本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & L! l$ E, D7 @
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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' z+ }: P7 Z$ T# d8 t# t. e多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# t: x2 {! M, H8 ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 D3 w5 M7 \1 i6 d 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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V: R3 S, C" ]- v& Q下腹练习 # G( s# W% _6 j( @1 ^+ v6 |9 }
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) e# N3 v/ W* w
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侧腰伸展
# l6 J8 Y5 {7 X4 |9 R- ^ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- U1 f- [) u8 u. B! t" [! {7 D
& }+ H" }7 F- g& f夹腰肌训练
2 F+ M& @# G: p+ @2 H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' H4 Z# |$ F# p3 ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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- m+ r. h* C( C# N6 K+ h4 S 坐姿屈膝) X: p( ?' f7 ]# g1 u# l8 G
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" [! G* g9 x7 H4 q# }
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交叉踢腿
( r7 T5 F! C" J交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 # k4 J) P8 U5 j+ V/ }: D" G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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4 z# H5 j+ W7 \# t7 ?1 j- H下体卷腹 ' _0 N3 K) \8 o3 R
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 m0 K/ b: i2 v
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收腹保持身体的静态平衡 ! e; {2 V3 b; ?( Z; @; t9 ]
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 X6 E" c. ~4 H& @2 ^ 温馨提示：
- P+ D8 M! p: ?1 W 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- R0 _- ?3 z3 `* _ L f
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- B1 j' n2 A7 `/ u6 V: ^+ S# Q$ k
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~9 h. z X6 u: L# }( y" Y! L
发表于 2009-5-20 20:25