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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：# f! \4 A# X" @6 a0 G8 N
第一天
( @9 V5 _7 U% ]+ O( _1 {0 s9 w( }
* i$ e: w! q+ L: V- } 早餐
, n! U( w5 k* p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# `) [& p- D9 B* I
1/2个柚子或者柚子汁! O8 Y1 U2 U/ u* V9 A" e
1片吐司加一汤匙的花生酱8 f, z! J( x; D* E) b
% u8 ?3 Y& x6 Z; B5 Y 午餐 0 V& j) I) w+ D) w) K" G& k8 g, {
1/2 杯金枪鱼9 F3 q/ H0 o2 H3 p
1片吐司
* ~, z. k% i" y& M8 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# u* B) t; z3 H6 w9 Z0 S
5 I5 ?7 O) N( x: r: Z" F9 q& ^
晚餐
& j6 D! Y* N$ g. P! {8 t 3安士瘦肉或者鸡肉
/ j0 _9 _3 Q0 p. _" `$ B4 k 1杯青豆或者四季豆- [/ } |1 b0 h3 D5 @" E# q
1杯胡萝卜
% d0 o# J$ e0 Z 1个苹果' t% o9 @( r; h) g4 E5 m* r, o
1杯普通装的香草味雪糕
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第二天
2 p! B9 q; \* a5 o8 ?* d+ ~5 }7 P
; z3 S" |- A4 ?: L7 p) G 早餐 : p8 m w; k2 M2 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- @' { }! F) j. j- D& u) f 1只鸡蛋" L; {3 K9 [* m5 R% T- o6 G
1/2个香蕉+ M# U4 ]; p$ \% Q
1片吐司: K9 l, R4 `: S5 j
; S4 ~6 |) O, }/ m4 L' a 午餐
6 i. Y- r6 H" C, F) P 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 A) ^0 p8 a/ _8 Y. C- F* ]; P- d2 e7 b. x- [, T
晚餐% |% f* b0 q! G7 p9 o+ w3 U
2根牛肉香肠
$ F9 N: i/ V/ Y2 b8 @' D 1杯椰菜或者卷心菜6 n, ^- O6 f0 B% j2 j8 Z& q+ R
1/2杯胡萝卜7 d- ~# p( [# n+ B
1/2个香蕉 H5 k/ q% L! E, y9 q
& E1 t8 s/ r' h
第三天 ! R$ _: T' ]0 M# A3 t* j+ W
3 Q+ P0 P2 O8 j' X3 U+ N: B% L7 M 早餐 * E' i7 e' e) p$ c8 A7 H" m% B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 p: X7 s. v- C3 ~2 m
5块普通大小的咸饼干3 ]" k) i# s8 z' g$ O
1安士乳酪- {) ?8 z/ g3 a4 o: b+ @6 E
1只苹果
& y! E) m6 o) x8 u
; T; _7 c& B1 ?8 R& _ 午餐 7 g2 `8 Z* E& P- S6 w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 E, _; @1 G$ S1 V& l 1只水煮鸡蛋' _! f8 U# j0 [0 G3 w( K0 ]7 L
1片吐司
/ ~7 ]% H8 z5 l4 n/ n! V
7 A6 I/ A/ p6 z P! z( y% ]5 g 晚餐
# O9 L" B j! @ o/ x 1杯金枪鱼; ?4 f. b$ ~5 I4 r
1杯胡萝卜3 y5 b( K1 {3 @
1杯花椰菜
+ @; H# Z9 S. s. b4 h- S7 g4 q! w 1杯瓜类
2 e5 O$ I0 v% a7 G8 O 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ s( F% W/ w* t D% C, E* n 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 i% H# W5 [! ]6 i1 q, y- B
+ l' c( G& L* P- v) y 专家建议
* c% b$ V* A2 R ] 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 v" f8 b; X5 X 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
8 y- k, s$ Y, X ? 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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