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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: p( u: B% L- j! i. Q! [
+ E6 ~ T) G9 a. b) ?
食谱内容如下：
. T, u) L% \- A" n- W6 F 第一天
* H/ U8 @4 w9 i" U9 l3 _+ n& U) |5 O- z) K4 ^( S1 `
早餐 ! p6 A0 S- c' s7 b+ O. Q* L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 D4 g& f) F% r4 R6 k: M2 s& Y# V 1/2个柚子或者柚子汁1 W6 ^2 ]5 E! j% D
1片吐司加一汤匙的花生酱* s) O. U& s4 c
: z0 h- T( ?+ F" @. k- i! M
午餐
) Z& t) g# q$ i; [/ a 1/2 杯金枪鱼8 M0 F/ s. C0 i; z/ d3 ~ x$ |7 q9 |
1片吐司1 `$ V2 X1 ?( w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 J6 x, x% u% T6 Q8 F* p
: O" p2 L- Y1 p3 l @
晚餐
7 h7 u1 _* x7 k v! C; U5 Q4 {. ? 3安士瘦肉或者鸡肉
( S9 r# M% g5 V3 b 1杯青豆或者四季豆
: _! z5 k1 K8 a- v* O 1杯胡萝卜# K$ l" u/ l+ m1 f* ^
1个苹果% T( i- e& U3 m/ ?6 U/ b
1杯普通装的香草味雪糕
+ [# i8 \ h/ ~1 s j* R/ U" q9 S" w6 |, C
第二天 8 V& O2 }2 E% p, |$ c
; l$ y: @0 t' p) d9 `% s) z4 v 早餐 8 {2 y: Y8 v2 }6 d# n9 N# i* B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) V& i6 |& T7 \7 B+ C3 |0 L4 x7 S, T 1只鸡蛋
* x! V8 z! m: ?9 x8 {2 ]7 ~6 A) t 1/2个香蕉% ~) W( \+ C0 J! m; s n- T
1片吐司$ [ {" A! X: U. w( A% d
& x' A( o1 H) }4 k 午餐 ( W* R- ^0 H; t D
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' o8 O3 ^) N/ P, t' p/ m# ^! e3 w d I1 ~
晚餐
# x A$ r0 ]( E" N! x) O3 x 2根牛肉香肠3 G- W9 S0 _4 I- M$ y% r
1杯椰菜或者卷心菜
2 T1 W+ t( c$ p6 R; e 1/2杯胡萝卜
1 T( Z+ K) I( {) W7 s- b 1/2个香蕉
W, Y" e' T r! S
5 V6 }1 ]8 W3 J3 M6 C1 l, G" l/ y 第三天
n9 C2 f+ k+ N& i7 z' b- a* R
+ k" ^8 b+ Q2 V9 z3 I5 q. {: C 早餐
; s) r. d* f @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 G) w" M& q6 w& H, I
5块普通大小的咸饼干, m- m8 t; V1 F" w6 ^5 p, y
1安士乳酪
' r0 b$ M) P7 X4 p# n% _ 1只苹果
% C- A$ E% B% q( x1 z9 ^8 o/ Y" M' { j6 c
午餐
: h5 b% `% Y' ^$ n+ r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! _# ]5 r- v. d7 `- q1 W* r! N 1只水煮鸡蛋/ w- a/ `$ S) v/ A4 B; w; U" }% z4 `
1片吐司8 j/ d4 S$ K( u( `& ]8 t2 y6 q
z- B5 k8 @- t0 h/ Q/ |3 N
晚餐
! ^( g& @1 e5 O: @: M 1杯金枪鱼9 L" V U' ?1 I
1杯胡萝卜; i* F1 P' F- H. W
1杯花椰菜* N6 L* _" X7 R/ x; w4 F, V g- t' H
1杯瓜类/ y* A" E( M& j! x
1/2杯普通装的香草味雪糕
" c9 r S4 B" ~8 P5 ^ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 t2 Y: W6 `+ K
# ] C2 F# [. f( c! a7 s
专家建议
# [8 w7 {/ a, i' B1 C, ? 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 s; s5 ^1 ?0 N3 u3 L0 y. B 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。. s* |/ [" ]' J+ I% s9 P
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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