|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
. r" U$ |4 F" z8 Z) H8 k6 S) s<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
' w4 b: j' F* y, H<P> </P>( F0 f& i- y, R* K( `% q+ ]' ^
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
, h @* q5 E) Q2 C/ C+ K$ J6 X<P> </P>+ n# }- P7 A& H6 q% i* h
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
; m( z1 a! n5 }4 a& A- t4 p) B<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
7 N3 L6 ^4 X+ g; h( E<P> </P>
4 X7 S1 {5 A0 s! H; ~<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>8 u2 G* t6 B) I$ n8 K6 M# Y) j4 l
<P> </P>5 x0 J1 M7 ]& R3 K
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>0 L1 w+ z. y$ }; Z
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
3 l& s/ g+ Z, _2 K& E<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>7 B% A. n; v* b$ y& j5 U* j2 U4 b
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
& `1 M1 D! }6 b4 E$ ]0 r P e; L<P><FONT size=4></FONT> </P>0 ~% o2 g1 F- M/ a6 m4 y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
1 `$ L u7 q/ a* U7 d$ v1 n<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
+ B6 G) `* F/ e+ i, j<P><FONT size=4></FONT> </P>
T e7 o) Z3 `4 o3 P, ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
0 l8 _" ]: x& |1 U! R<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>1 [, S8 A+ D R3 D/ l
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 R4 [/ s9 `0 Z6 v5 Y: U<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
3 v2 e6 J' D( y$ R% @, o<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
& R1 Q8 J q) z) R) ~$ J2 E. d, Q$ b<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ a; \5 j; Y' i5 Z6 K& y0 @' v: j0 T8 y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>% f+ l" K" p% a( i/ {( g) W
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P> c) ]0 x0 n! X) y$ B. K
<P><FONT size=4></FONT> </P>) T8 @9 Q* ?9 s4 T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P># H5 J( ^, c8 k4 n4 t. ?9 Z
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>$ w) R4 Q- O2 g$ ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>& T, C4 F4 G4 h+ W. H) Z, i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>* g- u. _- B5 c4 M5 E5 {) W
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
