|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。# ^& i+ A. G( E0 ^* E
1 {) H8 y; l$ N边工作边吃东西
. W: ?2 I. K$ L* ?1 E( o& E
3 i4 a+ x9 B( f7 r( O工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
0 r! k5 @/ y$ e0 R' C, t! P5 h/ ^ i5 h1 [0 W
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
% t; Q3 z% J* B
, u2 i! {/ j& w% ^8 F留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。7 p w, ]9 w. r, U3 W
7 Q, W" c7 |! K* z! j" R; d最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
% |, I) \9 M4 W. |/ [
7 U9 p0 O- ]3 F9 t# B6 d; H# }/ ?/ k7 E
边做饭边吃东西
& ]: M4 a# \/ O7 l7 t
" ]% F8 j" F, j3 g6 A傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?; r5 V% i& Y) O( G
l; J- K* Q) u1 K2 S& W在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
5 }. [3 L7 J( X( K9 s4 a# {1 p$ c% Y# U. Z
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
0 }. f7 L3 ~& @
$ H7 x+ l9 Q0 L- F* o3 Z" u: k' M而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
- x5 B8 J% m# x- x: {' r9 i. |/ M7 J7 d) x7 s# f q$ I' ~% ?8 E/ R' X3 D
% c0 v5 |( P- [6 u9 A边看电视边吃东西8 j( r% V5 u; T- |
9 Z- H- s: m" F" Q) Y. s- b; x
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
3 X! x2 n9 }4 e, q6 C# U% n$ x( {1 z% i0 J3 u- G+ o l: ? d
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。( m" q+ K/ b& e4 e# j. P* ]: Q
+ z! H8 J2 g& S* m
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
9 k% ^9 D, W* P( ]) z2 s& J: [8 b) y8 Q: v
& H( f( t( L4 H2 ?9 s2 B- T: D
和孩子一起吃东西9 o w# }3 J1 G
/ y+ n0 g3 f; h. K4 f
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
- \* ]1 v/ t6 S" o
0 H- Q: `/ Q( N( |. ]建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。8 z4 v5 h) O8 x$ s$ `/ \) r
. T0 J3 U4 w7 O8 u/ j2 i另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。5 n* Q1 P( v( M6 J7 k3 M/ W" n
8 ?& r6 K/ U# }7 m/ I j% w* |
7 Z, m# M6 P p2 \' O
在外面吃饭
: V% ~$ ?/ [& g' D& B" f# [5 L7 ^6 n) ~/ M
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
% o2 G4 f. [; z& y" i/ ^3 ?* O! W/ k% S$ h& S
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
( q) n* x' ~) z- r! E( m1 l: N8 D, R6 F, A
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
4 r7 n1 \$ O C Y& A# g
, s4 X2 |: A! J/ H: N. i5 ~& l4 A& c8 ?; J3 E' e! ^
在PAPTY上喝酒
# Z4 F! N/ y5 H6 p0 N9 g3 G d |' p
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
7 L" E1 R8 o2 z
# c7 j' F3 D; Q: H& Y$ `酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。" X7 @8 d% n& w4 W- e, h0 o
, b' o. ~/ x2 N
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
