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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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. @8 q% r+ Y! |- x 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 + Q- k2 z C2 ^: m. D4 J
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。. ?) F8 b0 e& W& v+ s2 x
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蔬菜' l: h4 L6 Y7 c9 K# [
4 _3 I3 m& n, s6 i+ o+ }8 B8 u 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。7 F p$ \( k* {+ B+ e$ D
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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# E( r: H, E) z$ J/ M) [; n1 e 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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0 D0 z/ g4 @" o2 v$ r 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。4 l5 u% ], J# g1 }: X
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水果
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% `4 g& M0 X* a+ ^" V- x6 | 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。8 f# O0 Q! }4 j0 ?
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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" }. L6 P2 W+ S3 d! J 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 O% t+ `5 y+ `& E$ y
. |0 y& @) Z1 M5 Z 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。& O; ~ r0 r8 x
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蛋、肉制品
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* D' Q1 [1 b* t: M- [ 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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: G, g; q) h8 k, n" J# Q M 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。( ^' G0 d; Y2 j% `( N
) x3 j0 Z; h% l2 z3 R+ ? 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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5 E1 w+ u3 L( B: e6 d 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。- Q# I2 ^+ ?4 ]
, w% W& ~% @+ _. T 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。7 h% X- d# S/ M: X0 A
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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# Y. S3 ]+ z3 Y1 O 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。7 j- f. q9 N; w
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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& {( k0 J6 Z; U3 A2 a 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。) d9 I1 r5 Z" u$ p' I9 l
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贴士:加快燃脂6要诀
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2 c2 _; B [4 r* G" q, c# A 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。# ~3 S) S5 A. J9 c7 c3 e$ ?
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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5 M9 l* [2 K7 W6 c8 c 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。1 g! z$ i i6 c% ?+ L9 f, Z0 ?5 ^
( u8 a1 r7 Q0 O9 i+ L5 a 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。/ j) n; c* M2 H, ]! E3 S$ X" z/ Y7 k3 }
7 {+ `6 V+ g- ]4 j* ]8 w ]% d 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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