本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' p" z$ A* Z# A! M3 s, u9 R0 R V# \
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % j5 b* }4 Q2 ]5 v
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 ?- K6 H( T" B 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
8 b0 t( g+ q- d; v" W* j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 w O. u, d( D
1 `% X; p2 s* _" [侧腰伸展 0 {- t/ O- T# R4 i6 x3 z9 y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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5 k' w; ]% k( {4 N夹腰肌训练 , F6 W/ b7 j& v
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% V# h; _' r @# R
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' ?* f! ` b) l$ E0 K; A9 ^% b
! E% t. i$ A) O 坐姿屈膝
3 [! W$ p( ?, _/ S6 ]' t$ b坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. i! j* L, T* h- F$ v. `/ F! W
/ e5 x- i8 P0 ^ q! O交叉踢腿
8 u \' r/ x7 l$ S- k! C交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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# }- [* Z: Q( \) n- [( n& _上体卷腹 " o3 p) X8 H( c
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 X/ ? t' S/ _. a( v3 \2 u
/ ^9 t. Z+ L% T1 S2 |. [5 Y下体卷腹 % E( K: e4 j) k* n/ \ {
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& F2 `! ?1 Y. P; e) z) K C
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收腹保持身体的静态平衡 * |( L6 {4 {6 r- P) K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 B: E1 S) Z2 u# V 温馨提示：
. A: [! k# ~" L0 p6 Z1 p: z: D 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, [8 l" X) d4 g; ]8 A
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ K' h+ Q) x, o
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25