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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) b( V7 x$ _7 b& r1 L
, H0 p- I- q+ u, x: \; z! X 食谱内容如下：0 q7 L( U5 Q3 x" X% ?- m
第一天
( r# d2 Z4 I, i) I& B
% U2 _ ~& V3 d4 ?8 R* A 早餐 7 w& k7 e( O: e6 y* k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' l0 @' ^+ E8 @3 R 1/2个柚子或者柚子汁$ \2 D9 z7 K- d# K9 {6 g2 b
1片吐司加一汤匙的花生酱$ M, ^9 o8 Q5 A/ O2 [& _
% z! ?7 m" s3 H, e0 M
午餐 8 a4 s( }. r- C- [/ T( y# N' k' E8 g
1/2 杯金枪鱼
" [" w/ I* A2 j 1片吐司
7 ?$ E. c% Q8 ?0 X0 E3 }; w& y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ g$ J' y. r- ~ l3 e0 i# T9 e9 | Q- V5 W+ U
晚餐 ( j8 ]3 ]+ U" b' D6 X- `9 k, R: C
3安士瘦肉或者鸡肉/ L$ ?9 n7 Y' n* W) Z
1杯青豆或者四季豆
5 r- l2 h* I o5 p# u) a6 [" y 1杯胡萝卜- I4 m1 a7 G6 k/ I8 ?0 P! V8 k
1个苹果
8 d- O: }: y3 a$ Q! r8 |; j& N 1杯普通装的香草味雪糕
' Q" C$ L6 x. t" x* z+ l6 R: F6 S) A
第二天
/ E9 E0 B8 D+ k3 C8 l9 M* m! |' v
7 X8 U% m- J$ Z5 J; M* y; ^ 早餐 6 X. |$ S! a j1 e0 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- u; I& I- D" k- F8 x* c0 y 1只鸡蛋' [6 S3 K' p2 S3 G, \
1/2个香蕉
: y- d$ V6 k" ]% m 1片吐司
$ i) S7 G5 P& G, Z3 K* [9 o e- ~* d7 M* i2 |( C
午餐
5 y) f, l- o5 c# n8 X! ^& y) H 1杯乳酪或者金枪鱼 8块6 p0 h6 Q9 A) O: p" b5 f
4 z1 o" P0 h# ]; ] 晚餐
+ d; z4 u/ B8 }7 F1 c" A 2根牛肉香肠) C! e- s8 }; L) t. F% \. I( i
1杯椰菜或者卷心菜. A# z- F3 t$ f8 w) J
1/2杯胡萝卜# _4 w, F% I8 b# r7 p- L
1/2个香蕉
: p& d2 g) B( H4 o$ ^4 o7 D$ O, q: J A2 m) t
第三天 * p1 Y& o, I8 p0 |
+ F: K: _5 p% F) l/ k8 f/ C! F 早餐
/ S9 Y1 e+ c" }. ]( B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' u9 E- g F1 O6 Y4 _$ A 5块普通大小的咸饼干
% Q- e x! H5 K3 Z' F; R3 ]7 H) o7 K 1安士乳酪+ r+ j3 _' V0 d+ `
1只苹果; q7 r1 B9 T7 o9 i) ]
2 V1 ]& \* @! C# c! c) Z, | 午餐 9 W- X2 s- m/ s- L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ Y) {% Q0 E$ B& t# u4 G' J- T
1只水煮鸡蛋
; S6 Q% F* u3 _% E 1片吐司9 n5 r3 g4 o: C6 }( [6 a6 }( ]
4 ^2 n. v1 G. z+ Y0 e* h$ w
晚餐, A/ t E) N1 h7 n0 f5 f2 {
1杯金枪鱼5 A! {; j1 V. j( i- c; ~9 j# N% q
1杯胡萝卜* H0 e3 ?7 r. l+ x8 N
1杯花椰菜
, c% w, C: Y! |. O! x) j 1杯瓜类4 t" N. a" P4 P' G5 h
1/2杯普通装的香草味雪糕: Q$ B* |% j8 `; T6 `) o
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * ^" ?2 `- U% a v! V) G3 C
0 y5 w% q1 l6 I9 f5 A& i o0 D
专家建议: R8 _# A- a' `' ~. |* _4 B
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 d" h; E U+ F. n3 N" P 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 @1 @/ Z* _8 f/ o2 G0 p* N 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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