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| “3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划,需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好,过量就达不到减10磅的效果了。同样,即使你不饿,也要按时吃东西,份量不足也会坏事。坚持3天以后,接着的4到5天回复到正常的饮食,再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤)5 ]! g' n5 [0 n- J: D5 } ( a2 x" b( @/ U2 d
 食谱内容如下:: \! V2 |. e; ?, R) p. U! z) r* [
 第一天
 . M: O/ C( F( y2 B/ S$ B, S8 R7 S0 T" y
 早餐 9 m- ^& z. n4 g% N
 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
 9 c+ b! b4 w" G/ _; [: e1 t- X) t  1/2个柚子或者柚子汁, x/ \! O& A9 n# }" u1 o
 1片吐司加一汤匙的花生酱
 % e' ]# @+ P) _# Y$ |
 8 q0 q# Z3 t- R! u! W+ F: y9 ?  午餐 : M* l( y& A6 H9 e9 q' m$ k
 1/2 杯金枪鱼8 R6 w$ _+ }3 z4 p3 C
 1片吐司1 t# r5 Q7 D0 V- O9 w1 C' `0 H
 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
 , i/ V* S$ Y/ M) p
 1 {; a  g2 B6 v. }& o* I  晚餐 3 b9 }) R& X6 G6 h% L" |0 @
 3安士瘦肉或者鸡肉9 t# c% n, b! O) r
 1杯青豆或者四季豆
 3 ~4 {2 @* ~1 D, }! l  1杯胡萝卜
 5 |# E! j  f* l) z1 w/ s( j  1个苹果" S9 J, ~8 v. @
 1杯普通装的香草味雪糕/ S0 J6 L. b0 Y# S' [
 
 . m' [  n# S' `3 r" `  第二天 ! f' t: n. i  q
 : _; q- U5 L1 s/ y( h9 z( D- W
 早餐 ; o) v* a6 S( L5 f( }
 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' E' P0 v, [, [- P6 I6 E
 1只鸡蛋9 d4 L8 y% E. M
 1/2个香蕉
 . k; i3 i5 w! u* @& n+ v  1片吐司: t, E! Q' H- W. \$ `- r" N3 B5 Z" O
 . [! \1 K; L; ]. o& I% E
 午餐
 * B9 P& @0 ~" ?3 g% I; C  1杯乳酪或者金枪鱼  8块
 ( o* z. G3 M" L! w0 m' R1 [. y6 y, g5 N$ j! X0 X9 ~
 晚餐
 ) c: j' ]) x" d  2根牛肉香肠
 0 O* S, P* U+ w; o! M2 I1 r  1杯椰菜或者卷心菜
 / J6 K) `+ ^6 V! M! X$ A3 q  1/2杯胡萝卜
 " O) U4 J& [! v  1/2个香蕉; j, z) Y( A' s" X$ _4 d
 & \  `& d- A( _
 第三天
 6 ~, d1 j1 }5 }, a3 O6 x4 f4 K. T6 V  _
 早餐 7 n; u- [0 X- X* ^+ U
 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 K2 J( X3 a0 K$ ~
 5块普通大小的咸饼干
 . F9 @/ W, o8 p: ~! s  1安士乳酪
 , l% _( t* `. R7 b: F  1只苹果. ?: w' o( D& Z* ?6 i( R4 E; n$ `
 
 0 y& j4 x4 s+ f6 V0 @  午餐
 ' E8 Y& B8 M, `- W" y% A: V7 r  黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
 % V, R: K' B8 S5 r0 l$ [0 u. r  1只水煮鸡蛋. ?: h+ j% m! P7 N: s+ w* [
 1片吐司
 o, n$ w* ]/ ]8 ?  q
 0 |9 B4 [: J. _& p0 K. F! Q% i% o   晚餐
 . N& f+ u. D3 I$ O# k  1杯金枪鱼$ D' a. ~& b; |0 l+ r5 ^
 1杯胡萝卜8 n: G5 Y5 x2 n( u8 m& T. c( H8 a9 ]
 1杯花椰菜( }! a8 e! K3 ?8 v8 X) n
 1杯瓜类
 " H3 g: ?: ]7 O" _+ [* Y  1/2杯普通装的香草味雪糕; H4 U: s4 v. E3 s4 o6 t& D7 k
 补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ L6 P1 V: C5 |$ U8 E0 H
 
 " F# P8 Q: I5 i4 o+ C& O4 i' V, s       专家建议
 ' A2 o7 X- o; i  H) I. j9 a8 S  专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环:3天节食,随后几天放松下来,最容易导致暴饮暴食,然后再节食、再暴食……- Z. _5 ?' `& c6 O- G. J. c
 另外,这份食谱的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样,身体会瘦下来,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。
 0 H. {) |8 f+ J7 j. F       一些专家还担心,如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败,他们会责怪自己毅力不够。但事实上,这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此,坚持不下去不是你的错,是食谱的错。
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