|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 m* A, M/ S* [+ \$ U- q
8 ^# D: r. R$ Z( ]# ? 食谱内容如下：
) S0 f& o8 D$ W 第一天3 }1 S: G) [ ^& X5 x8 A( a
+ a; N6 p- a4 F; y& X- e
早餐 5 r \. X1 L( A: J+ G4 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( i# V" n+ P3 B8 D5 J 1/2个柚子或者柚子汁
% p, X4 j3 j& j, A% q& M* V/ P 1片吐司加一汤匙的花生酱
9 S2 ~4 F5 J9 f7 I9 j% l$ Q/ z
& i& S( g& v% y) s" C 午餐
" Y2 r4 P2 |- b z 1/2 杯金枪鱼
" ]) v s+ z, N- x0 Q 1片吐司
& S& Q5 Q9 c' S( s+ t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- x9 O2 d* [9 N# i3 x, Z3 o
: H3 |. H3 x8 `( G2 W; I% @+ i+ T( I
晚餐
2 T6 j6 E$ `0 p' x 3安士瘦肉或者鸡肉
3 d" E& Z6 g+ A: G- f) H% K6 K 1杯青豆或者四季豆
]8 v/ X7 E, x/ N4 V 1杯胡萝卜2 i3 C1 @$ {, v( o: A
1个苹果/ _3 ^) n( T4 [/ |
1杯普通装的香草味雪糕
3 g" |4 J5 }1 ^8 y$ I, ~3 k
6 A! _% Q* C9 H' X( t 第二天
: `2 D% h& c/ u& u5 c* _, x
: H* E! d0 X% s! K 早餐 7 P7 L. Y/ m" y* `6 v0 G4 |2 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' }( V' ^3 [ h
1只鸡蛋
8 N( r# u+ j3 V5 A t ] 1/2个香蕉
' @3 G7 F. @$ N, ]/ t 1片吐司; A$ m) P) h, [% W
% e* C( m/ r3 M5 S& B
午餐
# K! E6 \. B; @6 a- F 1杯乳酪或者金枪鱼 8块- H8 _' U! w! }5 B3 c5 a
$ b- x2 i. J A6 a5 x# |* ?0 Y) E; t 晚餐* l- k# S3 G- [6 U* [% C/ Q+ F6 o' s
2根牛肉香肠) a# W. E$ c1 f. Z3 u! w9 }* x$ R
1杯椰菜或者卷心菜$ J- }5 d# E1 W& f, G3 l5 p% \8 G
1/2杯胡萝卜
# ~ A3 _' I5 E7 n, ?9 L 1/2个香蕉" U/ x8 S" ]* @( f( h4 r: p4 D
( I. m, H6 \2 ~. }+ Z$ y: D
第三天 , e! C2 T. o; L) n/ ~
0 j9 i8 g' ~# N% f& T 早餐
5 @$ O8 O" a5 B. B3 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 o5 J$ L0 y ?; l$ z
5块普通大小的咸饼干1 E2 O: V5 B$ o' |' ^
1安士乳酪
: l& P7 L' s/ ?" \ 1只苹果
3 a& G7 m s+ K I/ N4 Y. R |% }, ~: y C l* g6 j
午餐
6 X; |) v- N8 J+ T9 }. B2 [) p) M7 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" x, p: M+ M0 |% q$ M0 q 1只水煮鸡蛋
% M( u( ?+ p2 z" A 1片吐司
+ S, E2 A" I( w8 ^* o0 ^7 c% c8 v m, C5 p6 H
晚餐" N( q& o) o. {/ ?. \
1杯金枪鱼
7 u; s6 P% ]* J, j' B2 {0 X 1杯胡萝卜) R3 k M6 G) f6 o6 y U
1杯花椰菜
: h5 B) {4 ?6 X3 X3 E 1杯瓜类
) X: R! C5 c( O. S 1/2杯普通装的香草味雪糕
' Z) [! r; n8 h5 v- ~ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 K& v+ U8 |) N7 {$ q* Z- Q# ~1 m
专家建议
# E& Y5 p; y" \/ ^5 F; A 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 ]% H4 W7 {6 A5 w$ n+ V8 V. ~ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 h( @' y" G$ Z2 X1 B 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡