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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! B, @4 V- A: \! d$ \/ ?' f2 Y* j" S
8 E5 Y4 ?# [: j' n" F
食谱内容如下：$ k% p5 m* U9 i7 Q/ T+ i7 A1 t
第一天
$ a* {; ]2 j" L3 f8 A, t. I4 ^$ h, G `" m& J2 e0 f7 X
早餐
% [2 h4 r! Z3 l$ P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 ^/ k% |/ c6 B3 u% Y' g: y5 [/ D 1/2个柚子或者柚子汁
: o' b) ^% O! k, f5 v 1片吐司加一汤匙的花生酱
6 F& H# n H6 G6 g: D- j
5 N; _7 u0 ]& z0 A* u! g9 H 午餐
k# h/ r1 p( a5 ~ 1/2 杯金枪鱼6 P. g7 l% V+ q# p
1片吐司
( k. [; @1 _1 F8 _& K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- B# _& V2 _& ?% G5 q
! B8 ~! T6 y3 c* R& E6 F, \6 I- }, B 晚餐
$ {0 K6 C1 v/ U( l% u 3安士瘦肉或者鸡肉- m6 x! @" W7 `- \& x
1杯青豆或者四季豆: w* N% ^% O& V+ \7 H+ a- p6 k
1杯胡萝卜
4 e& l7 x; O9 X 1个苹果
3 O, Y6 v& O; g, G$ H" j 1杯普通装的香草味雪糕
# \. f7 V, E( K9 M' D! T
( R* ?/ l6 `( z% V4 y 第二天
8 n- M3 P; ^% h) T2 p9 {6 J$ \" N& k' b# q" u
早餐
# R1 I4 b5 V0 Y: i& Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& E) S) V# R( i1 `1 u+ v( T 1只鸡蛋4 h6 K- L' U9 J1 H' Y
1/2个香蕉2 y( d: j& W' ] Y: @
1片吐司
2 }. K% d( s2 j8 w g9 a
) l- M! _5 c2 u% i 午餐
- m: c7 [3 |* Z4 m$ d1 P 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
; Y: u# B" I2 a4 a; r2 o2 ^: k+ g' b7 q. Y" S0 \3 k
晚餐; r! s- O% c& |- w: z# \
2根牛肉香肠
9 c3 }7 s7 o; G 1杯椰菜或者卷心菜
$ ^! c6 b K/ } 1/2杯胡萝卜4 J$ E0 x7 {0 ~! L5 y4 B
1/2个香蕉, f% {" r5 |# y A, F
; J" C& ~1 D. ?- z5 }& m6 Q
第三天 1 p+ l3 ~% a7 E$ V
5 [! C* g, ^) C. Y1 P
早餐
% M( F. [) P) Q( F" k! _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: I# o$ w3 }. a0 F" v2 _: n* E
5块普通大小的咸饼干8 {* f% H& u9 |0 k' H |: }% o
1安士乳酪
1 b7 B, y+ Y: C: U 1只苹果
& _& {% E7 v: Z
; t8 V6 |# ]/ l+ N m 午餐 5 W9 V& Y, C5 s& x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! }& {. o4 p8 S1 B/ {
1只水煮鸡蛋$ V5 @) Y0 I( e" B; u, _# |
1片吐司1 \8 N, b: b, l6 `
! ^- U5 D1 I& c) X8 r 晚餐
& ?! K/ r! Z; t7 U- X+ U 1杯金枪鱼3 N( M% `8 Y) u- e
1杯胡萝卜
$ H W5 f6 Q. G) Z. [! R$ G3 g 1杯花椰菜
/ }, ~# J6 L N& J# }/ L* S 1杯瓜类0 Z" c& s1 e3 N) Z/ w! c" ]7 y5 y0 P* H
1/2杯普通装的香草味雪糕
/ c+ G. h( `& [5 T8 s9 C# ^ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( m$ `" d7 p T! C2 p$ D
, W: \; E, T% i
专家建议
0 u, Z# Z- I( Z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& L; P# E/ ~& C7 j# E: b 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* F4 X# K# h. ~6 l7 K9 |3 x% H( s 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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