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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' H! d \( R5 U, o+ k9 H& j
6 c) s# Y! Z, N
食谱内容如下：
% d* l. x. }# z) X* R; M. S( x* I 第一天
3 w# P' a* k ]* C- \$ C8 C$ C5 U1 Q/ K4 c# @: d
早餐
& Q# ?! q, L( p: F0 @+ s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( ]& ~6 ^# o: F' b7 g7 e" u R* s
1/2个柚子或者柚子汁9 W) u6 C+ c" o
1片吐司加一汤匙的花生酱
: x: }& B v9 i/ K( s$ q& l7 \* t' |- R! _
午餐
, y, C3 Y* F h* q 1/2 杯金枪鱼
7 \+ F6 i, {- x9 y% p 1片吐司
+ m/ |/ _% r5 N$ A/ Y+ q* ^: ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 O1 ]0 I$ P; P" K9 q
9 r- l8 w e1 D$ A* l
晚餐
/ R/ ~2 [. N, R 3安士瘦肉或者鸡肉
* R! |' Q1 O9 b* I( u 1杯青豆或者四季豆
' K0 @# v( V) u6 y8 X7 _ 1杯胡萝卜3 G" K4 D; d( t( w
1个苹果: r' C4 ]; {1 q4 s U7 G
1杯普通装的香草味雪糕
3 F& w- d) P) p5 v8 [% _& u, i5 g8 N
第二天
7 B; S7 f4 c h4 C8 ?2 q+ c, i- y; w
/ P: g8 G0 a6 }. m$ M 早餐 2 o3 Q) t" d% W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! T& b v. H9 B. y
1只鸡蛋
) h, R& |, f) j% r( w 1/2个香蕉6 b8 z1 g& Z: B0 r2 J
1片吐司
# Y3 F" P) g/ p1 _. n% ]
6 t" N' M- R/ D) u+ ?: n9 Z 午餐 * ^$ t* {7 q; p# T
1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 s8 ~5 p% n2 \# o* q/ _0 A
7 x; v, x/ q) D) J! N1 S
晚餐
0 q; L; |3 |2 x; h+ e" u 2根牛肉香肠' I7 R: H+ k2 t" P6 [) j t
1杯椰菜或者卷心菜
1 U8 i3 J o' M 1/2杯胡萝卜1 c9 r& E3 b4 O/ u3 }5 [) ?0 ~+ e3 J
1/2个香蕉1 {" C4 f0 s# x r2 R: ]
6 v( A% Y2 \6 s* a 第三天 " L" D: D0 M% c w9 U& n# E4 k% s5 ^
7 v) G2 ?+ A m2 e7 [- V 早餐 3 ], {) ^% h, R1 m! F2 G# [7 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' j* ~5 x4 _& R6 [5 B [- ? 5块普通大小的咸饼干
3 J) w/ {. M7 g' O3 T: W" { 1安士乳酪
. \: x2 p' O# S0 f 1只苹果3 P( q( M1 @9 p. X, z
$ J6 f$ y) b4 P; X* g$ H
午餐
5 A) p2 @" D) a! f2 I* i! g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* m; Y2 e- b& i# m) e7 a: h* r
1只水煮鸡蛋
6 V- Q2 L0 p' ` 1片吐司
8 G/ e- i; ~. N$ _4 n& Y9 N" X) `
晚餐
: k$ K" o( ]! [- } 1杯金枪鱼
8 t4 Z' W$ I# U% p/ ]. q. i+ Y. h 1杯胡萝卜$ s, @/ C1 p/ b
1杯花椰菜* N e# k' l2 @2 j- r; w
1杯瓜类
. T! L4 F, i! U: s 1/2杯普通装的香草味雪糕9 d* f2 q9 z7 G3 f) c
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * d8 x" [' {+ @ E
8 Z* w& \/ z; A) c# C9 c8 o 专家建议
) A( g0 S( j8 L# j: Q& U/ J 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 \; z& U# \5 o* z; a. ~: z0 a
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。/ G% ~0 |: ^0 c/ X+ R3 U
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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