ q: q7 \! z" g9 k( C _5 t<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>. ^" u: r: \' y6 d; o2 a( I
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>, u6 j; Z* ?6 H
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>2 L2 l; y, B0 ]$ ^* ]
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
! ~5 v2 e/ d# ^- U<P><FONT size=4></FONT> </P>
. t% m* y7 ?/ A9 h7 b7 e5 i/ ~; O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
- c$ P+ b' K& j<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
/ e: H K# a! P; }( f. |/ A<P><FONT size=4></FONT> </P>4 C" c1 m% f0 K1 V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
3 n6 }1 U+ E. z( Z<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>& U# c5 O$ s1 J# V; G
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 J% u i- Q- S5 m: z- n) n3 }. U<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>6 d/ ], a7 T# D' ?/ A
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>: T/ F- [/ r. Q. B/ d
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. r1 H2 L o) E+ M<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
* a- ^' e. S6 R" E$ |<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
5 h& F$ d2 t% v: g: d<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 I9 R. }& d# }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
$ ?' b! Q* M+ V<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
- ?) m8 K9 p( b<P><FONT size=4></FONT> </P>! b. h" [0 T3 Q# a, t
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
+ Y. X5 ?; f( E- H0 }<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
