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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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; b& _& e' h- a# t6 r 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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8 [" N, j7 B: W( r( u$ s- v% M 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。/ s p2 v9 [& @+ r
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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* C ?+ t5 g( R' _ n7 ]# L 体疗操
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& z/ v2 ~5 H' a j+ I8 P3 n# ^- G 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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L( K* H7 [) ^4 S8 j7 H 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。7 j2 Z3 D5 T4 q0 ]. w. Z7 i
( C, n) k9 |- k- L. _3 I- j r* s 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。: f5 P! d \3 |& Z5 f$ |
+ Z' Y% S2 @) o 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。! C0 s' D2 ^& q. e, j* \
$ G5 h5 Y- l3 p7 p$ P% O4 ]: Y( g 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。2 ^! }, I' d; x. k$ f, _/ r: c
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。. L/ x C2 {' J* x! I2 u& G
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。: Z9 v0 Y) g$ R5 v2 I# N% \1 t S+ i/ |
( H( P# m) H; S) M8 e 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。+ q) Y9 Q) Q+ y/ W- A# U! u
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。. q7 J( z9 B, m; g
" l# A5 G3 }7 H 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。. g. |2 s- K* q- h$ v0 I
0 l: Y- Z/ X) K2 U/ S$ { 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 X( `7 e+ p8 }$ r' P( L( T
2 v4 j. v! k5 z" I( z$ H/ [ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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. h! R% W. t* S3 x; \# k6 J& t 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 G( n( L! L& z0 \9 P# ~
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注意事项 X5 b6 w: \9 v9 D( @
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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, B" o. H, V# i( e, Z, V+ ` 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3 T( Q& X; P% F3 a+ q 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48