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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) `# J% Z& S& N+ R) b T( g. A
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食谱内容如下：! u7 I3 M& @ b) [/ E
第一天' a; F$ ~( ^+ N- u6 H% F
) A9 t) E8 T: p- u8 w% s5 q
早餐
' J( u$ P _- O4 }7 r {, b8 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 m/ }/ C/ j! B- X8 Z0 I$ o. i
1/2个柚子或者柚子汁
0 c9 g2 ~% T( ^, p" C 1片吐司加一汤匙的花生酱
- Q8 U1 s! M6 R$ D( Y$ Y
" |4 ~! r2 ]5 {# {. m a# L$ P4 K 午餐
H, w3 V/ i* B0 U5 @ 1/2 杯金枪鱼' U j- ^4 A+ B4 R' i9 ?4 I# F1 v( P
1片吐司
; w4 g/ C b7 c1 n# g" ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( M: |' Y9 `- m% M" t. C6 @- i+ N5 r- r
晚餐
, d/ J* i: ~8 J- _: Z; c( h 3安士瘦肉或者鸡肉6 U7 Y% q/ g2 G" r+ e& G n
1杯青豆或者四季豆
/ M1 j; L6 p1 C9 _ `) | 1杯胡萝卜
& I: x. ] U0 g/ U7 P 1个苹果; z' D, S$ @- k6 L# l5 y7 h
1杯普通装的香草味雪糕
. ?. w3 g" N6 A' }8 X( M0 C
! h5 D+ S \9 T$ h. N) B 第二天
" Q( I' v+ L+ K0 p6 S: V. T ~( f# S6 R4 f; R
早餐
: G9 `4 G" b( {' Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& z; L7 K9 N( l0 w0 M 1只鸡蛋$ j( \8 Y2 J- J4 P* w
1/2个香蕉
" R8 E! }- v# f* F& Q 1片吐司4 d2 V6 U6 @ _( ]' k, c/ E
0 H1 L9 R6 ]$ h y& X* q 午餐 2 `. ~% U0 H1 @2 K
1杯乳酪或者金枪鱼 8块: o! H% [) O h+ v* c. y2 O
& i6 A% z: z1 r: |& ? 晚餐
0 _: f+ f4 Y6 H1 C g 2根牛肉香肠; N2 U* ?; M' \' ]; e7 ]
1杯椰菜或者卷心菜3 T) o' [! y P a# u
1/2杯胡萝卜
9 ~7 w! A: m. d+ [2 V 1/2个香蕉% H+ N, F \$ K3 H
1 O) N R" v! j" p+ h
第三天 1 G! T$ J" O8 ]; v
9 A. b$ t! Y" J: \" z6 P" }8 d 早餐
% q0 J' h: K" i4 e8 ^; M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 y6 U3 N0 p o 5块普通大小的咸饼干0 | z* G5 C' F4 \2 c0 z
1安士乳酪3 b* k+ s4 _0 ` c
1只苹果
- k' C! T4 u1 n F/ X6 j& q5 R4 C# o5 y* d; J
午餐 ! U7 T j; L0 E( r; x" v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! L+ O7 C! {4 q d9 X
1只水煮鸡蛋
& d$ ^4 r* s6 n* S* |7 ^ 1片吐司 t9 ~1 ?0 F( U
5 Y# G. }) a" N1 C% c 晚餐% W6 O- d3 _. Y. A' D4 _, s: i4 g! P. h
1杯金枪鱼
- }% p8 L7 o! P; q& t 1杯胡萝卜
9 k2 e4 k8 }0 I" { 1杯花椰菜
# K0 Q: T& F1 n& b& U4 ?8 C p 1杯瓜类; h- S8 {3 P+ O3 \" A4 B8 P
1/2杯普通装的香草味雪糕0 l6 @. O- y3 {# F9 q: L5 Z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( u& p& g" h( g5 z6 [) C O
( r% o- g7 t6 P5 k) j2 Z3 X3 A( ? 专家建议
9 @# v4 u3 O+ J; F: C3 p 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 C0 |& r1 G8 o( ~" F0 N+ t
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 d) F6 c, _ g+ {! P- i 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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