本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & B5 |/ M, N! l8 X, s1 _+ i. h" L
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% i7 Q2 F% Q: b% Q' V% @; L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
2 A' S1 P2 W( g2 q/ `4 r, l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
3 S- X$ `% ~' j7 Z6 h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 T# x9 ^! f2 d: i& U5 ^6 \$ \! e5 x
/ w! r$ M$ A; ^& ^6 t. e夹腰肌训练 0 x3 A, J' t6 v4 ^- |! `1 j
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ s- a2 u/ R' @1 G& @% x! L; S% ]! S 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 J5 [0 ? P) I7 V; R
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坐姿屈膝7 u! V) w8 p$ W
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 * S$ \! b; K' L, {
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ; @, ?4 E5 X9 R R
, U' K/ K) |1 h, \. B1 V" q上体卷腹 + U: J8 }! Y4 i
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
2 t* l' _* g* ~ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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; v4 f- N" O, W( e收腹保持身体的静态平衡
% g+ k7 ?1 d3 \2 L3 ^1 G侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) |: x0 @0 N$ Y7 n. o
温馨提示：
2 A, V( x' @+ k+ ^0 v 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, O3 T4 ~ ]8 h6 a) J
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& l6 C# P) @* w- m+ S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25