本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 n& ~2 J2 h2 W$ [; U. x
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部0 m. C$ I5 H6 v
! h5 U4 N5 J+ I3 c多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 b4 ^) @; V$ C0 ^6 @, Z$ [7 i 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' f. p; X. }8 w i5 o) K
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
0 Y1 x" g; f1 e$ o 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. Z4 t- h; Q! L侧腰伸展 * g6 a* S5 W8 J6 ^7 D0 c
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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- u9 q) v: t! g. E3 u夹腰肌训练 1 H& [) q: B! `; ? H3 s) R+ \- ~9 T
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ O) B3 A, P7 I9 L7 A
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 S; Y8 \0 i2 z- o
; g! Z; S: D- Y& W4 X# p 坐姿屈膝
' X1 b7 W. r$ h1 W7 d0 m; u: g: d坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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+ ~2 @& |& {4 v2 K, U, @: {( @交叉踢腿
" G! ~9 w. \" ]$ D3 |交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
1 Z/ G+ ?2 P8 [ E- a 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 7 M0 Z' K2 \4 F9 T& R3 E
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( b6 B, j5 J6 W- m7 m) X3 M9 x+ ^8 J
0 x& U: u p% B# e# N- z收腹保持身体的静态平衡
# s) F; P* U* ~9 |+ l7 O( W侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 {' m( K" R" Q* h+ ]5 f
温馨提示：
) n3 o- I: u# M4 O, B' A 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 V2 j& X' W, j3 g( S) m( r5 y; g
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 ?5 |6 G2 B5 O1 X# ?$ W/ V4 _, K5 n 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25