|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
* ^8 ]+ Y" O. L8 M' [& {6 c6 c- n! L4 `5 b2 c" \, Y+ a
边工作边吃东西
$ |" J/ f7 d1 u {7 x& }2 C6 i* H2 |1 ^9 L: \& ^
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?& I1 [7 y1 j+ p7 m0 N: L0 x0 v
8 K1 z" ~. w6 t$ z5 P
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。/ h. [9 q6 [% f
5 a5 T* S& Z6 m4 I: h$ F
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
+ K! J2 X: r7 M3 Z# h
5 J2 X% H Y4 C! g& R最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
/ X. z6 J! B7 K0 L0 C, Z
- q4 H8 ^9 `1 I9 L5 m2 X6 _# m" Q! z9 ?
边做饭边吃东西% o: p u9 @7 l& U. _6 n
8 u: D* Z9 T! {$ D ^
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
, N% f: T: _) A# b, i
: l( N$ j0 z9 J6 k# F在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。- ^( S: W: e3 i4 e
- J* E8 D3 s& d6 v) }- q/ D' H9 u |
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
: K: S8 t1 {2 w/ ]- o3 b! \1 W0 V; Y3 X3 t9 P) U% [; w
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。% Q% c: q8 D; w3 F" l2 |
$ ?& y; H' o# g$ r7 b1 J
/ x/ Y; W1 p8 Q$ J边看电视边吃东西! B( F. }+ h5 G+ D w; ^9 u
" f) ]; @9 U) e& X+ A
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。+ s3 X1 `$ G' G9 A1 T
% V) v; t# O6 q+ `2 b( H9 o
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。' c8 r# q, Z- M1 R3 j$ }
1 Z; K/ P8 ]7 P# l$ x: \$ Z h5 L
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。 Z8 n1 I8 R: o4 R3 `; ]- ]3 S
2 g. D0 d; g' @8 t
; z1 Q- ^+ Z d: f和孩子一起吃东西
$ n3 n( K9 o4 W2 {8 l. h3 L- y4 n6 h5 S3 y. j; P
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。7 Z' C7 B! M* T4 _3 O" o
3 |& D: f) A3 E* e V) K. l
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。9 S8 Y: |" u- o6 |! l( q* w$ | m
1 o; t: N) ~. y" y
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。# H2 M/ c, B# w k: p- B1 @- s
+ d$ d2 S s% S5 \; z3 }( }* L
$ c/ B' s& l6 ]& V2 P/ h在外面吃饭 F6 a( n, X) ~6 M
% z; O6 }) f/ X; H8 o$ E
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
% q6 W# }' T: n" ~
5 ~/ n& @9 c& f! }! a$ y2 A建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。! h( v9 {8 g4 X6 x! v: u, W
+ n* J7 ]2 J6 \/ f% j& V
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
7 t7 B/ Y. @+ O: p0 w( c- s2 I; D3 v$ e7 ^
3 E8 s8 w; l/ j在PAPTY上喝酒
* [* D b" {% u& g$ |- t$ a2 d8 e2 ?6 \
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。5 ^8 S8 X9 |' P
6 Q9 S1 e7 { s; S
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
6 O! T' d5 v2 O4 p1 m" C D/ }: \0 U/ f6 i
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
