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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>7 G8 _- q/ J1 D; @
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
( `* q+ z/ L6 [4 g a0 v& ]<P> </P>
) g4 k! P5 M& a: ~+ T% \<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
% s7 @, Z! D# f! d) C1 G; |! c5 C<P> </P>8 l, U% V" g0 h! f
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>1 Y; r7 N* K% }" E1 @1 }
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
6 F4 V& j: m' b2 t! C<P> </P>4 w3 S9 e" J+ m
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
) v) g5 W! j- `! f; j! r+ `<P> </P>
0 x, I/ q: C8 O7 |1 l<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
& }7 Y; l% H% h) G<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
3 m8 I, X# {) A! x<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
# ?* H. P2 M Y<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>4 i! Y3 N# l) q) R6 i+ ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 i3 |7 T* d. G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
+ S" H- _: V) f4 T<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>& ^4 W& P) H# v1 ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>
; B3 V% M! ]( Q. j( _9 A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
" \5 q4 \; ^% e<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
- \: w2 N0 g2 w' x( w<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 P( f3 ^& A! s) o7 e+ p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>6 ~1 S0 i! S& b4 }
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>6 ], x) Q" h! a9 w' v5 A" ?: F
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% a8 s. [; W3 b9 Z1 D! d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
3 H' N5 _3 n$ E9 b1 [6 K5 [$ j<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
) b. f; T, s) z* l( r/ H2 @<P><FONT size=4></FONT> </P>
% t T3 L9 X, q: q0 m. |4 F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
& y3 Z. n8 C$ X0 b<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>6 B3 A. Z4 l6 E+ R
<P><FONT size=4></FONT> </P>3 w; j- n* _" U' [, P" p! m% U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
% i" G. T2 a. c- ^5 R! o! F<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
