本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , H- v- n3 w1 \3 J2 ^
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) ^- r) {8 @* |( A7 F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( M' U' a* u6 X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 a/ m4 J7 W: } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 : I0 N2 _, j: v% |1 p8 Q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# c2 G# | }7 ~( [7 S
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侧腰伸展
% l" N) Q0 y p( |) p/ r9 I' K `) a 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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d( `7 T7 ^) q8 W' t5 |. r夹腰肌训练 + l1 ?5 u" N7 x' R0 U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( V2 z; U4 @$ a5 {& v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
. R5 Q3 j" L5 G- z- R坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 h2 O1 o; j: V4 ?, d
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交叉踢腿
' ?4 |& n' q: {) b交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 n( p5 N6 H2 l* U! r
) F/ i. Z3 D, T' p上体卷腹 & Q4 b) |6 W6 V7 c" z5 f7 V
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 O( w& Z8 s% v% L' ]3 K. i+ c
( h7 c$ v7 b+ j- U' w6 U下体卷腹
/ L5 X; n. \. L' \) ^$ J+ a: J 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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1 a5 \7 O1 o, C收腹保持身体的静态平衡
! l% d) v' a2 J4 |8 a6 j侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 O. I3 B5 z. j; U8 D5 g+ _7 d0 G 温馨提示：) t* R8 k2 z* U; h1 ?. b7 q' G
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 A3 @5 x( K" w; ` 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 O5 X$ I; J: X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25