散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。7 Z% P, @' ~0 u3 f9 s
7 ]$ t' i" s3 @+ p7 H1 d! Z$ `
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
& L2 N* ~- A1 P; T& p, u' s) a* i% E4 x; R# e {
1.普通散步法 $ ~: ?7 B' \, B& Z; s3 G
. K8 s" V* P/ _9 Y, s# a, B
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
! A: c' x$ P X7 ?7 V b
3 m- h; e5 Y) [0 \3 n' p) f! K4 _
2.快速步行法
% c* M" r- S$ A# h7 i; y" X4 W$ ~5 R+ J) @
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3 a) O: g# v1 d9 S* U) A
+ x' _) y1 A r- h) L1 N% G# F) I2 B* g" g- s0 g) L5 q7 i' E
3.定量步行法
* }# X) W) @3 z2 v* v& E; o6 P5 D$ Q$ O7 @0 q
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
% @3 @. H8 H! q3 z' J. R6 o" y, [$ N) Y
" N6 q+ p ]4 Y( ]+ w
4.摆臂散步法 % z- D/ G; f$ e9 r' Q
] Y1 e3 M+ S H+ z u/ |
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
' ]$ C& G% m: V+ J* _. g: ^4 F! M
! L% S" r1 w$ O/ g: N/ S N' c1 ~4 B$ K7 m
5.摩腹散步法
" j7 j2 R$ `3 J2 U/ C- c, ` 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 , s6 y2 X! h0 n9 A
, p) k0 A$ k# `& V
6 A2 P0 z4 [4 A7 T. `7 o# ?
Tips：步行锻炼后的保养 . K" Z, S" i/ \
+ f, @# D. U3 K( J
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡