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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
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晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。2 x) |/ r I! p, Z( i9 ]
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一、重视晚睡前的“晚餐”; S& s% k3 |* f3 y+ m
0 c- ~. A6 o9 h$ |% j% f 皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
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& Q" @0 H* E) t0 _! N0 F- D 晚餐包括:
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' m: R' p, `9 u2 V6 e5 S$ f' ` 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。* @6 ~7 y7 e: b. C% j8 y
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晚餐应杜绝:
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辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。- z4 X! o+ |) k
7 @5 {: r1 y! H/ P: {0 l" K 二、给足充沛的水分9 k( d' u& i& C0 \
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在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。6 Y0 s; o' V* e
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如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。% W8 d. |1 ^+ [4 f! p1 q
% n7 i+ Z T1 I) ~8 m; ~; J h& P 三、喧嚣中的“镇静”
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由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。8 J' G: ~9 ~& D, q, S/ `
! K" t u4 r# {. b* C; g# Y. t1 J 四、熬夜人士护胃有法
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H6 d1 W; A9 Y! V8 ?" o7 @ 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
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$ O" @9 C" W. y- D2 j 食疗方一:生地瘦肉汤
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# ]" |- p9 L2 g" s) k' R$ f' M 材料:生地15g、瘦肉
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6 D2 \$ v j5 Y7 ^ 制法:煲汤饮用
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/ H" n' ]+ |: D2 ? 适用:2-3人量- s8 l4 ]+ R8 p6 f$ o1 m/ }
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食疗方二:鲜百合银耳糖水+ [6 h! @6 R2 `: e' A8 C0 K4 V9 v
( X8 s( C2 Y- W' T 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
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( v$ S7 m# M. [6 q6 k 制法:放冰糖与其他材料炖糖水# U m9 ]: U' n" Y7 B
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适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
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: G( }/ u+ T0 _% [ 食疗方三:土茯苓芡实汤
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材料:土茯苓30g、芡实$ _2 [6 k) G# S4 Y2 s
; H K% \. [/ j: s- m/ c 制法:煲汤饮用
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0 z, f6 f; f5 w 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。% l6 i+ N! O2 W, e
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食疗方四:玉竹汤6 u: Z6 B& R* j- P5 u3 m
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材料:玉竹30g、瘦肉半斤' n* ?( p* R+ K( L: g
0 \" d- o w9 C6 c8 {3 u 制法:材料共煲汤
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适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。: t+ R. m6 g2 B4 Q$ N! h+ ~
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五、熬夜过程中的注意事项
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1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
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2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。 D8 O5 ?. S+ ?$ @% P! ~9 Y$ C' a$ { K
; n9 G/ X! G+ L9 U# Y- a! E/ j* ` 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。; c9 ~* U( ~; s6 G9 f
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4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
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熬夜后的补救措施
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4 ?" `* V7 I/ p 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。6 Z/ T, \# v" y* u% O
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2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
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, x) T% n3 U9 I: G7 E' x: O1 a0 N$ H 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;( v, d4 |6 O/ v* g
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4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。# J3 @+ r8 w1 i- b4 M
5 v9 E; w3 ~& Q$ I) |5 m+ I- f# q; F 5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
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$ F! L/ E! C: e4 R 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
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