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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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M5 D+ l4 L3 \1 R0 T) h, u: i俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
! _2 d! x! P: @" z2 ?/ r" Z贫血
c6 V# M4 T$ |$ R! v, K补充高铁食物
. K. f& P, e: V% V因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& M& ?" b, q" f7 y- m3 F长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
+ f% X) [$ E5 x& `4 V补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 c1 d6 A6 g; q) l经期不适 / D9 C6 t z* a8 u
喝些加蜜热奶
3 j5 Z0 Z* [2 Q6 c/ ], \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
5 l1 x. B V) @0 y痛经 / O' N; g' A/ q, ~2 Z
吃点香蕉) q& m3 D1 ?1 C9 d
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. ?! `9 m3 f/ m: E- S& x3 b, }. [6 V/ |$ ?偏头痛
8 V& h @: z, C- Y- K+ g* M多吃含镁食物7 H0 u# _- p: T0 ]8 ^( _7 e
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 |6 L; F; @# G8 ~9 x1 h
抑郁 4 @/ w# m2 @/ u: X
常吃鱼类/ K! G; @! |6 J4 q! W) V( _
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: T. ?% @! z) H$ A雌激素下降
3 r: w4 L, r9 A摄取豆制品, ^. G3 g+ ]( `2 y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* x: e7 c: u$ Q霉菌性阴道炎 B8 Y% m3 a% [
多吃蒜类: O" R& A3 Z" @( b
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ h0 v+ h/ m& ?9 a: M
乳腺病
; C" K2 u0 r P/ l G7 e. |( d) N多吃全麦食物和海带, a' N7 R" p5 |) Z) b
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ j2 p" r2 Y% h( I9 C) T8 b; B
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 Q8 @) S% D# N. N0 C3 W妇科肿瘤
4 \0 V: N/ t! _: i0 V! `+ Z多吃红皮蔬果
1 l! k3 \0 W/ }3 o! I红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。2 ^7 K! B$ `" c. [
卵巢癌 9 @& i" B( }3 L0 l. N2 }# u! i% ?
多吃高钙食物2 D; y0 f& X0 Z* t
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 ^# l! t# b+ \" e乳腺癌
5 b$ [1 r: m% m! m0 V3 b常饮红酒% g4 N; ~4 \- o+ b5 I0 m, Q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 {- s, X2 D* b" \
宫颈癌 8 i% W- m4 f% l( \# T. \0 W
摄取叶酸& i, C& s7 v6 g' J/ t5 e9 A
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! m4 r6 w! x, ~/ _$ `1 ]
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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