本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! r" U' Q+ D- m% }$ r% G: w$ r
7 a# H) [5 u7 P+ Y: `
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
) D! V9 P3 X% N- l9 Z. M: _8 R
: n# z" P- H; ^8 d% k ]6 O9 r9 J6 t4 b多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ `9 m* F5 D6 } a
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 n" {% M- |0 [. ^2 ?% R
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, i6 @2 c5 n8 `+ N6 `. _; x
; I. H/ M% t5 I% I$ g+ v3 A
下腹练习
9 U9 v3 ?. v# I: c+ e 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
( @2 [1 Q' [; r8 x
; Q+ b+ ?# D4 T8 X) @) u侧腰伸展 ) R- Y# L0 _! t! V% P
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
5 B$ f7 A9 F# B6 n4 |% J# m5 P8 d' }- {! F! N, g: D9 K1 B: R
夹腰肌训练
* [$ k; l4 r$ f( l, ?; Y0 G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% G5 o5 r, O4 L- ` ^# ]
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
5 n* b8 D3 P8 G E# {  6 C* C4 B7 C5 }+ V8 z
坐姿屈膝
" Y1 O4 x6 p! \) J8 F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
1 r5 U: {* W7 q% Z
; z/ E: B# A- |% Y* ^& n9 P交叉踢腿
2 T$ X0 X7 S( U3 c交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & w( f$ ~7 R$ G+ }
( K1 w Y1 \! Z* W上体卷腹 3 I5 m; }. p, c
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
+ m3 i7 K" O5 e( c" S- ?: c6 M1 W; c; u% f5 w# t
下体卷腹
0 `- z& ~% o8 G 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
5 n# E: W$ u* Z 
# T9 E* z; H$ Z6 |收腹保持身体的静态平衡 - l# J8 f/ S `
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; B, R3 y9 E& L9 |* T' A6 c
温馨提示：& ~& ~' m0 t# P* E) |" ?( @
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 m% ?; z& F L/ k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) a) i. T( H5 @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25