本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; \- u+ q+ J7 I9 h 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % X0 I7 r5 M( l6 j( `: c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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; a- c$ l1 U& y7 s下腹练习
' G# b) L0 z9 L0 V 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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# w, W4 A& O9 t1 H侧腰伸展
: S2 I( X" x7 u$ l 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 * t" K g& h8 ~9 _* r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! T& q( A8 w3 U
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 x0 e9 o* J$ ?9 }) z: `, K- d9 P# k3 O 坐姿屈膝
5 K! ]( H/ t; {! b$ s! s坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 7 L8 g, R7 e% p1 H
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
0 y/ C" z; s* [1 z) c7 N 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 , T2 \ I+ d7 i4 D: R9 ]: z: }
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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- A. H- X* i/ J. M. P9 O1 Q收腹保持身体的静态平衡
* H9 k% j" r3 m侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& u8 J5 \4 J5 _5 h; E6 w/ A 温馨提示：6 |$ {3 u5 e" R5 y5 l+ m
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 w$ U/ `! e2 W9 }% P' B 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, q6 y8 |# Z1 b0 n. O/ o% U7 P 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25