本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % a( a& W8 a9 i5 F; A) N" L
+ |# c7 {) c: a: L4 B) K, ^" x拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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2 p0 m P2 h! D4 L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 n- i5 s7 \2 R9 I0 s x' X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ o3 v7 L$ l$ J& S9 h+ ?0 C" w' a
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ v: d6 e( S! I. \# z
+ Z; N7 n8 A6 ?$ s下腹练习
% {/ C' q5 i( J9 R" U 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 d2 O% [/ N2 k% w
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侧腰伸展 - p$ T! y0 j2 H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
5 s+ f- G# U/ m" y, ]* N; O, y" Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ Z; C7 `2 [: H+ v0 i6 ]6 R# { 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝" c$ L8 d* J8 R1 f3 J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ! Q+ Q6 a" |3 ^4 {
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 |3 X/ ^& q& t* E
/ }$ H1 L. W F上体卷腹 + h7 s+ S G! {0 O' e( J( @
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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) m7 X( l, w- H! E, @下体卷腹
+ R) N( l2 A; Z. Z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 + t" W( e2 S) L
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% ` U9 X+ X+ a% u
温馨提示：
8 P- c2 p! b1 y: ?. v% n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 M5 G% k. s" O9 P: r9 Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 m& z- P4 X; H# m+ J, { 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25