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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 V& x* k* c( }. ~- I$ W3 [
! u; w' p' s9 b5 B) C 食谱内容如下：( R0 m: z0 [1 y1 U
第一天
" \ s1 k/ U$ {) E a6 N
! P5 Q H2 b4 f0 S2 w j. h+ C/ m 早餐 4 g' O+ Z, X1 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* v% G9 c# d$ C: G: T- L 1/2个柚子或者柚子汁
0 p9 |9 U$ ]# a 1片吐司加一汤匙的花生酱7 u# {; I: u4 R/ S2 K6 e+ H, P
# `% V' H1 R$ z, T# G0 \6 x/ T) _
午餐 2 d' P# v6 m* g" @
1/2 杯金枪鱼- ~) g+ h- d$ j: _ [- ]
1片吐司' m+ p2 a/ A4 z2 x$ P! P# |$ T) W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, B) P& z! C! l7 D) S. K% l) r+ A: {0 K
晚餐
! a% y1 S1 R1 V4 q$ Z1 G9 h, x9 e 3安士瘦肉或者鸡肉1 u9 M1 o N; X1 ]* V; [
1杯青豆或者四季豆
' D; W+ S& E8 C4 k 1杯胡萝卜
9 a" j" J0 W1 o. ~6 } 1个苹果/ \2 \5 c% F* R3 o# G
1杯普通装的香草味雪糕
7 x; y/ J# t- `! ~% |0 E
% F4 `# j& i" x0 j$ H 第二天
* v6 A6 u4 r9 F0 g- @% m0 x2 T' o
2 K* V& c4 l3 Q 早餐 $ E1 E: j: ^( l' X3 j1 @" ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' D9 P* N! ]0 K+ H5 f/ f& M8 ~7 c" G 1只鸡蛋) x& k6 V& k& |
1/2个香蕉$ `3 C6 ^; n' `6 ~. [2 J% H( Y
1片吐司6 S" z- O: \0 V; L3 I
0 F0 M: N# L) x" _* j9 D6 L 午餐
/ t- t: C" N( D/ s N5 N 1杯乳酪或者金枪鱼 8块( j4 h# d5 e4 A, z% @( @
% h; ^/ P5 ^; H( Y- L% O j' h
晚餐: Y' t) z: @: l0 [+ z8 x6 W: z
2根牛肉香肠
, @ }( k# x0 D 1杯椰菜或者卷心菜
+ T; p0 G/ C" ~9 m5 } 1/2杯胡萝卜
$ g+ h9 R* T+ `. `' ~ 1/2个香蕉! I* `2 }1 I7 c5 C0 X1 i6 |$ A3 o
( E: E6 J/ A, n+ }7 n$ q/ K
第三天
7 }5 {6 `4 K0 F6 h V) o( T* w: l: l( N1 A0 P& j9 H7 E; l* t4 r9 a
早餐 3 V& `2 Q0 s. s+ X3 z' q0 B: r0 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, f$ b6 N# S4 S% a: `1 i0 }6 `# b
5块普通大小的咸饼干
3 m0 k9 O; a1 w 1安士乳酪
9 X+ r- e) S7 d; _- t5 _' Q+ z 1只苹果& m/ R8 V+ B3 a4 Y, J" K2 S
+ f$ y3 X/ X) k4 _: |0 R# Z 午餐 1 n1 m) K2 h% j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: A9 F: c5 Z, t" @ 1只水煮鸡蛋, N0 r2 p: u% R$ I* T' ^
1片吐司
% D/ I( E" D2 b7 a: W2 B- Q) P% T, U; h7 i0 ]+ }
晚餐( z5 e" D* u1 L: i
1杯金枪鱼
5 j" g( L. B( c; I& p 1杯胡萝卜
8 Y9 T; |8 N8 c8 H$ m 1杯花椰菜
0 C5 Q6 }( ^" m$ j4 F% M 1杯瓜类
1 T: G2 X+ @6 L 1/2杯普通装的香草味雪糕4 U: k- r9 B: \3 U+ T
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . t( M2 ?1 y, x; ^+ A
S; T& K8 u- { L8 Y# a5 x& ~2 b 专家建议
$ q+ t- s6 ?$ R 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……, z5 P( l8 U7 I+ f: r. j
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 {% S& U% A- u4 j 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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