本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 ?0 K0 {: z% d1 I9 [8 E, t+ {; Q6 Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 X# O4 P% Z1 z9 H; S+ m0 M 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % l, r8 z* I1 e* ~" ^
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 N* M1 i a' H1 E" r" B
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下腹练习
9 ~! n0 S0 p/ i$ M7 {3 x" B) k 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; d% S1 z; N5 @* `$ q6 X
( w- F! L- V; u侧腰伸展
1 Z/ h6 t8 j: i 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
5 I( k! ?% H4 F( q% W6 ]/ K. e! i 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
B0 n2 ^' G- N0 l, P' P4 w7 @ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝5 N9 } k. d. B/ K8 P
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 * |2 U, {% J& w* C1 b% D1 l& V/ G, L
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 B0 n! h" X" a上体卷腹
. f8 w: G r) r: Y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! u6 s0 r: x8 g2 b( L
+ z2 d1 N1 a* T' a下体卷腹
5 c* l( B7 H5 Z; f6 U 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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4 j1 U5 }1 }' r9 f( ]. z收腹保持身体的静态平衡 * X+ H* g) ^: ]# r
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; W3 g1 B" |' O5 z1 f1 t/ }& U" v 温馨提示：: o6 x& ]% E* o9 `" [8 |3 N2 ]
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! {0 I4 v7 }& Q0 {: M1 x5 }6 s' B 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 [6 S$ R9 \9 G( H3 b4 }$ l 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25