本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 T1 H% x9 i: R& r7 U* X5 {拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 w4 `8 y2 t. h% _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* V8 v5 ^; s% b2 \ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 9 G+ b$ h! J# t: b# z6 Q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 z# p, Y' Z- d q, i+ l
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侧腰伸展
9 \5 G* |, _$ @5 `- u! R 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# x1 ~$ Q0 o1 f: K* E% L& K" C
& X0 I6 L- E% \+ N夹腰肌训练
0 y5 P+ ^6 C: D) ?( x 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; `3 F. n: `. e1 k: z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ a& L1 R* `* A6 u! Y
. y/ |* c# s) f* [5 \8 m0 P/ X 坐姿屈膝
! s! _; v- {4 g: U9 v% [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: }$ O3 b* J- p7 j [) ]
3 I) A4 U* Q' D; w0 e5 w交叉踢腿 7 ^+ T4 B7 w( ?( ^+ k
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . ~( m- l5 _5 t- J6 F. t
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上体卷腹 * {- A% b6 b) `& ~0 [
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& V% k4 ^4 p, ]$ M* |
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下体卷腹 ' n. H; G2 K- V, F8 k1 }
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
1 | D/ F5 e: {( Z9 h 
" k3 I( g9 F0 g7 S2 z收腹保持身体的静态平衡 " m8 z$ X. \" K7 Q5 z+ h
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 k# F, F6 n1 ^6 q 温馨提示：
9 L p0 c3 x) s& g/ G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 L8 P+ v! k) l M" s$ H$ m 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 x5 @$ S6 d% B+ Q- Y9 }
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~* V5 w6 g7 r8 K3 V
发表于 2009-5-20 20:25