本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 [3 t) `1 H4 [) p( @/ o7 I3 Q
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; k. C9 g" |( r2 O1 t/ |" a
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- x e% L7 n" t; n 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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# F; c5 ?' S0 _! t5 {下腹练习 5 {/ @! K, i) W# [* u
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。8 P/ j; c Q+ r3 e. H+ o
* |- N- M$ a& P# s6 F& V- |侧腰伸展
3 L) Q0 |( Q' s. \: y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
1 T6 @7 C% m, h$ ^; I! o- \ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ ~* }; C3 X! u2 i, f* K6 m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% r: l$ |' D9 l" D! \
) A7 k0 e& N5 F: w 坐姿屈膝 S- \) V2 M' }' D e: ]4 s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" n3 J: a6 R& L) d2 q8 h3 Q
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交叉踢腿
7 y+ F) ^8 b) s8 y! g* I$ E r交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 o U& K7 \ M" X
) p$ H$ c" x+ K* |上体卷腹
+ B9 `& L2 C+ ]; X1 ^$ ?% O 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* q9 K" i" u+ z5 ?% w下体卷腹
8 w3 \) x2 r5 S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 " ~) a- w7 n& F& d% b9 k0 e
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 L* ~3 y- Z, Q- _1 S$ r; E
温馨提示：
* W9 J. M( j+ D* Y, E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# X* a5 d# y8 S' @, A: O
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: K% Y3 Q5 D% Z5 \5 @$ ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25