散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。+ A3 B4 C: o: O& F5 B4 A+ A
2 t- r4 t, u5 n1.普通散步法 7 Y2 p, }$ s' R* E+ y: ~
' R& a- i5 K% l% o Q 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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' N7 K4 O! X3 @- Z5 W4 I2.快速步行法
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" X! c* ^$ M7 Y& |, i 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法
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" [( J$ Z% h! A7 P r; h) o 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 0 t7 t" ^7 @& m7 T
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4.摆臂散步法 ; e6 ?$ T2 }5 g5 n& i
6 W) Z L1 ^4 f! P* \6 ~7 a& d F! S" N 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 9 H: E/ h9 ?, ^6 s$ d
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2 k1 r, F) e9 y4 ?! y: X, `5.摩腹散步法
1 q: l1 V' s" k9 z 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips：步行锻炼后的保养 ! g5 _3 z) i1 n) ` \+ _3 z- y
! e/ g( t" H' x& j$ C' ~ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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