越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
) p& Y' L) Q0 }" w# k
+ S5 \' H( u# E% ?+ {* _2 J3 k　　饮料　　
   
: s) j. K4 T' t8 f0 C0 x    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

+ T1 j1 C$ O8 U8 s, a- B' } 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
" o! }0 f# g: k1 o( J1 I' t
& @. G  u5 y" ~　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

7 u, c' M6 a: ~! D) d+ o　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

* V. L) u& J+ v2 {) ~　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
' u8 e3 G' f, [/ [8 [0 G: x
2 Y# J1 R' c" }. d+ d( t) ?% h　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
- Y9 N: \/ w7 p! q5 P9 ]- M
3 i: R' M" \" c) Y' S( c　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
7 X" T9 d5 V! L8 t9 ~
7 m2 @/ I2 F% ~+ e/ E　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
( P) X# g; U# h* o
5 m) w$ k* [* _* C$ J, i0 `3 `　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
* m% \9 V2 i3 G# E
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
8 X, f7 i5 m9 F) L3 m0 _
* S% v3 r/ z& U( o+ X8 N) T　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
　　
# E- {* c+ T7 O& e6 t0 O, a% W+ @    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

" Q" B3 T) `$ \* H2 h! z9 B$ r' s　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
7 Z5 Z5 {0 f9 p( U
; r3 e: r$ B0 k) D　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
. f: \4 p6 s, g$ l
　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

" V8 j7 e# V! u　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
; C3 S6 G- b, f( z( }8 n9 z' ~5 c: u/ t
$ [# v! i1 r% W( B* l+ J1 l5 j2 }　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
& q6 l" H' B' c5 j, I9 g
　　其他
　　
3 N; H4 r6 J' K    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
7 g) h6 L* F' y$ w/ \* m1 I+ n
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
4 Y9 t% [8 t1 T1 E% J- h
" M. b' w. U$ Z2 k　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
6 g+ h. O% F# Z2 M% l
　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
0 m: D" o5 G' N* w& A    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
# P1 W# b+ r' C; M) x' m/ W
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

6 q7 O/ A$ k8 v　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
. L, H3 B' O8 S6 v3 i  P: v5 w
4 q; V# E. J2 G- p8 w: K. a　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

6 b7 A" T( G; C　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

9 q) ~  g# C$ E* j, h3 k+ U  ^　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}