本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + j+ |% y$ ?2 @+ t
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 p# \: A, q& |, F8 d- z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% Z( r$ x" N4 Z* x; t3 _( |! U
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下腹练习 - |, P, k7 W$ y3 C! |% y9 z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
# [7 _: c# X* O* Z6 n6 f 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
7 r8 c0 U' T8 t3 l5 }3 A r 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ ~$ ~6 P; q K- ]! V; H4 t
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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3 I+ @+ m! m0 j" o( G2 t 坐姿屈膝; M; S: \1 q9 Z8 z+ m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
5 o5 d8 Y% I7 Q& r! `交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; B! H1 _* v" X: x) n/ V7 V
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上体卷腹 / T, K) }; ^- b
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: F) I" d' z4 a7 I7 q* L! o* ]
5 R) ~6 S4 u" ?下体卷腹
9 o" b) e# L7 r4 n0 V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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, A* A( W$ n! ?$ k$ a收腹保持身体的静态平衡 $ L( C1 o9 k5 W, _, h
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ O& z6 s5 f" |4 k2 U& T) v 温馨提示：) ~) t/ u @2 \+ y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% ]7 _* Z6 K9 }' ?5 X% _- p q, A, P 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& N+ l5 n, \# M0 Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25