本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " a" S* B. Z* s9 R9 ]
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ j! B& C! J7 L& U. {! f" e 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ h0 U5 e# l* |" K# {
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下腹练习 0 f& A7 [& N$ S9 m, z2 x
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
- L+ L8 U$ T: b6 n3 ?) w1 A* v( e8 f 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, X/ w6 L5 V8 @. q9 c4 M% f9 H
9 }, c0 z8 w& f# M# t5 {2 w- e夹腰肌训练
& M0 O- K5 l0 x% k7 K4 u1 n 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。# \$ ^4 k; ^2 X8 ]+ Z R
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& J& _) f- u2 Z7 X: p5 e
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坐姿屈膝6 R x. y3 m2 F; `
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% l- D( p6 }5 O# M6 g9 O' M8 y; u交叉踢腿 $ s; `5 O6 D' A1 E' l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 A* L1 ^5 ?8 h! R( d1 F$ x# M" |
8 Y2 {* [: L8 x4 A [上体卷腹 & M$ ~- f8 _3 `
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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' `9 Z/ l& F, G8 x下体卷腹
, N+ b \! \% }$ a0 M* i 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 Q! l4 z. h: z% r& P3 z2 u& L
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收腹保持身体的静态平衡 - T b3 F8 b2 n L# q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# `, z+ ~" w2 o# @" ~4 M
温馨提示：
4 u* N! r( S* g; K% j 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
i' k. A4 U# y0 z% J 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ U& E3 u% N- B: \8 T! N
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25