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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。, |. A# i6 Q5 w" e8 q
! M: Q& I5 T0 V/ m8 l2 l1、进食减肥
( a2 S* ?$ ]2 e6 B早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。4 I C7 B: A$ s' J
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2、粗盐减肥瘦身法# ]0 [- O) s* \1 t
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。4 y. i' o5 r( V" L
6 R) I8 x# y% i! z- {# E `7 j方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。1 G: ?$ d7 `' x8 P8 }" u8 f5 h
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。7 B, V& ^" {$ i9 z2 W; a/ e
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3、变形的仰卧起坐动作; D3 a: ?& S% Z5 ?( o
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。0 q! i- w7 C# z/ f+ Q: Q
0 N" g4 B5 }4 s. o9 s接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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& \7 N6 ^. Q1 l/ l* M! s/ ]4、坐椅腹部练习操
7 f% f4 m( @, q+ ?3 Z2 F这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。4 |" V& }, Y& Y% e
: d: D* q# K0 k做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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4 R M6 b1 c+ B2 d. d第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。4 ]; Z' c1 \5 }$ V6 W- s" o
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5、按摩减肥瘦身法0 E, A; C/ N' v& o$ U7 t8 w
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。9 P7 F, e4 G6 W# i0 y8 }/ ~
1 C3 m" ~$ G: y% x C6 I* r按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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8 G. A" Z5 H- w# N以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。/ \7 ]: K7 a2 d+ ] b
/ f1 |1 l8 O- P* q6、缩腹走路法
6 R, O' i$ _4 T v首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。, o( O# f7 K" W. q f0 V `4 J. S
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7、用脑减肥( C7 h, }1 ~! n% d
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。, J# A* C3 |" _0 k3 \: \1 u
' O! h0 \0 h/ m; {6 [9 \% g- K, T g具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。+ e: b. z( x/ E1 i r$ \
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8、做家务收腹法
3 k9 m+ M9 ]( K# [或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。/ z( g7 @0 ^9 w: R, Y
6 c, ?0 P: N* e/ Y8 v有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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4 F6 M6 Y/ z2 ~ q# p1 v9 ?9、保鲜膜减肥7 m- t% N3 G- L6 r9 W
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。; V8 j; ~4 k7 e
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。1 @5 z3 Y0 f8 }
7 C/ u, [0 M0 K* C2 ]之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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5 J! P5 Q7 a3 E5 }泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。: L$ t" [7 T( i. q& b& s# O
, X, @6 y% u2 W平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥8 E6 g+ b R9 @. |
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!: u, W( {. V, G- W; x
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发表于 2012-8-28 22:36
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