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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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/ q/ C# d- M" J9 d4 z 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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g: O* ^' ^, H" w" ?3 |9 H 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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: L9 i6 ?* B$ Z; P" C1 x9 X 蔬菜( ]* \: b F2 c7 ` b" m% }
, w: E( a; X" c" E o$ I 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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^2 V: X5 G" [ 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。. o7 ~, Z5 k$ o5 E
" k C, U% X% v7 n& \0 f9 W# ] 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。8 b' a1 h3 `& S! p
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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) E# l9 D: n9 \ M5 s7 x! ` 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。1 `9 J6 D, f2 H4 `8 N
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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& z/ t* w. I( a# ]. M 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。& e2 E3 @' f$ h7 u4 R M1 G
6 s& L9 v9 u* q7 J- G 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。/ W2 }2 _- H/ V! q& k6 \
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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4 X: t. \1 @& ^) v5 X: G% D) ] 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。5 M& e* h% J7 ]* d+ u7 R% W# A# n
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。6 |: G6 q* N w7 ?2 j: `' p5 B. M
! J( |/ r: l7 ?0 ~( b( z- N- C; ^ 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。9 {7 X, [9 S9 S! g7 Y/ V1 A8 p) Z
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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/ b8 X. a0 N! x/ U5 K8 W. [9 d 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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; w4 t& I0 W/ v: l 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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7 J2 o7 D# V9 U, R" Z* m0 G2 b 贴士:加快燃脂6要诀 s1 M* f M) f1 n9 Z" e( N, q
! W0 A3 u4 _% T* Z7 v 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。4 r" a8 ^9 S: z4 [
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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P- j6 f7 g* T* V) J( c k5 n; o 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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2 E; q4 G/ }* @4 h 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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