散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
! i' H" T$ i n
7 j1 g1 {1 _, [8 g8 z2 t' _- P" | 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。" B9 l$ e' \) r9 m) u8 z* |
/ _/ e# H! z7 I1 {- f2 }
1.普通散步法
: s2 ~- J8 \0 E/ e5 T& b9 v. H4 @
* k0 C" [+ k; h5 R* C$ x 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 , k4 B3 [) |; I* ~) Y* T6 @
9 l% c, k$ E" @; ?' H' @0 ^1 ]6 B& O8 M+ U6 f% O
2.快速步行法
& U( G2 _* n$ h& N( g, J, U9 Y1 B8 D
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
* o+ f/ C+ k; }/ T% S) u
- T; t1 t5 {; }. ~9 R
, v8 s* i* s: B; I" U3.定量步行法 9 x# H% ^) @3 r) C2 i9 c) g& ~: R! y, [
* g; v3 z' y) @: }2 b
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 , D) C7 n! ]+ G
- Y- T) M9 t. i# K5 K" d) j" O. H: B& |2 K x0 L
4.摆臂散步法 1 b ^. Y0 w- u9 ?2 \' f
) `/ f5 A4 t2 G* H
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 % K: G9 r! Z1 O" ^
& A7 g- I6 `8 H& d, j6 V8 }
1 m, e* c7 e( Z& c; v4 R$ m5.摩腹散步法 6 R; t, D6 H3 r6 D
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 2 c) ]$ x- W4 @% A
! \6 Q* Q" e) O
/ C0 W* u9 S4 v% ^; D L0 \
Tips：步行锻炼后的保养 * T* \) D @+ w3 C* x
( ]# A. }- t. } 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡