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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ( w5 R# [3 Y- G- }* n
; g0 q: A! j- G' M* f( x 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。) l, }0 x& `+ l
$ L" [. {/ v( d1 I4 T# u% a* n( ~$ R 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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& R* Z2 _) C5 O 蔬菜
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1 { W$ J0 F3 \. i, S& m0 l4 m1 Z 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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4 Z9 _4 E4 O# @ I" A 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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3 `+ w8 I4 k& m9 | 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。2 u) i) _& c7 P4 w( U: G. k6 J
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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" s( A% F& L; H" j3 }* h3 c. ^ 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。 i5 Q. W8 e' Y P
( c; T& Z; W# _ 蛋、肉制品
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- j1 x$ V1 I) d Q6 K 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。 V$ K) y9 u7 G- p# ~
; w5 l" m; g; w$ ]6 f 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。3 f. ?$ {4 r# x; x# F3 `6 ^% k: q: O
- s# h @* {5 u/ M0 ^- h3 f3 v 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物. T4 E4 C8 d# m, Q* Y* R4 ?% h
8 O% Q) C4 n1 T 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。. H9 O2 ~+ A. \1 n
1 D F. |) F: e+ q0 j! D: e 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。 s- @6 ?& m1 {" i- L9 j
/ @) ~: R, l% Y) C" S1 W% d 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他9 A4 \& m3 D, O0 S6 t3 H5 M S
/ A3 Z) J* R& d0 X# c9 R. e 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。" [9 u& B. ?. r3 c
! v7 a3 a/ i" A2 V9 |+ _4 G 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀5 C, Q$ Q" ~! ^
k" n8 k, P( P% d 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。2 L- m2 h5 x0 F4 x; N7 d5 X
7 ]1 V5 J* x+ a7 H4 t* ` 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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" _8 A) d% z9 n4 x, e( w, C 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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) n2 {5 J; @, Y8 J) y/ q7 O 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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