本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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( I4 `% [, e+ @( [/ t拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 d" Z+ J* }2 N( R0 W+ w+ @多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" {/ ^5 O4 U) g# V X/ F 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 W1 N: S& G, l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. Y$ l% U- [# `2 l; e0 N下腹练习
5 ]+ v4 \% Y- v. f. I* I% d 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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4 l: F8 }5 F, x: d0 N' K侧腰伸展 $ W- A+ B* b% k* ^; A
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 * ^5 S! e" H# u* z4 N1 C3 h8 l: i
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( v' d/ H( m0 q& w
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝8 i3 s# N6 j7 w" u$ |, s" z: P, a
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 k7 O: ]) s2 Z# W$ F
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交叉踢腿 1 e4 g& a& o! p5 n
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 J% H3 Y9 d, Y7 u) i' Z上体卷腹 - f9 M; v9 A5 E/ C/ j8 j
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 [/ p5 _* v, O) W: b
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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9 Q& ~* q% d' _1 L2 @4 A! Y9 D收腹保持身体的静态平衡 b% @/ x. J% R! I. W3 B
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 t2 v- s# I' T& B/ _- H 温馨提示：
2 X N; w6 Z) S( E% |$ |; W 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 Y* m( F9 L9 V6 g5 t 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! ~5 @, [7 A) \$ b4 j9 B& C 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~, C& L& ~3 s% L" T
发表于 2009-5-20 20:25