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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* w" h# R) X1 R ?! x# K) f2 u. ?2 i5 P T2 _
食谱内容如下：8 J/ O! U0 ?0 B/ G) Z, e
第一天
7 a; Z( y1 N3 S) \, x+ j- {% V1 `5 C$ R; G# g
早餐 & _* c8 Q' I! H! J! ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; M9 ^7 p4 `6 L% Y6 W 1/2个柚子或者柚子汁
c3 a/ X4 U( S. R2 U4 r4 B1 N 1片吐司加一汤匙的花生酱
% U6 a# I9 Y) F8 R: X$ o
5 j5 ]0 Z% K+ Z2 p% u" |. G 午餐 0 i s$ X3 Q; [# O9 M" @0 o" x% T
1/2 杯金枪鱼
, q# |8 c! B- q+ U- O0 N 1片吐司5 w6 d% H2 x `2 r. T; z& J7 \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: O5 e+ @* a! P8 K& }' ^
% i7 p: A, R7 C W 晚餐
, D4 b9 R5 v" q4 E7 k7 z( h5 F 3安士瘦肉或者鸡肉% T" i: x7 {# g; y) R
1杯青豆或者四季豆) i: f1 m, l" {) [* q- k
1杯胡萝卜
( H5 @6 q M8 T" s 1个苹果
# J9 E \; P% b3 H0 M 1杯普通装的香草味雪糕2 A3 G; t. E+ C3 s3 U0 r/ g
- ~' _9 ~. y* I( m( O" [$ T 第二天 9 R: I6 o& _7 |
4 p2 C2 B# Q- M4 |2 C 早餐 " _7 m5 y: I3 G: r6 t2 p. m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 i. }. U) Z0 w) P5 P
1只鸡蛋, Z1 a6 e1 n* V% u2 _
1/2个香蕉' n6 E/ m6 M, `, G+ P
1片吐司+ k3 P0 \; l! O% z Q
7 W. }8 p- U& P( \% X7 |2 r7 U# X" P9 }
午餐 & r+ o) I/ o* w: a) Q% p8 s
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 U! E6 Z, H; W: d; Y9 z- n* a3 y$ |+ N( e$ S2 }
晚餐
6 W Y# J9 Y; y# y$ d 2根牛肉香肠
9 J' q2 L u9 O y" R 1杯椰菜或者卷心菜. E0 ^' f* V7 T0 y1 w1 g M0 Q0 V. K
1/2杯胡萝卜 y# L" E& R2 L) L9 U' M& \( S9 Y
1/2个香蕉7 P# a, Z+ i, @, ^4 C4 X3 Z
& I9 s* Q3 L$ B6 X' ~7 w 第三天
- A3 w8 Z. L2 ?$ o# U: n; v( @
& r; z: e0 v7 l5 K+ G; G4 {: @ 早餐 2 u) q: ?. V5 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- ]& j) L8 g0 O0 [ 5块普通大小的咸饼干
5 p1 h9 _3 V, M( W0 K9 [ 1安士乳酪5 p, r2 I. A1 M# {0 r
1只苹果! x, v- E2 u9 s' ?9 z! g
& i: E# @4 i& N+ i- K8 ^# l
午餐 . A& o0 j# s+ N5 b& q+ \. i* n2 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 e" Y5 h! o1 B8 l+ O* P 1只水煮鸡蛋) X% O9 A/ N6 a/ F8 u/ s
1片吐司& ]0 K- Y8 ]. m" X6 P; M+ J
: w/ p9 X6 H: P, n2 J 晚餐; q5 ^2 g( \- _9 z9 g1 x- V
1杯金枪鱼
% ?( R% D/ F/ N- o, w% Z( r, W 1杯胡萝卜
" Y2 u1 b6 M# g, S9 _% j 1杯花椰菜* b5 d9 H+ v4 K% i% x
1杯瓜类
# c2 O% { f0 @/ T 1/2杯普通装的香草味雪糕9 G) l6 Z$ j% b
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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/ ? @( G Z% e' \4 q# n0 r. ` 专家建议
5 B, i9 o/ O) r+ z+ c- t$ B 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ r0 g" h! d/ c( i0 }8 f
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* V+ e! X7 C1 a' p# h+ ~, }# ` 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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