|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。' z8 A) I9 \0 F$ X6 Q) K/ I$ w
( b& _8 Q6 Z# Q2 W! L9 b* b边工作边吃东西1 m s I9 \5 X7 N/ F% E
( H4 ~/ ~+ F* K4 }4 a
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
3 k# v/ m5 X2 B" ]2 p; B" @/ q6 c! V8 t0 q
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。$ X2 p0 |" T' c' z) r+ e- k$ R
* D4 G1 ]# Z% \* L7 R# W( z留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
& J; l! Z6 o+ v! Y( L9 ^& L, I: _1 a0 X, O5 R8 Z2 n' W
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。 ]; @ Z1 T O `
9 E& F9 D1 b7 L2 k! a: E% H3 w
% I% E( r! X0 n0 W9 z边做饭边吃东西; x! Z k, X- W) I) Q( q
: Q( A: c7 i' {1 u; v( {) U' y
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
* c) y9 m5 C7 r' W; Q6 Q; a+ K# W) H$ {! e6 v
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。* b" C! q) L9 `) v2 ?* z2 Q. p+ v
) v4 g H) U% i3 g6 E& @( e" a建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
% B) J/ h2 o) G% |2 s" |. e6 | m- j' E' M4 q) S# b7 C
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
( W4 g2 U, T/ J+ f' u3 d, \
; I& |, E( y- W* M" J5 E% l! ?! c# T# d( n
边看电视边吃东西, }, I% p+ K: L- D% `
- v$ k$ D! _. @9 w' N$ i" V& o0 C' L
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。7 j2 O& Y$ I! ^/ w. K) j2 G% t
4 t( x1 m, Z8 o! r建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
3 i. z9 u/ _9 V' A: S$ }9 J6 ?4 b4 s9 H
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。3 l2 o; P* [, X# `$ E( A6 B* }0 G; B
- C+ F0 s( y+ a8 p4 o/ N6 `
0 L* U8 Q% Q0 q& b/ x* p2 d和孩子一起吃东西) x% G% \# |& P7 ~3 o% n
& O) ~: P# E" x6 [ S: _吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
% T; u* Q) N0 |0 c; @$ ?9 @* [
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。+ |1 H$ S' L+ [; z" `
0 m- B7 U. a4 O1 F另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
+ Q( }$ ^5 {* q7 a& E- G/ o; @
" k( g4 Z. B, l% n. q8 l8 w* I! _4 O% o" U: ], f7 o F. r8 h
在外面吃饭
1 \$ V7 X% N& Z7 s& A2 m. J/ h5 b$ A; ? g$ e* r' i& G
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
+ N% w6 i) t6 k- b
5 y7 p- N3 V2 L) T- c建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
/ K/ s4 I0 F( J1 o( Q. L4 P
1 ~: O+ o! t8 l如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
0 J5 ^ B4 d+ @2 C. w" E4 @) q1 s( C+ k2 I1 R( A8 E7 x3 [
& S4 O c) m) I
在PAPTY上喝酒. }7 l8 z2 `3 t$ @$ ?% \- R
/ }: L4 E# R# y/ R在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
+ H. v1 t% t, b& c
n1 X2 ^- l% o2 Y酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
6 i# y4 d* R2 A% ~' q! Q
# G3 Q" D' S4 ?建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
