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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- q+ ~0 E7 u! {0 |" s U) g- p
' G& s. D" l! \. n
食谱内容如下：" h& n( I6 Z; S4 A0 ^! d) Y
第一天
! k7 N+ X# y2 L X& u2 m( a) x3 E. Y2 Z+ I n! j3 _
早餐 `$ v( W9 A! b" V( U: ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 m' L, D4 |8 I) o3 h6 i# O. Z$ B 1/2个柚子或者柚子汁
: j& l" c6 l4 f- d6 q 1片吐司加一汤匙的花生酱' ?$ I/ S _5 D4 N1 C
; L3 `( ?# G( P7 N @+ ~9 O2 A
午餐
$ d: a# x. v; L- s# S 1/2 杯金枪鱼( b: v+ a9 t! H& h
1片吐司
- F. S( d, F% F0 D; F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& x( C% i* ]6 [0 o7 S
' m9 X2 i I6 v+ H& B
晚餐 7 T: @3 F) j+ |, X
3安士瘦肉或者鸡肉
5 c# q! A) q% v$ J3 h 1杯青豆或者四季豆
: u6 _: g& P, E& u 1杯胡萝卜
. F6 D; |. Q% e: }& a 1个苹果
' T* W. S+ ^: U; N4 g! a0 v 1杯普通装的香草味雪糕
7 x, c# t, q; ]& {* y' P2 [% L* M# F: U* z! F- \4 A
第二天 6 t6 `. S$ V$ g+ y( L
4 s5 D( [2 Y* f h7 k' L, E0 Y+ C
早餐
% Q* `& O3 N9 b6 P8 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& h H- D) [4 y. s: c
1只鸡蛋0 I" b6 X; ?9 o
1/2个香蕉/ ]( b, F9 p0 Y- ]" t! C! ^
1片吐司
8 ?* Y5 e/ d' z' t+ u' m* m
& L$ v' n# U/ e4 {8 ^2 @/ Y 午餐
: w. J6 I4 t p, c1 e. d7 v, X 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& D7 Z" c# I: n8 y, G* O" y& L- d# ^; t; T
晚餐& i4 i$ ^$ ^# ~* T. ~7 m
2根牛肉香肠
- X7 a2 F% b, E& l6 b 1杯椰菜或者卷心菜- }$ W& e- i: `
1/2杯胡萝卜
% c5 J7 o5 z0 S9 N 1/2个香蕉
I# X' Y0 t6 { P n' m5 M$ p& Y: o' t; Y
第三天 1 w. X+ ]1 `) S# ^' W- r3 c% `
2 Y/ |4 z7 S- S" D- M: k3 R$ l 早餐 ( t9 m" ^2 w, ]8 s; C% E' X$ b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 D3 H, h) k1 N0 W- m% [! R
5块普通大小的咸饼干
; H1 C% B- z" P6 ?" w4 g 1安士乳酪. F3 i" ?. g6 [; s8 s \( U# x% _/ V
1只苹果3 M% g9 Q2 V+ ~+ c6 y& y2 b! x
* i! Q. W+ S) ^: O0 B) |. K 午餐
' F/ F& a) |3 A6 M% t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 a& N0 A0 s4 `
1只水煮鸡蛋$ W9 t, h7 V! C$ R4 D3 y
1片吐司* G$ B% E% l, D1 ?9 w# }* Q, g
3 Z7 ^1 }" h2 O0 | I% I 晚餐
1 v+ @) ?' G! Y* f 1杯金枪鱼
) h5 s5 h( F0 G7 g 1杯胡萝卜' K9 r! |8 ?4 B) n6 q0 O
1杯花椰菜& T- j5 ?6 o# [) y) l9 ~4 U
1杯瓜类
# f) c0 u( R7 V6 Z& x 1/2杯普通装的香草味雪糕
0 ~; S9 v G M/ R) [ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# x! }6 g4 r5 U! D5 `& j# v. H' {. F2 v2 e$ X4 C
专家建议" b4 _+ G9 ]. _4 q0 a
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; v0 l( s) c. y; l/ v: z, w5 V 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 p" l' H; a7 _- C* J9 P7 Z, E 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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