本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) p6 T' U* O! G7 b
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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- C; N2 J# |4 O4 e# w2 ]! h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 r9 o- g, e, @1 I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) |7 ~+ x: \% \( e& v# H& T 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 H4 x& {0 ]! d! d u7 |
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下腹练习 + J: ]; H A& m7 c
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" y. V# P" L/ T& k
2 ]$ A/ }. `6 q+ k. h侧腰伸展
' ?1 [" l4 f4 r& E u" P G* g 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" W Q7 u6 k* w3 l6 W! M, t
7 v8 e$ r' M" @. Y2 B( t夹腰肌训练 # J. ?. \2 Z) D9 b
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ t9 ~- p9 R' }8 y/ c, T" B
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 m. l" ]! _6 R! l
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坐姿屈膝7 ^) K1 S5 n; q8 m; V
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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- _" U/ }& M" d; O% n- ?交叉踢腿
0 ]: y1 g! O9 ^0 U交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 & e4 x$ _; M/ }, v1 [
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
, V; D7 }3 w& v% i" d( X6 e 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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/ ?; g# v" Z- ]6 h" d收腹保持身体的静态平衡
1 f; S8 ^& W1 P7 Z7 g* M, m) r侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. ]5 Z! _* v- B: L- j2 N 温馨提示：$ L D/ a- ^6 L& p1 [! O
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& L9 X2 P* V: K' c% [) {& ~/ M: l- C" p
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, a- U" g+ e+ T! n% `0 Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25