本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " a8 e" Q, a8 Y/ S$ t% ]
+ p* N3 {* I. S5 @4 [, {: |2 B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 ^, H# g5 H) v" j
* |: Q6 [5 D2 w9 L" I多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # Z" C) a1 r) Y2 t3 b/ A' G
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 k) b, O3 z; W' { 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) |$ a! U7 r- j. H. r/ B4 E' n
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下腹练习
1 C; A- ]& m5 {& [5 ] 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
# ~) i1 c( g" K( O l% ^1 W+ G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 l; P' F) Y1 W2 g* ]/ p: o
# H$ V6 G9 J- [& u _& w2 h夹腰肌训练 & g# l: I4 k5 b( N; a( f9 }2 s6 G5 {: T
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ X0 ~ V! b8 @( J a( A( U+ R
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝7 W; a% P# P( p
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" M6 g6 N2 C6 r3 D2 W
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交叉踢腿
* A8 F& V! {6 I2 J* _# e交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
, v1 z0 v: V1 f& C& W* u 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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" e, T$ a R" e( @. [. j" t下体卷腹 6 S' {7 V) f: i8 s) ~" H9 g' L
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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- u: I. T4 {/ [( T' Y" I收腹保持身体的静态平衡
' Q3 k0 N. l% r% G6 ^( H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 N8 E4 _& V s3 e$ H6 X
温馨提示：
( ?8 u5 B1 h6 D# c0 q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 U. v2 A- U$ m' B7 T
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 [# F+ Q+ ]! E) w 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25