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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥1 t9 g% ]2 r, s' e' p7 S+ y
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。+ {6 v7 ^+ b8 U8 ?
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2、粗盐减肥瘦身法
; A, a L! z$ K' }9 b* c# N粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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4 {+ r; f2 T4 l% W/ I6 s/ B方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。& X: q4 [3 D' Q$ l8 X# j! n/ j, i! H7 H
( o; k: P. e, Z* D方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。- Q c! O/ J0 h U5 c" W5 E6 T6 n- |
- I/ Z5 z4 J: V9 i8 B3 t0 O; N3、变形的仰卧起坐动作
. X) z" \( H9 `6 l# s据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。# P d/ P9 i) U1 y
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。2 o; ^* U* Q3 a0 N
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4、坐椅腹部练习操# e1 k# q& O7 T; J: s6 d" ^
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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0 \1 J& z$ A/ e& L" E$ G/ o做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。6 V. x8 L. [. t6 h9 j8 f5 Z/ ^
! }8 R# I0 ^, Y第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;* R9 t( t# ~5 Z8 ]) a
4 b) j+ {6 J5 d, \6 N/ ]% E第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法; O. s. K1 j& v. L
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。' l. y+ b ?# i y; D! f; M
( `; u1 w& ^% C/ `- A6 X按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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4 }% m' N. e1 m3 D+ v6、缩腹走路法2 z) x' B$ U H' y6 u1 }8 O( k4 n
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。& J5 U5 B$ c8 f0 Y0 \& T
/ }/ i L3 r7 g7 R7 r% j' m- w* ]7、用脑减肥6 B. J/ ?3 j' ]* z7 f+ D3 K( U
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。4 k! s8 B) G4 }/ T7 X4 M2 F1 U
! Q/ H x: T, q& c, h5 @具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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Z& `% M9 ?0 @: B/ e8、做家务收腹法( }1 Y5 D8 d$ o4 s+ v' C% ~' G
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。5 x/ c- |9 l) t V5 p9 p5 y
; x" T, K4 y3 {6 L3 _+ y% C( ^9、保鲜膜减肥9 S4 n; u8 M- i% W- M: j2 x' R
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。4 T M. |' M+ Q
) Q( [1 V( K7 r+ |& v之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。1 K8 `9 Z! V% ]9 B4 `5 g; q2 i
, E( c3 q6 C2 l" U泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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, D. y7 i1 J& s% G平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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7 H# e: {' G4 V: a {/ g5 p( P10、游泳减肥
! s) d8 J& M; Q: L游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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