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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
1 I/ b0 }; S* c* b& }- S6 V4 Y7 A 1、站在椅子后,左手扶住椅背。$ O- B. y8 k1 D0 B
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。( Y J$ t' m& J- K( L$ M
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。; ?. r3 j M: p6 A/ |; S; U
4、换另一侧重复,双侧各做2次。; n3 |2 v* `, s' e" A
功效
; q* v0 d' |4 I* t l% v 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。0 Q& M R" o/ d- r* s6 D/ T. W0 ^
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颈部体位法0 }. g4 }# L6 u
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。2 S, c' b5 C1 e
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
( t+ f' r$ k+ B5 V) e0 C- ~5 c 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
! b8 H* O# f" L, c 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式" w, x0 z2 a3 x: h2 S
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。; y; t5 O. g$ J8 w
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。* z" {* I, A; ?' y
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
- k$ t$ _& |7 {, ^9 F% m 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
7 p, [7 O# o O% ^/ b9 J* U 重复整个功法3次。# z1 g* b: G0 m
功效, X8 J& e, \6 Q% I G
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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( X6 y6 a0 f4 }0 f9 m) v 放松
+ c0 m. v4 z) C' |% v7 d; V1 s6 j9 \5 H 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
/ x. W8 c4 B( V9 t% l 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。6 ~; h" t+ ?0 z7 d/ k( \ X
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。7 N- j) ?- f* T- v, {: Y0 `% ^
功效:
: Y) V/ ?, t3 p5 v5 p/ k7 H 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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