|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
: W) Q6 S& P5 f0 H; X4 G+ E. e7 X) J: q; J+ m
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; P3 T+ x* Q- D
" ~- A! I6 ]+ m0 Y$ A- [. \" R 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。% [. P. |2 y+ h
+ Y+ Y: e/ M3 d. e% K& K+ X
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
1 |0 I" I# l' t2 p9 D8 ?7 p; K9 z z+ M2 z# N
体疗操
: ?9 G, v) X6 S( t5 c. g0 e$ u! u
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。: b$ H9 u' c; C5 v* _7 e
; k! R. t$ K' R8 f- j% m 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。- ?" I# d( p* y9 N1 a
b& X$ R. d5 ]7 c
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
' O" {7 M/ T8 m# v- K: x1 ]$ S( a' s, X- h, L; |) V
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。8 m+ t4 u4 f5 d% ~5 J+ h* }
+ }' I- x' `& }
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。) l7 v$ G$ ]$ S0 o7 K' C+ i+ h X: ^
" F- D9 _ t& r2 ]2 ^ } O& w
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。7 X3 g2 s0 @. C7 U* ?3 [+ a
8 Q( p+ y$ Q, v; Q0 @+ D 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
' K& F( t8 T7 \# V0 x" f: b: {% G1 h- V) J% \6 J
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。0 N: h- L6 W! m& s5 v5 n3 e7 _1 ]
. r( |0 E4 k: `' D. q/ D( e 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ s- S9 \3 G* g6 h9 w. x
# u+ y2 y E) j. n3 p& U' S
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。. ~3 f7 U1 v* S- F) I
9 g, t/ `4 {5 c6 Z5 T8 w7 K 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
7 R/ {- C l4 R) m, p
, L9 B; X, W% M' q2 g( q4 l: F4 J 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
/ q- @! b* d/ r$ W
. {2 g" a! S# B3 A 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
/ n' O) S( _. s8 c
P& [4 p# Z. G# b0 l' w R8 { 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。% D1 \# s( t: T/ d* e8 N! U
" S$ k# u: }4 {/ ~- R* C 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。7 b) m" [5 a% l8 n% T
& D. ?" _6 ]; y, X% V 注意事项
. G: D0 c; ]4 B% p6 B4 Z1 ~" t Q7 g9 \" r. t" K9 g8 L2 b. R
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
7 G' M8 S' c4 @1 n+ |) ]7 x% j# M I3 I4 L# p9 y4 s) S2 L# P, H( \5 c4 D6 U
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
* n9 D8 }; F- ?! c) t3 {. {8 m& l6 ?) s" {
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48