散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。% A- x3 E, Q- w* x- D6 w# ~7 j" H
6 _' c! S8 E+ O, k) h3 ] 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。% Y& H. z+ r- s7 l+ A
) M3 B* H! h# ^: T6 Y1.普通散步法 $ u7 C6 v: b9 E S
: B/ B% w+ y8 P 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 3 |3 D# P: x, E' k/ {! W. |( c
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+ @& x$ g L+ E2.快速步行法 / Y ]$ n4 z; U; l
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 , W0 Q1 O+ S; h5 q
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3.定量步行法
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9 ^) _, W( o! r4 h7 u 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 t/ k; x' G6 o6 U7 N. }
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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1 P. {+ z+ I6 U0 E5.摩腹散步法
. p- m( o3 j5 k# `0 v; X, @ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 0 A4 G. b, f/ k0 o5 u0 \4 C0 D
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Tips：步行锻炼后的保养 3 g6 T, [0 I# J! B% u k, ~
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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