|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。& ~- Z4 ?$ n3 f8 F- ~: _+ s8 y
: w: {" [* K) h& l
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# `. ^/ \" I! n) L7 e1 \7 ~2 e0 e
3 D7 E: l" \' T) n6 Y! u \7 ` 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
! Q1 c# V o$ l% x0 s! R8 r5 D S( D$ ?, F/ A
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 e; g0 K$ W/ H q! p
( z. R/ M3 ?( a& p% b3 e 体疗操0 S n+ K9 g: h2 ~% Z! v+ Z" l6 B
5 X3 i4 z4 I+ z- W9 } 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
* j" ?- A8 s% W5 |* }- L W& s
7 k2 \9 ]( b8 ]" S6 ? 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
- L0 w! N; z( p, `* w s4 E) ?7 E
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
5 L: M- }) {3 h$ u
" n4 m1 ]6 I: `4 g x+ C 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
8 U! p6 y" a$ u- a5 i, O
; j+ M/ f( E! e6 R7 `+ i) k 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
+ M$ b* o1 o( ?+ i
/ S3 V+ }9 v! q( R4 z4 P 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。( r) e9 ~9 V% _' l( v$ `
) S i1 [6 a- f3 F2 ?& v, |9 C
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
2 X: i# x x7 u8 e5 N4 `. w
; s1 D' z; v% H2 L 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
; f( d9 B( T8 k ]1 b
+ o, ]$ X* E! l( U. J# c 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。% {* N1 u! W! u5 K6 p
7 f1 Q* Q8 r$ k1 i7 u! N2 V" f- T 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
5 c1 X6 O. X. Q1 V1 _
. X" T& k. e* F; P! }" {6 u 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
6 O+ f2 l1 B1 G5 z q* t; {7 \5 P5 N5 q4 s, V
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。7 O I3 D6 _1 |3 T6 M# d
! M6 c4 C5 f0 n+ I3 t( c$ L% r 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。1 r4 D' d& t) N$ ^ k) v* G
|& `& m! M! g1 ]% A" O
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
! q0 M5 |2 w* U, G, T7 x7 H) D1 g) y2 z5 N( m8 f9 E
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; v. l2 l3 U: j3 l. J* i- E
, e3 P* g4 D3 ?! x) [% o
注意事项2 Q$ m; ~1 O7 G9 o/ @
$ [5 E% K- W6 A& W$ y+ } c4 [" t 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
' X- n5 Q+ J3 ^4 T+ _9 W( Z' f F6 J( ~
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。) m8 d: ]) T# Z4 S! P) n
L2 \$ b, E* H9 ^' g" W) ~! }$ l
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48