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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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1 G5 Y8 A6 K9 V& ] S' ]- c3 U$ _推荐:
) p" R& v" n% a* S% x 1、补充优质蛋白质:
8 W+ S- d% ]/ V! ]$ M; T 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。% @$ U" J$ z, g
2、补充足够的能量:' Q1 r* J! H8 s
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。* _1 d' F3 ~1 T, v0 T: W
3、补钙:, |3 `3 k! K0 D2 k- r% n
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
7 N4 g) k6 f1 ^0 q* h0 G* h 4、补充维生素B:3 M# i' |) [/ @$ C& o
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
7 x9 ]- U" K/ l7 G4 v. | 5、补充维生素A:
$ z$ v+ g/ \' \ 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
0 c$ Z/ y# P1 s; y4 k 6、喝花茶:' n5 m/ z* i% q2 G/ M. \
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
, x( E# q$ ~, F0 \- S, t+ Y3 _ 7、给皮肤补水:* U. X/ H6 V' Z: r9 b
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
~5 V+ d y9 j不推荐:
5 n' b X; z5 |' {6 k, x0 Y 1、喝咖啡:. [8 S6 P1 z8 p9 Q* t( e
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。: o+ g/ j1 Z5 r6 a
2、洗凉水澡:
: Y( {2 J% `& N8 Q) h$ _9 m 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。( z N+ x# H* K' C% Z
3、开空调:
- G/ d; X6 x( k& O 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。# q6 l) @% @2 ~8 Q7 b. z/ ]
4、戴隐形眼镜:7 v2 ^5 R6 i0 w/ N& L
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
4 [) |. Q* f8 [2 w+ S) B4 J 5、少吃甜食:
# c( e, J# ^) o6 R$ E, N 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。7 w' n9 q' C: i2 ~: L, i
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