本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - J% U9 _* n+ }. Y8 g. f) a$ k3 a
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 V% r k8 g. ]% s v
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; o! D( \3 ~0 Z" I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' v4 ^$ ^0 l" C/ @ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# d/ p, N: \ g9 }; t; l
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下腹练习 ) o/ w, j! [6 H, q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# @5 ?$ V3 @/ D8 O; y! X7 p+ J- C
4 E( \& Q/ b: }2 j. [6 F1 d4 E$ e侧腰伸展
( V, D; Z0 @2 I- T 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# j. y4 d% @ j" V
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夹腰肌训练
, d7 v! T) w c" |# n9 `: v9 }% P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( b+ k- a* E; ^# C( k" H0 T3 O8 c 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 Z2 {' T) ?- G n. f2 D5 X: u, e
, n; u- e5 H2 R, v5 R0 O1 f 坐姿屈膝& ]8 M3 R" b8 I* D
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ( k) E& n: N0 \2 G0 U
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
- A1 s" h3 ^2 Y/ v. G) `# \8 R& L g+ z4 O 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& e; U# J9 K3 h9 S0 p: J
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下体卷腹
) A# i# V# a( G/ Q( b3 o 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 q- q! a5 U. s6 z
2 E1 ^$ g5 j1 ^' b% r F收腹保持身体的静态平衡
$ l( z. V5 s8 }, ^- O- X9 e1 L" }4 P侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* b# ]$ S. ]. ^: g4 { H
温馨提示：
1 k6 c9 A! E. ]5 C: X4 X 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: A, N& A6 q9 S9 C: M 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& ~* \* V) u6 y. Y& h( J6 P% w- ~ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~: L5 z/ H6 \5 h; p
发表于 2009-5-20 20:25