本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! r" U' Q+ D- m% }$ r% G: w$ r
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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: n# z" P- H; ^8 d% k ]6 O9 r9 J6 t4 b多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ `9 m* F5 D6 } a
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 3 n" {% M- |0 [. ^2 ?% R
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!, i6 @2 c5 n8 `+ N6 `. _; x
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下腹练习
9 U9 v3 ?. v# I: c+ e 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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; Q+ b+ ?# D4 T8 X) @) u侧腰伸展 ) R- Y# L0 _! t! V% P
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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夹腰肌训练
* [$ k; l4 r$ f( l, ?; Y0 G 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。% G5 o5 r, O4 L- ` ^# ]
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
" Y1 O4 x6 p! \) J8 F坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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; z/ E: B# A- |% Y* ^& n9 P交叉踢腿
2 T$ X0 X7 S( U3 c交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & w( f$ ~7 R$ G+ }

( K1 w Y1 \! Z* W上体卷腹 3 I5 m; }. p, c
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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下体卷腹
0 `- z& ~% o8 G 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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# T9 E* z; H$ Z6 |收腹保持身体的静态平衡 - l# J8 f/ S `
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。; B, R3 y9 E& L9 |* T' A6 c
温馨提示:& ~& ~' m0 t# P* E) |" ?( @
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
1 m% ?; z& F L/ k 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;) a) i. T( H5 @
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |