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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 $ i; ~: [; S: x9 M& y/ C
; t! c/ M3 t/ ~8 e0 K 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 / |1 F3 S. U8 D0 B$ G
; W) d- `& T3 l! [. s: s; d 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。: V4 _5 b) ?" P1 e, {9 C! a
# c$ \3 ~. [9 K# `. C 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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5 |, n8 b7 z A6 K% o: j; T 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。5 w; t+ k$ y2 Y7 B4 C6 g) n
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。) }6 M7 T" o9 L- l8 i
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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' ~" |- \+ D! h+ S: g 水果
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# @; q5 ^/ g, u% i0 K. Y$ q 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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$ \7 f- m. a7 `3 M 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。6 A; F+ g k$ s* M2 X l
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。* d% B; @8 Z0 T; w4 v; X8 w
H" {, a% f K6 j3 x; \# p2 H6 y 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。" F7 R" e% Q4 H: i
/ F) ]9 l3 H" O 蛋、肉制品( a; I5 W# g, c8 r
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。- j0 ~9 ]# _2 s; g
: l: j) }8 {8 n 谷物 J& a; X$ O" T5 Z! ^
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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4 p' {9 `( x, i2 E' c 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。7 ~$ ^/ a5 ?7 B0 {" n* e. o% V9 O
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。: C5 x, S9 O1 |4 d0 l- x9 ?" d
5 V8 q& `% R0 z- k5 u2 K4 u 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。$ Q- [* E# V% j8 f+ R& Z
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其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。: p, i" p9 m' |, N( W
; I, L3 X1 j; w+ o6 G 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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: ?% ?0 b2 U/ i/ i2 a 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。5 S: y+ A4 \+ W( M- F5 c6 T
% e/ `7 w" p7 I5 {+ k( G! T 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。" k9 I5 }) q* i- g
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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