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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。- s" ~$ [' y. F
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1、进食减肥3 K. r& ?9 _+ C" R+ g
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。% V" o, n9 @5 w4 L* U. _( D6 i- ]) x
8 f2 B5 z5 Z- D4 x8 p8 J2 D! T2、粗盐减肥瘦身法; z& m3 n* ]; u Z
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。0 j7 Z: {/ q9 R L+ U7 m8 G
+ z) b% y( s, d E方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。# `% C' X: A4 e, { Y" H* I
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。: J( G. q6 E8 x% N m9 O
" q5 v" n7 Q; x提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作
+ Z Y7 ^* x: x) ?" {7 E: ~" m据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。$ J& ^ |' q4 O' c( z
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
+ F, i l2 E0 N9 A" K0 G$ k4 H这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。& E1 X) u$ L O. N& O7 x! |) ~
; l1 M4 X) s! z+ ]9 `# @做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。) v% t" I& _& c6 W4 z2 O B1 u
) _& z3 S& U$ L2 v2 K M- x# R( b第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;! Q# }9 ]* q5 c) Y: \# x' ?
- J4 Z# \+ k6 e8 ~/ j1 C- d( ]! i第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。9 R# f) u6 P7 H0 H9 c$ g" M) e
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5、按摩减肥瘦身法! r4 e* r2 `8 @6 E9 {
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。6 f1 y3 F, ` X) w5 T8 d8 f1 g
a! Z. @0 o6 W' v% F7 @按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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4 O7 u; f, ?! Y5 j; d以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。/ [6 H4 ^4 {0 u5 S/ O
" u* Q1 u% _% Y6、缩腹走路法 L* F; u- [* T8 [' B! P2 p9 L
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。6 S3 Y, N" T, s# W! q7 b
" G. D0 j- h( n) i' r7 y2 ?7 Q7、用脑减肥
! I% V( T# L; q! n前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。$ W O3 @9 W, A+ V
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法
% C' P( N- \3 _; A或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。& a1 E% }. P5 f
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。7 P+ u& G5 |* O" a L6 j! M
5 M% `" y! N- T: w2 w% P9、保鲜膜减肥. r& ^& ]3 B3 E; @) B+ V" L
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。$ }& w6 H3 |3 ?2 n) ^! `9 N
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。4 p# L& N6 O/ b: m( I; F
5 s2 p( @- K* Q2 L* B泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。8 }% Q" m& q+ M Y
& N+ ~2 j8 E9 b. n平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。8 `4 t) C' g* y
2 V- r4 Z# c+ r5 ?' e" U! J3 B10、游泳减肥
% I: e+ H$ d, j( X7 F游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!" g+ t4 P3 e$ h; l2 Z! m6 l% O
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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