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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）6 j% _ C0 O V5 P8 e
& @/ @0 T) F: Y) i. \" P
食谱内容如下：
; s0 |. b1 E# f7 L' o, f, C; { 第一天
$ x* | {) a, C/ j& c* f9 V0 s) O" e
早餐 : O9 T' L) o. D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 Y4 X; K2 a o- Y4 d3 j8 q 1/2个柚子或者柚子汁
% \* ^ o V( i9 Y! \8 U$ K 1片吐司加一汤匙的花生酱
+ S# W* N5 I1 T" y; Z
: c8 u. S" r4 p$ O5 t 午餐 # q' p* ~9 O0 j* e
1/2 杯金枪鱼% l* R8 m5 X9 V. e2 q. D, d) j5 z
1片吐司# H1 k0 W/ p, v9 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& A2 c5 K3 F+ r5 I! s
: }& x/ f3 A0 c! {
晚餐
, k) {+ U! z3 g5 { M( ` 3安士瘦肉或者鸡肉; P* R4 m0 ]0 h+ c- I
1杯青豆或者四季豆
" q$ b' `; m$ Z% H; n 1杯胡萝卜! ~, I. N5 A- A, }, C1 Y
1个苹果
. ?) a3 }# c+ I" G0 J 1杯普通装的香草味雪糕0 s+ K- {1 \, Y
. H* }" ]( U) D* [3 K. _+ O
第二天 f* [+ Q9 j c* [& q
" F0 a1 l; \8 d4 y i 早餐
: L# v4 G3 x0 G1 D3 d( l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, O$ G% ~- ~* r- @; h+ N 1只鸡蛋" `# d: y, h0 u
1/2个香蕉3 ~4 _; P) K. Y2 x6 p D* G
1片吐司5 J. y) {5 u8 K6 X9 \: S
$ Y p& W5 r) n& g& y6 D
午餐 ; }6 O* t9 Z. ^0 ^4 d u6 t
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" s( I& u g4 \& x/ C U( Q+ G+ T+ d5 A" m K
晚餐
2 O0 E* F# w3 k, k 2根牛肉香肠
$ G/ Y# y# u' {4 ]. T, m 1杯椰菜或者卷心菜
# g) }" f/ z: s4 F c 1/2杯胡萝卜" Z2 i% ~- F& Y
1/2个香蕉
8 u) @- j5 [& U5 S4 c- c+ a. o$ v8 W @3 E5 I- i" K
第三天 ! W7 C, ^; n. D5 K$ K( b
; D b. r" { b3 x 早餐 . `) z+ K; |: Q6 }0 X" L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( X$ I- E$ P! a 5块普通大小的咸饼干* T4 K3 N+ k2 p, a/ x: A) F
1安士乳酪
$ a+ h- m0 c$ A$ e* U 1只苹果
. x: _5 ?; _) w+ }8 Q
, E- B$ j- g9 l4 O) T4 l 午餐 ( E8 L) m9 B: m( s8 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 F" q1 I. F' ~2 P" @) Z 1只水煮鸡蛋
( v; C# z7 ~7 v& t3 g8 N 1片吐司
% n% Q" g7 S( ]
( z( F* `2 j: u( v5 O 晚餐/ @* T f9 x7 j
1杯金枪鱼: B+ q0 x3 M6 P( }
1杯胡萝卜
, K7 e, d& T' t( U1 [# G+ e% G 1杯花椰菜
+ Y3 j) s' L& O) P6 h8 Y 1杯瓜类
0 l7 h$ O& \/ T* l. }4 T: [ 1/2杯普通装的香草味雪糕; ]* p! f! C* o% P
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# O7 @7 H p- n: `5 [' Q' s* g
5 `0 Z+ x7 w9 J9 y# E7 N 专家建议
: X" ]9 @( j+ C+ }$ V) M" I4 e 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! |9 _& c3 J* }$ o2 D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( Y4 N6 v1 t' }* n2 E! } 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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