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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% @& C% ~3 s1 k1 c4 F: J
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食谱内容如下：4 ~6 m+ C) J3 [) \' v: W* f
第一天
2 N% {& R; A: R6 \- @* e
0 p# i9 z% C5 v- R+ O7 w$ a 早餐 ! Z7 a- u" P, U) z0 W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* H, \3 b2 Z1 o. W* _: p 1/2个柚子或者柚子汁, b! f1 |3 P2 i. t# r" T
1片吐司加一汤匙的花生酱; u Z; m: C) T e7 b, I% s7 b
# e6 }# r/ `6 O+ C: m
午餐 9 Q. `" s4 o | Q. F
1/2 杯金枪鱼4 e5 G# ^" K. [
1片吐司" v, s, W+ M$ |( T2 h1 G# W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; j0 h' t: G7 [0 p
# d2 @; _! g2 s# F6 j) N. r
晚餐 % b4 Z9 |' }% w( y1 c' W, ~0 T
3安士瘦肉或者鸡肉
7 K: g8 @9 }# D1 B7 S5 d: u5 I 1杯青豆或者四季豆
0 z- _% D; {& \: ?% f9 s2 \ 1杯胡萝卜
6 l* Y. q: a- d 1个苹果
. n5 D& g# x/ z! Z( V 1杯普通装的香草味雪糕. g4 b- w2 \8 X5 V* c, ?. @
) H4 A) l" u- d# ?# Z
第二天 & l4 N' v3 ~( ^' Y/ L9 F
5 t9 d, I f6 U 早餐
5 J- V. s7 c3 c( O$ ~2 U8 [/ ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; ?* c8 d, _# R5 x, {# R
1只鸡蛋5 U1 ?6 V# z2 S
1/2个香蕉
% d9 C: ~5 w( u& O# U. w 1片吐司
, @5 Q6 o9 U/ R0 V" y5 ^7 q9 Y( U4 V$ \# W! d- d
午餐 ! I" K6 h7 m' Y; A" C+ S
1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 T) d2 z' Z. c, _; U1 q' v
7 q2 u" u/ K' K
晚餐
" Y( v- x" O5 [ 2根牛肉香肠) j; t& E6 D' e) t& x: x5 F
1杯椰菜或者卷心菜
5 U0 N" W' O/ e) _ 1/2杯胡萝卜
- ?1 E( a* t; ^( [ 1/2个香蕉
3 f6 v: J! }) V) U
; `* a+ _& z" ]+ v* ^" l9 {- ?& }7 [ 第三天 ) h: U: k+ n# _# @# k1 U; {
/ ^) N. i- T8 Z# T 早餐
$ X6 \) K2 R; V7 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& j0 Z7 G( }" V% H8 { 5块普通大小的咸饼干
' M! n# A- L9 y' H- a$ g+ f 1安士乳酪5 s0 l( V/ z7 M2 k9 t% t) c
1只苹果
! g8 V N0 m0 S, G& j2 [! k- Y, f% @ p
8 `) Q) W- s6 ~4 M6 F+ @ 午餐 7 D! e/ V8 J: [, h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! c$ s( I5 ~9 Y
1只水煮鸡蛋! n a9 b; G5 T3 T+ \9 ~) @! ?
1片吐司3 v1 m# z. r$ q6 I
/ D- U! [$ j }- `. E+ S
晚餐* _0 M' Z* W R
1杯金枪鱼
# u4 W2 V- H s6 F0 \ 1杯胡萝卜
* L& b5 k) g9 {- I O, w 1杯花椰菜
3 k, ^2 K4 ]) W/ k8 N- X1 ` 1杯瓜类
q$ W* ]7 L* g1 T 1/2杯普通装的香草味雪糕
, I0 ?$ v1 ~3 E 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 S Y% | M% ~! g1 ?. P! Y3 f, y9 [8 `+ H: j" c
专家建议
1 x- z% i8 K9 O" Z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 b4 w1 m$ T9 m7 v w, j* p
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) [: w2 @9 V: [) v. T" r5 ^ c 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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