|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
( z9 x: Z9 c0 B! F8 K" T
, _3 o& W$ m' w, \) J+ D 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* R. w% u. V7 U x2 f
: A; T8 F+ k' t; ? 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。* [# x( }5 A& A
% G0 x7 s: y6 p9 u f8 U4 M
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
0 ]4 y: H8 Z# [! @. W' y! Q! W+ \' @1 W2 W" W* j- V2 y V
体疗操3 U0 U) G" z \1 J, x4 p
3 `. [: h9 n) X( ~+ m" u. s 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。* \. h) a. P! Q! X
0 t8 n4 B. U2 T+ _7 d 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! Z' O8 ?8 q% E/ \9 g- W# x
, i, m" z6 t2 a3 Y5 I! h
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
. I i, x5 s0 ?! E0 J. P7 b' f' s, ^
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
: r, l( k% o. H7 W5 w
6 j- E& h2 e# K# r3 i+ `; [ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
' Z1 A9 {% w" y- P z" k- @2 r% d1 u9 }6 F: }; [6 Q
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
E* D! ~! y Z1 k+ X7 c7 H/ V/ g. O7 H- z* M
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。- B+ v7 o; P; S% H
7 ^/ r9 N$ p$ }( Q" e6 X
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。+ w. Y( u5 r! U! z8 w
2 S0 M( [6 ^0 c
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。8 i- D+ n- G. Z7 c! r- Q/ V
* j0 u! A# }/ I- X9 W U 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。; W/ L" B/ W6 t
4 G1 f; _1 v) M
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。4 P z$ ]3 i, z; k9 u1 i
, J, y9 P: y+ [7 ~$ d 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
7 [* s8 p, X& s# @& e4 [
- C3 F% l* N- j3 U( T" z& @ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
# Z$ b: _7 }: U
; X2 a$ I" r1 M/ y3 A+ C, {8 K 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。( R e0 r$ c& ^% T- z
/ I5 j9 l& ]- `4 b8 L; X( V 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
3 I9 ?. a4 [4 S8 K# t: N
$ r. e3 z! R8 ]; G2 y 注意事项+ F; [$ \& p8 F6 M8 A8 m) t2 p$ ~1 I4 o
: {6 D( T: R) p, n 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。+ n0 V; ]) ~3 Y7 q& q: P# p
" z) x6 R$ y0 p* N9 _# y$ j. b 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
* j! A/ n4 @. v! V
. O" k1 \0 ]3 T H1 ~3 B 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48