散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
5 H# s+ \( q, P* s' s& ]* }9 L0 j% d
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
8 W2 F$ n" A! D! K2 x' ]2 w) }* s1 j7 P' y5 N3 E
1.普通散步法
6 r; l4 T& m$ o3 ~& F' ~/ s0 P3 V: j- Y2 ~) s r
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
) |. C0 c, H% r& x+ ^2 }1 v7 k- v8 Q
: P: |! g# n6 L
2.快速步行法 m* I: X" R% E$ A( F. q) ]9 N
3 c$ W1 g. @! W 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 T5 ~* Y0 h5 C) s$ G5 k
( w/ } c7 B7 S' A0 o, w: E9 r0 T7 }
3.定量步行法
# @2 U6 ~. e6 C3 G* p
0 }' k+ `/ U% @* v 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 : S- b' ?- S: Q: ]( I
2 _# g3 [! K/ L9 b) i
: O9 v K) X0 O, g p, V/ B4.摆臂散步法 $ ?9 E; U, u- x' L8 S
# N: E; } t9 G
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 0 k# o9 t8 X7 W- k" d- `2 A
x2 ]0 L7 k( g& t$ k; h0 ]
, d6 K- R( V- Q2 d( K4 q- Q8 q5.摩腹散步法 : E9 v: T* V# z5 K* Y/ L
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
9 [% m0 X& r: b/ u) G8 v, ` F: Y$ @; l0 a
* D. t- ]0 k+ C. _9 j) W: I6 l Tips：步行锻炼后的保养
7 _ L+ c# b* s! Z; L# g+ C6 J$ t2 E
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡