越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
! _% Z' K: E% O" [
. @8 q% r+ Y! |- x　　饮料　　
' N) }. V& V, U4 m) k   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
$ ?. {* ?$ t- u( l9 X& G* K  p
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
　　
4 _3 I3 m& n, s6 i+ o+ }8 B8 u    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
& r. U( M  n% V4 x9 n( f
# E( r: H, E) z$ J/ M) [; n1 e　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
' [% l" S- o) f8 k2 {
0 D0 z/ g4 @" o2 v$ r　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
) O% @, g' n5 E( u$ B　　
% `4 g& M0 X* a+ ^" V- x6 |    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
2 Q  ^5 L9 e; k- e
" }. L6 P2 W+ S3 d! J　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
& e6 l4 g: `( X  h
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
: G) g. k3 m4 B' T, A
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

. |0 y& @) Z1 M5 Z　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
4 f; h+ [+ J5 p& x　　
* D' Q1 [1 b* t: M- [    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
0 y& E# T0 y0 ]1 d& Q
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
/ H' x! V! {; o4 a
: G, g; q) h8 k, n" J# Q  M　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

) x3 j0 Z; h% l2 z3 R+ ?　　谷物
2 d, S7 z$ `( W8 H. q　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
' o9 _- R( F) ?& p* ^$ p
5 E1 w+ u3 L( B: e6 d　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

, w% W& ~% @+ _. T　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
) \3 e' }. |: n! M+ o$ L  o- E
! n+ n5 Z/ H: _( E& H! n　　其他
　　
# Y. S3 ]+ z3 Y1 O    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
/ O* H% Z0 b5 F1 X4 ~
& {( k0 J6 Z; U3 A2 a　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
( s+ F: c, g# u" c! ?　　
2 c2 _; B  [4 r* G" q, c# A    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
. \! G& L7 j- W. I! ]) {% p
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
# B$ R/ F; a$ ]2 _$ J; o! c
5 M9 l* [2 K7 W6 c8 c　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

( u8 a1 r7 Q0 O9 i+ L5 a　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

7 {+ `6 V+ g- ]4 j* ]8 w  ]% d　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
  Q. j: d" n# U7 D$ p
2 e2 x& m0 R! M6 C& x4 t$ M献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}