散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
2 S! I% |) Z2 r2 @7 |' w1 [+ ]* y* ?: R$ F$ m3 Z. P l
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
% z6 v6 ^8 Z$ h1 ?, E" W
5 ]4 E5 o# I" C1.普通散步法 / k& M7 q) r- S; w; k/ n/ H) D
, L3 N1 q2 s* W+ [& p4 }. {' Z+ B 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 $ s H: ^3 B3 K: N ^! z
4 z0 I8 \9 V9 B; j% G: s
- H3 s2 ~: J, z: x" p( ^- I, u4 V2.快速步行法
- Y9 c" q' C- K1 f; e! V2 a" Q) `* R8 x* \; Z( K6 T- S, m$ v
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 % {2 l% V) L$ `& c; y
5 I; S5 e8 D$ ~ I) S( [( {) B4 p9 N, t' x3 O
3.定量步行法 + L! d, [" \- L* g7 t! N
/ C2 w9 z3 R \
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
9 Y0 m* A, l" H0 k0 ~" J8 b) |9 A8 W0 h& E9 S5 F
. e( P: b3 v- h# p4.摆臂散步法 7 S# m x. w0 O1 [
0 ~8 D. P1 ^: Q
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
* ^) }4 P8 k5 A" q4 Q- O. M* b
$ i4 n; J! t: e. y' I6 f
; ^$ I; x k+ ?6 U7 z5.摩腹散步法 . M5 I6 A: {! b" E9 _
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
+ C( B6 L( ~9 @; v. w/ E# T& n$ L
6 [% ~* j3 o. z' X Tips：步行锻炼后的保养
: `& s2 W8 u1 }% ~# b: E+ N
( G: `& [8 X7 V$ l9 W$ L( t 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡