|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑 5 r" ^9 o/ ?' y
6 ^4 j) O) j2 y 晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。
& K; @% v# _' q5 q3 e
$ `: T$ N; @/ I- B4 V0 o3 \ 一、重视晚睡前的“晚餐”/ d2 [" ^/ H% L, D
. i! m- z( r- W- j# ]- G6 C 皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
! x6 w4 e I! f- y: V7 @4 t$ o F/ W/ G2 _4 ~$ _' t. o
晚餐包括:( Z0 @1 a5 i/ T, a' C3 C
3 L( E2 U' D1 U5 B8 n' D2 @ 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。" M( T! d7 X2 P
! a# m, E6 |4 Q( e+ M1 ` 晚餐应杜绝:% t7 O7 m! s6 U' `& V$ u7 d& a; ~- t
# M! J) k2 n1 D% P! P P 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。$ W, Y& j* g2 L, H2 W7 J
4 X+ X- Z# n' w+ S$ S, @ 二、给足充沛的水分 r! M1 q2 P/ v: z1 G! o* j4 ]
6 T! B4 g& u! Y6 F$ @/ D7 z) b
在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。6 P6 [( b4 \( ^( R* c& Q
* c% l6 p, a, M1 A) b, [& P4 p 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。+ c9 c I/ q! U6 [( @" r6 g
. J9 Y2 i( M" `2 ~" U3 Y& h5 g 三、喧嚣中的“镇静”0 T) c; u4 f# {3 e# Y( I: n4 x7 L
8 @# T& C6 w I2 h! Q0 k! n; Q
由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
2 P' |' f' ]7 m+ X' |2 y$ W& A. O2 E6 c
四、熬夜人士护胃有法
8 x% c' y# l( z$ G7 B$ t' n; f& n5 _& F
经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
& _" i N* m; T: u$ l% L- |4 y, B% O' A! u" x
食疗方一:生地瘦肉汤7 f% D8 g5 ~. z1 H
$ j" Q/ A1 B7 ?0 s% Q9 {
材料:生地15g、瘦肉
( P8 d, o ]7 b" ]
% B( N1 O/ c3 X2 x& ? 制法:煲汤饮用
$ A1 T% r: K$ S0 q- M* F: w
0 v4 l' n- \8 y' ]( ? 适用:2-3人量
$ u, F" f c. L+ M P* a5 T T, ^
食疗方二:鲜百合银耳糖水; f3 A7 r& k# q
3 d. ^9 F& r2 S+ q% D# L
材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
( }$ c( z* _+ {3 H8 r( d; U+ z; n! Z# R8 ^' f) R0 P
制法:放冰糖与其他材料炖糖水
7 B' w$ T' ?5 U
2 {3 ?1 q- m7 \- G. O 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
" V+ ~& Y9 W' j% G C& K U2 R) x8 w, r! s
食疗方三:土茯苓芡实汤; c7 Q: {: c+ x# q, h
- m1 x. Y' F7 I1 B" K; v, t4 S 材料:土茯苓30g、芡实. s x! V5 |9 f4 A4 A
/ A9 V7 e+ x! o; V" Q3 H
制法:煲汤饮用4 P0 E1 X' U$ w) J9 U- Z1 q
8 y1 N) s6 N+ _; E# B
适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。1 m4 I) Y" Q, ~4 V8 Q, o
I& o4 _( P9 O, E 食疗方四:玉竹汤" l9 N$ o) K0 Q. ` P& A
. W& c# T9 o7 l0 z0 ^5 h5 }
材料:玉竹30g、瘦肉半斤! a% y% R, \" W' x4 K( s
$ U& Z8 W0 j% b& G 制法:材料共煲汤8 U) x/ L! r$ A6 n- ~/ r
0 n0 }& s. ?5 O6 B* d3 ] 适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。
u# Y0 `! ^ M) J: p, ~. O+ }& E) J" \3 s
五、熬夜过程中的注意事项8 H$ ?4 m q4 Z" T& w4 t$ ?
0 _, C' i) H7 X+ t L4 \; G
1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
7 y* J5 d# {0 A5 v$ G
~$ w5 U! b2 h. [2 @1 p 2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
. U$ q3 B; w; [2 \# l& U
( f( P6 P2 \4 u8 D2 K" I 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
5 e7 C: Q( O' Y! [2 H. [; r) P+ n' L5 M3 u$ n5 X+ w, S8 J1 v
4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
6 r2 R4 g0 ^% p; D3 a1 t; B( q" }/ n; n/ ~5 O$ M; a( d% r
熬夜后的补救措施
, r$ h1 Y! c$ n3 t0 B. o" L
6 Y* \) N# M# D% r) M4 t: A: E e 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。+ i. d. c' g- x1 B& @( r s
# R& |4 t8 o) g3 D' x 2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环+ S o3 _4 }3 v3 L
8 e, I ?3 Y! M 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
! C+ u; `6 N2 k1 Z" i' s3 c8 e* F# O
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
, T% B5 X& |% U: h
* `7 z' [! |/ V* Y 5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。; {3 D1 N5 O9 ]6 L6 O
- }; L; Q' k# b- ~! H% L1 @
6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|