杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 102644|回复: 28

【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

[复制链接]
发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
2 S! I% |) Z2 r2 @7 |' w1 [+ ]* y* ?: R$ F$ m3 Z. P  l
       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
% z6 v6 ^8 Z$ h1 ?, E" W
5 ]4 E5 o# I" C1.普通散步法 / k& M7 q) r- S; w; k/ n/ H) D

, L3 N1 q2 s* W+ [& p4 }. {' Z+ B  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 $ s  H: ^3 B3 K: N  ^! z

4 z0 I8 \9 V9 B; j% G: s
- H3 s2 ~: J, z: x" p( ^- I, u4 V2.快速步行法
- Y9 c" q' C- K1 f; e! V2 a" Q) `* R8 x* \; Z( K6 T- S, m$ v
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 % {2 l% V) L$ `& c; y

5 I; S5 e8 D$ ~  I) S( [( {) B4 p9 N, t' x3 O
3.定量步行法 + L! d, [" \- L* g7 t! N
/ C2 w9 z3 R  \
  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
9 Y0 m* A, l" H0 k0 ~" J8 b) |9 A8 W0 h& E9 S5 F

. e( P: b3 v- h# p4.摆臂散步法 7 S# m  x. w0 O1 [
0 ~8 D. P1 ^: Q
  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
* ^) }4 P8 k5 A" q4 Q- O. M* b
$ i4 n; J! t: e. y' I6 f
; ^$ I; x  k+ ?6 U7 z5.摩腹散步法   . M5 I6 A: {! b" E9 _
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
+ C( B6 L( ~9 @; v. w/ E# T& n$ L

6 [% ~* j3 o. z' X  Tips:步行锻炼后的保养
: `& s2 W8 u1 }% ~# b: E+ N
( G: `& [8 X7 V$ l9 W$ L( t  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍+ X3 s" c" {2 f0 z0 N0 S! i3 X4 d
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
- p3 b' _: c+ h, \是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-1-13 00:30 , Processed in 0.097377 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表