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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
6 L% j- \" `1 @& @9 Q1 \<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
* s j# a" ? Z$ e7 a& s9 T& y% d<P> </P>0 E, `" ^5 {" H, e- o+ X
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>7 g& {5 [" A/ a& e
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$ n4 k% s: I+ f) o<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>4 L( A2 t$ U5 E# U% K: K }( C; g
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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; m+ M5 r% |" E<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>, e2 g6 M' C5 s" ?
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
; L7 ` p, J% x& s# L0 ?% N" I/ ?<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>9 u6 w1 F5 P1 c) x4 m7 q" v
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>+ M- y O% J8 _4 _2 C; o
<P><FONT size=4></FONT> </P>( f* C! j4 J" {8 [; U8 t( a" T/ y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P># Z$ ~6 I0 I# b. V; ]" [1 Y6 n
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
- u. A# I1 m! E, M2 E1 }$ L' p<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 z6 s$ o- H8 \* z% l<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>$ x! u; d, Z: r9 d5 y
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
6 t* k/ h$ ~4 H3 ?1 J ^3 x<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 g* g8 K0 `; ~( R" K% I8 v, X2 j<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
2 f- j5 A0 R% U( u- W2 [) D<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
5 n% t; H3 X& O/ \# F: K- ^5 [7 @<P><FONT size=4></FONT> </P>. k n& v: E5 l. b% u) r% x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
# y# q8 o! a$ G<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
) T% U p6 {' z( |, E<P><FONT size=4></FONT> </P>
, K3 |9 S; S1 J<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>& G6 b! Q( z2 X. v2 s) b- p
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
. n: L: t5 T4 }/ B# F<P><FONT size=4></FONT> </P>; d0 [, V3 N+ X( J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P># V1 Q* E g. y
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
