本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 J ]2 j" A+ x6 ?: {3 Z: t( D
6 N' u1 ~& D9 ?1 R拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( ~! B3 g- m' N+ B: R0 m7 b, K6 e
9 D* f3 }' F; X- U8 J% e3 Q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 ?. F: ]8 K3 \- c; v& f9 } 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ }* u0 b, V+ @$ R7 U+ |$ Y/ t
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; P# M& A1 j; A% i
+ n7 F4 D$ |1 I7 B+ ^# K下腹练习
6 o, q- d: S% r8 f' ~$ ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( x0 l" K7 N& @7 c* a1 D
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侧腰伸展 ; V! z. I& F8 @3 w. Y# A& P
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 A, k [1 d/ Z
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夹腰肌训练
8 ~) c! H8 y/ a) r( j 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; h( h3 O3 d& `) f H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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& X2 q% k/ s0 N9 T8 G 坐姿屈膝
# k) K+ o6 ?; j1 s, m坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
) G; Q) X2 ]/ \% }8 u
. }1 j7 b. p) R0 j1 K5 m交叉踢腿
7 c$ G4 G% X. R1 }# L2 x交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
% [, ~1 a1 u" B 
, i U4 b& u: [/ r2 }5 U! [上体卷腹
3 @/ D$ c) r& d# o1 b 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: K6 w3 m( k3 r( V1 ?# O Y& I
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下体卷腹 # M; Z3 d i/ N& J4 n* p/ v/ J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
1 A. n* c8 ]" T侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) h; X( D5 z/ y+ H
温馨提示：5 k0 k1 n1 M/ |& L e, y! r* {
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& H$ y8 p/ F1 n4 T
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 C+ r) _5 x0 p/ ~ N/ D* N 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25