本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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2 C4 g y1 d/ o1 E/ w多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- [& l3 [' E4 Q3 |! B" O& n8 V: x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 M4 t* J9 K% I' _
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' D# K8 P, L8 S3 p& W% n
7 _" ~1 K: r9 k- E下腹练习
1 y4 X4 f5 p% D/ m8 p* }% W$ H5 J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
' N N, D! i+ E1 Q7 N4 L 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 # I# \# H# K3 W0 @& b8 }
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) ]' n! s% Z/ v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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; e9 S8 l7 h, x$ Z ]0 I4 Z, ^ 坐姿屈膝
/ p$ w( {& n7 @( S$ F2 I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; @! ~" l2 P4 p; C' d) [/ |交叉踢腿 ! {3 q ?# O: {7 O/ y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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% q" l# M7 g+ R" l0 U6 t+ L1 Z上体卷腹 ) ~ z: V" w! Z) W* x4 @3 B; z' T( [
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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8 E9 p) b! R+ T2 T) B下体卷腹 , o. b' e) o: l @: z1 Z! t
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 " R* J! ?6 s/ Z5 x- E* D7 n
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! K" t$ b( O9 [
温馨提示：
9 r0 _1 c. p1 |1 b 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. ^0 I: [+ o4 Z" m- x
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 c2 d( A- p, O
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25