|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
/ Z- r/ [/ L. j: m/ f<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
; t+ ~) [9 }' F& K<P> </P>
! B- e3 G5 h0 L( a' c<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
: b% }5 ^3 f8 E% J7 ^<P> </P>. x# r# q& f0 y$ t5 {$ q2 H
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
' ]: ~" w1 @& T" h9 M! w<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P># `- Q6 n3 z# F& v \: ^0 r0 N
<P> </P>
% B0 p# L6 X) F, W4 S( G0 l<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>" I8 ^* T2 ]9 r$ F
<P> </P># d9 z7 [3 y( L: L" F
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
8 [! F ?* a) Y( D7 ]& E) V<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>( w$ x( B$ }# {3 W; `
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>; F3 s" B. G5 }+ D8 B$ W
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>- a+ F+ k/ B! ?. A9 e6 O0 W4 L/ I
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 i7 F' {3 i6 U' ?6 B<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
( t2 [4 G8 F/ i w; D! }<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>$ d" E8 h; _) \8 X! K
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! V7 e9 e, P. T4 N<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>8 O$ h. Z4 j6 h, G7 T
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
9 f9 {; p1 J$ D9 K: w" M<P><FONT size=4></FONT> </P>6 \, [5 i$ K5 D6 J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
& n$ z& z) z, [/ g; d- a; o<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>+ X9 z+ H: M7 z: l
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ C( a4 B" _" w( a9 k<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
; E+ h0 I' | \9 |* I( A<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
5 Z/ j) y3 @- _. I& ?: l1 A' Z5 k& A<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 ?3 N9 d" R) c8 u( f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>; F1 c2 Z1 p2 T% v2 u& `- W
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>2 r1 E( u: |, I" [& N! h$ V3 D
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 r: a7 j; ]; T<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>9 x; G; D6 c* Y2 O# M) ?; N
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
