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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* Y- \) b+ e6 I; d+ |; V& l
4 S) U) O0 v2 e9 U 食谱内容如下：% u/ b+ Q* j% l. R9 u9 ]+ J
第一天" U2 R; K, B6 g; `3 e# q5 }
! u. d- `+ \' H. s9 u# @
早餐
: B" [# q$ }1 e% {9 z6 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 K' K+ K' l* i- ]3 M* D$ b( \
1/2个柚子或者柚子汁
! F b+ C8 T0 j: Y B 1片吐司加一汤匙的花生酱
. }) k. P5 D; s; H/ X9 Y$ | f3 `5 z) h+ N
午餐
% r" }7 p5 c, z) [- X% r 1/2 杯金枪鱼) z* f! b$ j/ l+ `+ X
1片吐司 i; f F; h2 G3 X& _1 L' N) ?. n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 o1 [& a, Z6 p( P' k# u& _; h0 S/ z, O8 ^8 c0 q2 e6 ^
晚餐
/ ]4 p+ \& e# l' M. ^ 3安士瘦肉或者鸡肉2 C- I: U9 r0 }9 u R( F" u
1杯青豆或者四季豆
' w/ h, ]) Y0 f8 [ 1杯胡萝卜0 b$ @; I9 x( L) B& u; K: E
1个苹果0 {; |. ~5 F% \1 @! C5 w) R
1杯普通装的香草味雪糕
# |6 ]! f2 A7 q9 f9 |; R8 T6 b; G: r, f' Y
第二天 % Z# j) K' \+ p: ]8 l8 D0 x
. f. I8 p3 x* Q* l
早餐
8 \" \5 D: M- Y& r3 w1 o! O4 d4 |5 u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 Q; e9 Y) b; i. ]0 B 1只鸡蛋3 v {4 |3 x S% |
1/2个香蕉
& B" a0 z& k; |/ ^4 {& J 1片吐司) b- I) `3 M6 F- e4 O7 ?, l: r ~
. [, r) x( t' H, c1 ]8 H
午餐
& T* ]5 Y- p: h' o" X 1杯乳酪或者金枪鱼 8块- [3 _; ~: k( E+ D w' H% |
. g9 u9 r* O0 K. E7 s 晚餐
# S' g6 D9 [ R2 n# H; ?2 ~1 q2 [( L+ G 2根牛肉香肠- N' I5 D" o/ p+ L4 V+ f. C, \3 v
1杯椰菜或者卷心菜 P8 P" V* t3 ~
1/2杯胡萝卜
6 } `, n3 O( B% }, s: U7 v5 m- D 1/2个香蕉
' Z. W! O6 U: G: X: R. Y/ w" R) b- k. v5 Y
第三天 / ?7 G; r( f/ G2 Z4 T- I7 U
5 d/ I$ G+ ?9 G/ ?4 H( l/ o- e
早餐 * R" D! O2 L/ v& a% u1 W% Y! f" }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* @0 F# B: `- g* s7 J: O! o5 l1 U 5块普通大小的咸饼干; F4 k; H4 @5 M+ Z5 }% H% U
1安士乳酪' [6 h7 f* Q" p) M4 @
1只苹果
' O9 T9 ?- W/ Q0 c9 ?& V {0 m6 J
( u0 x/ @6 _4 d$ \ 午餐 + M" B( d9 h8 o8 z. I) v9 W/ r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: [8 w. n }: {* V7 N4 r
1只水煮鸡蛋
% A& _, S/ P* z7 C 1片吐司
* D) v5 O k% B \" Y h2 a: E F( n! i
晚餐
( h8 R6 Z) g) O3 k0 T 1杯金枪鱼
[( H0 [+ e5 g. i 1杯胡萝卜: H6 t3 I+ j0 O3 [/ B0 e2 X/ ?
1杯花椰菜5 Z$ o( ^$ m9 T6 u0 c
1杯瓜类+ }0 Z' n6 X% U. M
1/2杯普通装的香草味雪糕
( Y, B) E$ m' g 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) S; [ [, C0 e/ J% I
! p5 ]& I+ f4 D0 O/ x9 V5 `( b% @$ N 专家建议
3 @& _% B. R2 ^" N 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 j, g5 H# U- _ I7 S X4 ~4 f, I4 s
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" N6 v' W g' ~; S% y: D 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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