本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 d: p8 T5 x6 ` t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* _! R0 G* P( `; k0 J 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& R! ] f0 r2 O* Q7 {; ]: q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( J. k1 }* K# ^5 d$ I
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下腹练习 4 c8 P! B. N& e/ q. f5 ?! N$ e
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 y' m) {3 W3 T j
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侧腰伸展 5 \6 ~- J' v6 i. X; C
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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' c, y' y& h1 C" y夹腰肌训练
4 j0 g) p5 C, q ~$ x) s5 U 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 \1 N0 l% P; L* @4 x) h7 C
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。5 R6 V. [1 u% h y
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坐姿屈膝
. J- v6 d$ @& ]6 t坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 k; b: y1 y4 N9 t: p) a9 P: |( J! r/ k
* T- J8 O6 i" q- _交叉踢腿
* R' T) S/ D+ q( [0 p交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 J( X% n" o' o' L$ q
2 e$ H4 @4 W3 M- C' u7 c上体卷腹 # j- m( B6 e& ]
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ |- ]' H$ r2 q- ^
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下体卷腹 + B+ P* {- Q. |7 @" j* ?
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; b4 u) L! l% z. |( b
) J' H- j& R! ~收腹保持身体的静态平衡
8 Y/ U/ a6 \' B) H% l侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" p* P% M u1 P- U. l
温馨提示：
- m& M% H4 ^; r: Q( u. t 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% y/ `( w+ l4 x1 | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ U f" z" V* M" I 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~1 B! o5 P5 L( o+ V) i% L- p
发表于 2009-5-20 20:25