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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
/ a" R4 }2 T. s, Q: B
7 ]& Y4 F) _, n* Q$ }0 J 食谱内容如下：
: O' \2 p1 c* q. M0 B 第一天
. }) a. }- k' v) m
/ @# I2 u0 J8 A- i0 o, j" z3 D. } 早餐
5 N: |6 @, Z+ f9 x6 H/ N+ i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' y- g5 P& Y% Y+ Q 1/2个柚子或者柚子汁4 S3 @6 S7 \6 P1 }1 V
1片吐司加一汤匙的花生酱
& m0 f/ [( U: t( \, j( M/ l, g) g- u4 Y
午餐
5 q% H- |+ X- E6 k" g- M. W 1/2 杯金枪鱼
1 Z# m$ v7 G- F! q2 V 1片吐司4 Q0 p3 W, k# U# b+ W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" ?8 Q& S" a0 \" r' C2 ~, y. I! c: Z
+ T- a+ c1 n4 f7 h3 x3 ` 晚餐 4 L9 J5 m! f- q
3安士瘦肉或者鸡肉
: p5 a$ X6 L7 [/ ]! Y 1杯青豆或者四季豆; P1 B$ R; l9 ?
1杯胡萝卜
3 b3 O: l3 @8 w8 s0 z' T 1个苹果 k( v3 ]0 O% r: [) U
1杯普通装的香草味雪糕
0 k3 N3 \1 g& _& O' {* m6 I! u0 t( _" X) |0 U3 i2 g! p
第二天 % K) R# i5 _1 X4 K& W
1 H, R. Q1 n8 o/ W; o# O 早餐
/ t) K3 J( o5 w+ d6 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 b! g$ u, Z/ z
1只鸡蛋4 t! B0 m/ [" V; y5 t( g7 J+ y! w
1/2个香蕉
- [. Y$ h0 M! V7 F3 X, D 1片吐司, [6 Q* d* J0 \ _/ i+ U' ~
) ~7 C3 |; n1 g8 w/ H
午餐
' m# M! ]2 O0 w5 S) F 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 @" x! j, z/ J6 {: z5 h) D% I. z: ^3 ~$ P+ l
晚餐
1 @0 W6 U! T y6 Z, Q0 m 2根牛肉香肠0 z/ Z7 b6 p3 ]' F/ H% g
1杯椰菜或者卷心菜
- T' ^; o$ U5 p7 G# @8 i, M 1/2杯胡萝卜% o9 d* ^" l: Y) m1 { }' x
1/2个香蕉
! L6 t6 C/ m5 D% c7 n% X% @) u
& _3 p3 z( T9 Z: m1 t$ d! A; t 第三天
* e" r6 K. e. h7 N7 m2 N
* k3 _& `) D$ O$ T0 s; f$ b" g# T 早餐
- d9 ]( U5 x- t0 L0 j% B% O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ c+ j R) ?* x6 K. Z0 W 5块普通大小的咸饼干
3 f. S9 Z; k1 c 1安士乳酪. C) ~9 ^. I$ U. Z' g& ~5 K
1只苹果
# x; `; M' s3 @- ]9 T. e5 ~: `; p* ^# m, y3 _" [& F5 T& O
午餐
+ `1 L* |/ n5 ?' i& V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 L& r* w; l: p: R4 C2 I7 u 1只水煮鸡蛋
6 z2 g) v% ^- ^8 V5 V. R 1片吐司$ x q" W8 [7 j9 L/ B) A; K, P
/ z- w- S3 Y; }. b' G- S" g9 p
晚餐 }" R, t% j9 [1 ?1 L* V8 f
1杯金枪鱼$ p9 g m: O' Y* R7 q. H
1杯胡萝卜 H) j) ~. x& ]+ M5 ~& z
1杯花椰菜3 [. S& [+ U2 L, o( \
1杯瓜类
5 [" w, [! k8 \" D 1/2杯普通装的香草味雪糕
" x1 Z) B6 |+ d& t8 g. f2 ` 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
; l4 ?8 [; J" i' ]
3 Q! p% `6 h# x, a 专家建议 O5 d- H# ?$ a; ~1 X/ x1 w3 a
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……8 A! |2 ]8 P: X
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, T8 }8 I: d$ r) t, O5 t$ i' Q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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