本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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& a/ m0 a2 `! Z) d1 Y7 Y" o/ C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. q" A0 F. U: o2 H; U. H! R) r4 e
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - k1 ~ l8 o. j5 n& F1 ?$ P0 i. H
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * d, X' q( u3 L2 T9 P9 s$ Y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: | ]" N j% r
# _; {& [4 u8 y" H! [下腹练习
+ t: e1 N* y# i 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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% J8 I" k4 W* i, i侧腰伸展
$ k& o) |9 }# _5 z" }/ [; z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
+ t: s( @8 A- g; f 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 J+ z$ X, Y! l) V
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。# V; T0 V O4 ]4 N6 H* o# R- S/ s b
' w2 @8 V$ @8 W) h7 q/ s7 z& _ 坐姿屈膝) P! k7 B7 g9 a: z* B6 v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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6 w$ c: a# O. U& X交叉踢腿
* E- d+ P; b" Q5 d6 }4 @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. J% k5 `( c- k s上体卷腹
5 f& T. q. c5 A/ Z; z* `$ s 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ A; G3 ^5 d. E& _1 ~ T
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下体卷腹 3 z1 i9 X# [0 ~' v1 Y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- d& h r; l0 N: h' x# b; r, }8 G6 k
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收腹保持身体的静态平衡 - {) _1 Y4 M% x* |% [. L# b
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 r7 i2 [2 l ?* u1 } 温馨提示：
2 a; r p5 z" z" \% `, r' d 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& e( |6 F9 J: ?% o& m% |9 [9 {$ o
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
@( O% x) n5 r+ |3 H* ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25