越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

! v- b3 u9 o7 a5 ]& K　　饮料　　
! A: N- @8 v: [   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
$ e: D7 x! o1 \$ }9 O: l% G1 P
+ |) o4 P1 n% W, o 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
! a8 f4 f9 O# m4 U6 {! o* k
2 B/ J- x- f, |2 H- @　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

9 \6 |: ]* X/ e4 ^　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

; b) e# n3 o: a- ?: K! A, `' ~　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
& D0 v0 C2 e% O
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
4 H: A9 `( N5 I1 P; W6 h2 o8 _0 M
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
9 D/ V# Y( ^" `0 y& P7 [7 N
　　水果
　　
/ A" I) z1 B6 \% ?. |. L2 v    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

# f4 C( O( h$ o. ~  R+ T3 R' d　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
3 o4 T5 U' H- ~7 A: o( p
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
& \7 i8 n0 {2 K2 P5 m. |
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

0 ~9 b4 p: {2 g　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
4 X' H' v1 h1 M8 c4 X( ^7 d
　　蛋、肉制品
* y6 w5 D+ ?: X　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
& p6 r& ^3 ?- Y4 K3 a; n
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
, ], ]) @8 l$ v# L+ X) I- a3 |8 Y+ |
$ f8 Z/ b0 P' L+ J7 F3 I2 E　　谷物
　　
. U- p5 K  c# V1 A. i    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
+ Q3 e& J! j. Y9 E: _, W( x
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

' ^8 m/ \& r1 {- z; }　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

  H- @; J* }5 t　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
' K6 F' C( j$ M, K+ d) |; M
　　其他
. ?. V( H- B7 X; m0 h  p+ \　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
! B. k3 g& V  ]7 |1 X$ ~　　
  p8 y1 c; J( J8 {9 }& T    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
* d$ O7 d+ X  D7 W3 O
2 [/ h/ S9 q) |7 E3 N, R2 D* W$ ~　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
! u- y. f0 |1 k
4 a3 z2 x4 a( T" M0 e3 j6 g! J1 r$ V0 T　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
8 [( k/ Q$ j  f8 T' p" p" _/ e6 s5 B
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

7 }4 a8 i! F# ?1 E9 m& k　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}