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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?9 n+ V4 Q5 ]- I$ ^9 Z( I5 {
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推荐:
* z, U8 N5 g& N3 A9 O 1、补充优质蛋白质:9 r9 d' E$ t) z$ a: P
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。! n, y' _ w5 J' z2 G* J$ d. w: A
2、补充足够的能量:. \- V: S8 x( A' Y& a( p6 M
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。7 G1 S6 z+ L% g3 V# @7 K
3、补钙:$ C9 h. d& K) `4 e. P! U* }
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。7 i7 k: Z) y( o6 F" x" s9 H' A* R# X
4、补充维生素B:. `0 Y$ X/ e* K4 q9 x6 b% f
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。2 z& n& w# ^ r, k: _: m/ i
5、补充维生素A:- S5 h0 P& Y# v
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。; ^& ~: W/ e- K% s
6、喝花茶:/ q- O3 E9 f+ @1 U; |0 y+ h/ B
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
! t* t7 a; D) o7 T9 \# w' X3 f 7、给皮肤补水:
- f# B' Y8 B/ L# @* a 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。/ P' M1 `' |( y8 a9 g8 x" z
不推荐:
7 _2 }( o2 ]0 M 1、喝咖啡:
; I( n5 o1 Q2 y9 s4 ~ 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
7 t$ L* B6 @( ? [. U; c 2、洗凉水澡:
+ ]- q* q+ G0 Z9 ~" A 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
& e) u3 B' V, U+ q 3、开空调:
! l2 n# i3 f9 y2 Q3 r5 U 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
/ I! f9 \* W2 Z6 T) E 4、戴隐形眼镜:2 m6 E* l7 B7 T. ?$ c
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。# j2 W) ]/ Z2 a' v# X$ g1 R
5、少吃甜食:4 j$ P) K/ J* X' I
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。( K8 h, H7 N: f% M4 h6 a1 z
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