|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>0 C& }; j; I" y1 P: Q. g5 y; F
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
& L9 a' ^/ p0 D( D5 |) T" ]/ O<P> </P>+ Y t# R: c7 S$ W! t1 h
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
5 ]8 k- T2 g9 W: _8 g' i1 a8 j<P> </P>! _$ v$ t2 g& C: Q
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
6 R# P9 @+ t7 o6 L# i4 Q N) k, u<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>: i. T' ^$ T9 Z2 N
<P> </P>) o! [* x/ |* a& V+ a
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>. U, e3 Z% b1 z: g& o/ h
<P> </P>
: z2 P, W# n$ ~2 n |6 }<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
/ d) P# ?% X) Z* w: `<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>, ]. l! O4 k0 O/ B! I
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>: E& A& ^) e2 u5 O7 k) O
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
- D/ o- i; F, \" y. Z* v7 O<P><FONT size=4></FONT> </P>- ? z1 }$ u( L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>) Q5 i# V% t( G+ K! m
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
$ x, n; ^4 m" k# i% F: M<P><FONT size=4></FONT> </P>4 f2 K* i) P- q$ F, \- s! ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>( R' V' ~- ]6 c5 G1 U2 H) R) ]+ Q& R
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>8 ?+ @6 p4 z/ _* M$ {
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 s- g- N: [' W8 j% S. s2 K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>1 H7 ^) I- G* N* w
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
% a) G q& x# e4 X6 O3 y* b+ [1 v<P><FONT size=4></FONT> </P>4 v, B& k0 w' {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
/ P( y" W/ M4 w" q5 p( y4 q<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
; r: q, j2 x4 P9 r4 O/ Q( O8 b<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ x5 ~; C# T9 ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
! i! N+ i* B3 V# c( M<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
j! F: d4 D) v4 _9 }$ c<P><FONT size=4></FONT> </P>
& B% D' ]( r6 V0 ~& O% g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
8 p2 w' T* y. Z C7 g( k<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
