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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）7 k2 b6 m7 m( c6 C: P
# s! Y; G1 `# I: @$ f 食谱内容如下：
/ @* r) n% W$ _ 第一天
! V+ j5 J% M! g) o( I# F$ x) [( x3 I5 _3 L0 x' s: L# ?6 B0 a
早餐
# M0 } E# I" j! W: s( y7 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ |! A2 G) A- G' q7 \5 F/ i
1/2个柚子或者柚子汁
) M; [+ V5 _2 } 1片吐司加一汤匙的花生酱7 a# E; g, M" |' Q% m+ O/ o
: w% h) g4 F9 m9 e! z
午餐
8 [/ v3 m( z4 e 1/2 杯金枪鱼
6 J' T8 X% }9 A' ^2 ~ 1片吐司% h7 M0 Q6 O- R, I# y) V) A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# ]+ m3 v) y2 O1 s8 d V% _: K. l m+ t" V
晚餐 3 b, b: I* t* V: B m
3安士瘦肉或者鸡肉
( X& w2 l/ p% z$ _( N8 l 1杯青豆或者四季豆+ }7 g) J1 h% L# m
1杯胡萝卜
* L9 @8 s$ c3 F! Z 1个苹果# E: k# R* ]4 V
1杯普通装的香草味雪糕' c% n3 t8 m% f8 R1 J6 s
9 o! T5 v# q( \* e/ i$ @ 第二天
+ V1 C4 x2 D2 S8 q4 K1 O! W& g% H
早餐
7 T# C! K% U* R. i1 `+ d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 i- c! \3 T- N, g 1只鸡蛋
) V, @) J' ~/ W4 ?! k% g 1/2个香蕉
$ n5 m, ~# E, A$ p0 \' H- O0 q" k9 s 1片吐司
" V$ T& C# D8 J4 F+ H
0 \8 z. }6 ]# M9 M% C# W: t$ s, q 午餐 % V" @, ~- a; {+ l: T
1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 B) h1 Q, ?: e
: J Z) b! n* T4 H' y0 B# T* B 晚餐
( g+ r+ ]. R( ~, b4 m4 i p 2根牛肉香肠6 s! \' H* W8 q2 Q3 r
1杯椰菜或者卷心菜+ G, L& |! m, M, i( O# @2 ]
1/2杯胡萝卜2 k/ _6 n7 _$ {; @; K+ c, B, }' t
1/2个香蕉4 ]% [" R3 `# D+ e
* a$ O5 `, X. I5 R9 m% _0 p! D' \ 第三天
. h# t; c9 Y$ A
1 X5 [( R4 l% X' F 早餐
4 l- @4 i" F: H3 I7 ~' n2 b" {3 w3 H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
U6 U5 A% b! e1 V 5块普通大小的咸饼干
5 x# l# i) ~9 Q! i% l( r1 ? 1安士乳酪$ |' P+ z Z. ]' H4 f: O
1只苹果
; p2 ~/ v3 e$ v+ f3 R! s- B
: J5 B* U" D; U/ T$ S 午餐 " _2 { V3 j2 f/ s# V) P" R A3 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) u% k$ T+ r. }& D+ _2 d 1只水煮鸡蛋0 e" i0 Q5 o8 e, R' B% K
1片吐司
) i9 x7 ?1 \/ [5 t
7 h5 L! F$ W1 {% c7 t 晚餐3 s- B$ _% K) z1 ]5 c* V$ Y/ o3 S
1杯金枪鱼5 d! v [% Z6 H7 z& f
1杯胡萝卜; x- _* p# d/ T; w2 a
1杯花椰菜4 l# v9 E! {# P. n
1杯瓜类
' U- O; G# }. n$ ~7 g* H3 b2 S 1/2杯普通装的香草味雪糕
6 T6 p8 T6 h0 B2 I7 F 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 K0 J) L7 F7 ?- X6 y& O: l2 N' U
+ c Q8 y; E. l# W: c y2 J% d* G 专家建议2 R1 }% W; e' W6 K3 W5 W# b
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 A# x7 A* F8 j, ^: a6 w! ?( v 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, E: N$ z- i% s( F4 | S" b. g 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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