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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# u. P* H" F' j6 O* m
0 j6 c( G0 O" c7 A. T8 I) B 食谱内容如下：# ]9 H2 t% u9 i; e
第一天
9 A. @8 v- O6 D8 E& H2 @1 F& o Y4 I: _' `
早餐
* ]" i+ V; {+ u+ Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. V) |; T# ^5 P/ d
1/2个柚子或者柚子汁% J, ~5 v# K8 l
1片吐司加一汤匙的花生酱% V% R! E1 t0 `+ p* ?9 n1 S
6 B J( ~1 e6 A! k- `/ P
午餐
3 I1 z* ?+ v2 I 1/2 杯金枪鱼 g" v/ I7 q0 J9 h* A6 Q2 ?
1片吐司; \: `. s5 r6 ?# i, Q& R7 s$ n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# ]+ ?" {. U# A6 y0 ?8 y6 \
2 b4 C# T9 s% X
晚餐 6 V2 @+ i: @. G& f) j4 B4 k
3安士瘦肉或者鸡肉, _ W& j$ [" a& \& {' f) h6 a O
1杯青豆或者四季豆
4 y: N; Z9 U) B8 `. ^* @ 1杯胡萝卜8 {7 m4 h' E, p
1个苹果
( ] |& i {5 F 1杯普通装的香草味雪糕
$ o. ]- F8 u- q0 Z$ r; |1 q+ b* [% f5 `# g' q: t6 u T2 `% A
第二天 3 M* P1 |1 s" { s v2 J% ~
/ L9 @& E! k1 N! i1 Y5 _; ]
早餐 ) b4 v* D7 ^6 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. B4 U& l' S6 X! D% J$ P
1只鸡蛋: G7 _5 N( z. K% y) ]; B. v
1/2个香蕉$ z/ L- h) K! A; q# u
1片吐司) f `) s3 C9 w; M. X! M; T( ?
4 X1 N; `% E8 m, w 午餐 & o/ ^/ S3 b% L' P5 p0 u( j
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% W# C0 `: _9 o: v6 j+ E) U! c2 O( R' F' o
晚餐
# S+ r7 r& n0 w- m/ p$ ~5 `/ [8 U K1 b 2根牛肉香肠7 H# t: S& C$ t& J7 X0 _
1杯椰菜或者卷心菜. D( D" d" T0 P! K3 c9 q6 s
1/2杯胡萝卜
) V9 U- E4 S* j2 ?2 y8 {7 ] 1/2个香蕉 T4 D* w& }" E! _- E
- Z6 j4 j4 t4 g- g1 j 第三天
9 \5 d/ H$ N( E3 g& ?9 p7 v( F* y) c" ~1 e C
早餐 ; C- o/ [0 e0 Q7 ^( f1 R( w+ Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 Y9 \2 q* j+ d( @ E/ z# C 5块普通大小的咸饼干
8 x. P* N" N" K$ z8 Z6 |0 \8 E 1安士乳酪* h! e* ?" u f% S
1只苹果7 r/ V7 K2 p8 ^' x! {! ^1 D( d
& B0 i$ G* w y/ D X0 I" w7 G( w 午餐
3 u' m2 v2 \- b5 J! r1 v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: h! B! J% }2 X ]6 ^
1只水煮鸡蛋- q& @) i' D4 Y8 b& d0 }
1片吐司
5 _3 Q' a$ k( b$ o. k4 t
$ i8 M9 b, Z" \- S# e 晚餐
6 ^4 H+ O5 o: T7 X8 k6 W3 n8 z 1杯金枪鱼0 N3 f' W: d$ v$ Z4 f, R, n
1杯胡萝卜# n! ~& t/ s$ ~6 q0 T" G
1杯花椰菜6 B1 t2 E4 k* [ \) f
1杯瓜类4 U- W, w6 |) f3 {
1/2杯普通装的香草味雪糕" Q4 |' U( ?8 ^; }* a/ v
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( M- w* y% f) z% K; U. d; x! n; _/ o& |/ E4 R1 u% H
专家建议+ Z1 ?) V) m/ a* {* }0 {
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 [! s4 Z; w( A 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. V: `/ B, k; l+ y 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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