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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。. J! U7 y" |3 F( z- I" B
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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1 A2 a. L; ?+ Z" `1 S" m1 N8 n 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , j+ E" S& \8 o$ G3 c6 g+ U) W
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体疗操- k, L/ y* s2 d) b$ D5 s3 P
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。7 y& H% e3 p+ p
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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$ P2 h% j8 }9 u" U2 q/ b( ? 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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1 E7 r, k, B& v: E& D& a: ^7 }4 t 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。" r% W. { U! f x
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。. x" v6 g( c6 e! Y' j" U/ e7 t( N
1 Q5 j# T9 C& D T 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。8 B1 X0 q0 C$ g, H6 j- ^
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。1 t! z5 M9 k% }4 p) p( ]9 l
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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: A, }, `- m! d. ]1 s7 k 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。: H' E6 \# j3 X( r1 a! T' |
3 m: S! a3 B8 s6 Y# ~ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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* Q `' b- |% p: j 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 u1 C8 b$ B. h
& \5 `8 s. ~7 c3 H) H+ e 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; D* U, f/ G# \& `, Z
' e, s8 k. i0 |% e( ^! \% _; c 注意事项7 @1 p% ^. y# ?( }: r, o; R
- E5 d) o( Q) W, e 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。5 S/ M: \! ^7 g8 p) \
2 h' s, Q0 e+ X% s/ w 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。6 d0 Z" M' M8 }3 M9 p( N, w
) `/ K) G( v+ D& x 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48