本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 m m% _3 x& z
4 _& ~3 F, }% @( f/ ^: b拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 u* F' f! f" @' g" i4 R9 ~
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; C4 N& I& X. ]; h& Q# a$ } 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 ^( u) M3 ~2 b2 g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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, N7 f8 m$ n+ ^# h( e. X下腹练习
8 R* H; d/ T9 k$ |8 q m 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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, S) Y8 i4 {2 f侧腰伸展 5 w; C! Y0 x( a+ C
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& p1 e# i8 U9 @+ C6 b
$ T- H& ] E* H) I夹腰肌训练
/ [8 P1 X! ^6 l& ^9 X 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) n' r* |- F+ C4 A1 V; ], s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- d& H% z' Z+ c6 o/ T x$ Z) O ^
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坐姿屈膝4 g7 t7 w5 T( h1 i
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* Q! Q: e; E4 w% N# ~8 f1 b* D
; q" f3 q0 Y3 C# _9 m4 i交叉踢腿 6 N/ n0 @! d3 H. c; Q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * T. I6 F9 f4 Q6 Q/ j
; w$ A) T; d) t. L上体卷腹 1 d8 J, y1 B% e0 I% }/ |$ T' h4 ]
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
: P. `- v/ z1 A
; _' Y! B7 T6 R! }$ ^" G8 s下体卷腹
: @: U8 j" k7 F3 {: C; R 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 l! { O& F5 X# I! {+ W; H# W
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收腹保持身体的静态平衡
: Y' y6 v) d7 Q. ^" h侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% y8 f1 t4 b, p* _2 Q! f7 I9 ^ 温馨提示：
, I# [4 D! T( k' A 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 @! P1 `( s0 U A" q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, U9 e2 u$ R2 d; v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25