|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
2 A9 a+ i) ] n7 a6 [ \ B* i! e& t+ B7 \6 m
边工作边吃东西
& ?. R1 I8 J' t# E' O! d) v; F3 A/ M/ \) B+ ^) s, r" ]( R
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
N$ h0 Y/ V+ l+ d- z: x5 ?
! ]. L' i! A# B. o# v5 x建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。& A- `5 q( g; C/ ^' }! D* y1 z
- I# r6 R0 a! K* {: i* `$ {
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。, Z+ k. L! w$ r; T: l. a
1 I+ E2 h6 {8 u+ {( `
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。 x7 r6 ?! C- a) c5 Y- m) I
8 F' }0 W2 S1 s+ v1 D& |
0 `0 [9 q3 K* j+ f( x b
边做饭边吃东西1 s; a; d; T' |# L
* @0 U# B- `( Y( {6 a
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
, n& z& O" f: U5 r6 X4 p. } U( W8 E7 D* d
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
& v5 U$ C6 [/ s1 i. x5 ?
. ?7 [# p3 n4 F建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
& h8 l# e6 U) p* R8 c. Z
7 ^! m5 M5 B( ?, x. Q5 {. m, Y9 v1 k而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
) \* z7 p c2 ~& \1 X. u8 O! D7 V$ X$ k) Q8 l) h
, U6 o6 g4 j5 J边看电视边吃东西9 A9 l) f+ G, C. T
& \( T* ^2 H# X1 w. F$ Q
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
7 h, \1 E8 m) F" r. H2 Y2 D$ l
7 w4 I% V, j" j' @建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
9 I3 @- O5 c* F+ y7 [) v/ c7 j3 L+ T- Y% ^7 d
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。7 q" [, Y y1 C& R9 F
( f/ t- Q. j- y G/ H
* u" @7 I- g8 l) d+ v; N- C. B& C
和孩子一起吃东西( `! M. n1 P7 J- T6 M( K% h
# \4 t @# s9 K5 M
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
0 n- T$ b1 j J1 c" R z- y. N. T- x7 H; P7 s7 x8 V
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
4 ]# n0 l3 |$ M) H% F
& f, i- x4 F3 p& ? i! C. t6 O另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
4 `. a8 W; O2 R3 O* Q: E+ t( w6 |; M$ s- d
$ L' C2 G9 n- J( _! Y2 r8 C" q5 B0 v在外面吃饭
( W0 a% O+ G# L4 @ m
/ l: H5 `) F& G$ D% B/ [- R同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
: Z" U" x- [ u5 x& K& `( Z( g& q" u" u8 |0 l
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
# {" j7 i: {2 w: O) u' Y3 W
/ Q8 X F/ ]9 U7 j l如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。) g# _' g) a1 R/ m+ e; d3 U
1 v( a/ P, a! y
" Q I- b% G# V" L2 z/ ]在PAPTY上喝酒
/ L4 G3 F+ e1 S5 X# m9 Z) [1 z# r4 B& d8 G2 ?
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
, |( ^' u7 ?+ h2 S5 v$ B, B: E- w b; V! t! T3 p
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。& v: m8 c7 @* G
+ I9 l7 y5 `/ c9 I建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
