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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 f% ]+ i; ^) H: L5 a4 k+ n! j! q- j
贫血
0 y5 r6 m$ X0 n( F- L1 b. C# l r补充高铁食物
4 Y, z z8 f4 z% E H9 S/ R因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
r- G( Y% u7 m1 j长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 z P, _2 s2 t3 K% I( P4 v' z! U' q
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( u; H8 t: H! ^ k2 E: ?' e经期不适 1 y6 c6 g( U* y) Z; l+ }' P
喝些加蜜热奶% I# E6 j' T" h* @
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ ]0 r% x2 N! V- Y1 Q) V3 G痛经
+ n B, F( j8 N5 R吃点香蕉6 W8 ~# G6 y2 i7 Z: [
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" k7 z8 Y9 I+ h3 |+ L
偏头痛 ) ^% |" t2 \3 Y' l
多吃含镁食物
% c' _! \* K# S8 p- C/ \/ h好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 z8 i* O+ c1 {' x抑郁
1 \% P' |' l7 O4 j& d& g& j常吃鱼类' k5 w3 k. z, `* q9 A8 [
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
* M6 D$ R0 n& O! a雌激素下降 0 _" P6 l. O6 V" H+ i) |3 Q8 B% ~. j9 e
摄取豆制品
: E: m5 @+ a. l0 p雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 v( ]4 ~' m4 d+ p4 |5 y( d. L3 x
霉菌性阴道炎
: c! @) h3 D9 b多吃蒜类
# p! n2 H* s7 [" o+ k& G经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
% }. Z/ H$ s2 W/ R9 ~乳腺病 # g# _% c$ e" I/ u% L& a; v* u
多吃全麦食物和海带
# z3 \1 S, \) L; P& L5 W一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; F5 { y( j+ Q* C; G8 H
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 6 S/ L4 P3 y+ K7 l+ A* E$ S
妇科肿瘤 4 d& r' M1 _0 p8 T4 a9 X5 T( J7 ]
多吃红皮蔬果' K2 O7 d- x4 g6 a
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( ^1 e3 h$ f) P
卵巢癌 ! ]" M* }! ?. |; y
多吃高钙食物
+ \+ P: E7 [3 Q$ p5 z大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 % Q2 x2 G. d0 n8 G
乳腺癌 J5 P* A" h' b |$ `0 z
常饮红酒
' ?6 o, S+ a* z8 J研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ _+ h0 V$ t; h4 O; U宫颈癌 ; t7 G6 l9 F1 ?" P
摄取叶酸
; M8 c* b( L- d2 c: h6 ]* O通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# l/ b- ~- D, X5 E特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 e4 a0 f8 ?* d& n8 v0 ]+ w. ~
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发表于 2012-8-29 22:13
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