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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。. S) _+ }+ R8 j

' Z% x. r! y( M  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; B6 y- q7 b9 k, ~" n7 R4 t
+ q* W2 T, I. r8 o( T% g% Z
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
7 J; X3 C8 P" Q4 ~# N7 X+ u& X' D. f; W% g& D
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + Z0 _; q( a7 A- h

% ]" L% C' M7 ]  O  体疗操
, a$ d% l5 O5 q+ |7 d* V  [# I7 Q1 H+ U  b2 c
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。4 O: E: y+ M) l! \8 O

6 u+ h' ]* {% x5 I  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
' D4 k: |. U& N' x3 x+ T9 [6 t" z2 R" w1 p* R' a; z5 D
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。( ^' i0 y- E* k& s/ d
& W& \, A: f# C7 @' B
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。2 `6 T4 K5 q! N% H6 R
" @9 j6 ]+ [5 i( ~6 T
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
6 r# p9 M  O  A7 R3 {% L: {4 r) X5 V5 S8 ]$ e/ @
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。, _) Y$ k, A6 j7 f& J- o

6 i6 V4 y5 Q8 |  ^2 _0 A  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。5 [, Y  R3 c: u9 w3 n7 @# g9 R

0 C2 x& a; |) K. C6 L' R% [$ y  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
; C; p& q, h5 ~5 M3 M6 A" ~/ {2 m  f9 O4 L1 E# f0 T3 z6 ~: d
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
' s1 J) f7 _+ A! g+ O
1 i) z) ^# N6 Z  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
1 r8 X& H) O, ]) e1 |' ^" k* p) K% D6 Q
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
! x+ u. H! q& F! x6 _% u1 o2 I; z" |. q2 Q0 w
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
' M: I1 ?' N1 X" e& N' R: S: [1 s- r+ k$ _/ ~( B% S: g  i4 @
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。  u! C- M/ w5 X! o2 t

& M1 w+ f; P+ g/ \4 v5 ?  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
0 u+ j. R: {! B. e3 y# H5 c3 T5 T, Q8 ~2 f+ @
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。! u9 n9 S# q! E, \, x% g
& ?4 v/ D/ y7 d% ^4 s( e
  注意事项
( `$ g) f+ o; E- L
1 p' U* {% ~2 t7 H4 h5 q  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。3 Z& U0 H; {' h2 U5 n

6 z8 ]& v' O* `) Y4 [+ j  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
$ @) g7 N1 E7 }# s" a7 H5 k- x' B" @$ P
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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