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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 F# {( u9 A" X
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( r& {$ U* @ l* U' K贫血
8 H& }- |8 e1 p1 f补充高铁食物
4 j9 a% v* i% C) K, J" U* E因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! z5 a. d9 `4 @# ]1 i% p长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 o" e' M$ ?. Z! r: M1 P
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 i k1 U7 J: I/ \( ^8 Q1 @经期不适 $ E2 k1 \) [6 C8 n: H; s* o
喝些加蜜热奶
* T. {# N8 S: ~: _下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 q2 C6 w5 T6 U0 R
痛经 u' |* J* d. Y1 ]
吃点香蕉# ]0 [: {! |' I- F6 X. i8 j- m
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。! E |& _ }1 Z5 }& H6 I
偏头痛 9 A9 I6 F( p- S, C0 e3 C8 b2 \
多吃含镁食物. X% @- [% X- q& e; g/ F0 |
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
/ `0 ]4 L0 L, o' K; c- I3 l: L抑郁 " J5 F# s2 K& ^" `
常吃鱼类
* a" Y- T- L& ~9 V; P& |- L由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
) g9 X+ Q4 w% A5 w/ a雌激素下降
( K7 d# W" d" c* K摄取豆制品( B. F9 @' @/ W3 b/ V5 |+ W
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - y0 A: D3 M) k- f" c/ d
霉菌性阴道炎 / P a' q! y$ e5 G% t0 G7 r* M9 b
多吃蒜类$ t( \/ W: L$ A# O" u9 {5 X6 G' U9 J
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# _+ ?: ^+ K+ e2 O( O
乳腺病
A+ m2 p1 m F7 s多吃全麦食物和海带1 r- ]! Q x- L3 M0 I# {
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* r5 P; p3 p2 m% b8 x& P& J
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& c- k& ^5 E8 f4 f) ?: K/ H妇科肿瘤
) p* K! H* d" C; e- L, D+ N多吃红皮蔬果 {3 X8 I& {+ w% a$ Q8 `( s
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: o0 {& H' X/ I; p, F
卵巢癌 - _' u# j; M9 R. Y2 ^) Q
多吃高钙食物
! Z5 o, v3 v7 @$ Q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / k/ x8 k/ L9 y0 R, y* T4 s Z/ d
乳腺癌
" K4 ^4 ?4 G% P# N. L6 z常饮红酒& O5 N; N" n) F% }
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! t0 I4 H2 B: w" l4 M9 k
宫颈癌
8 a) L0 V8 R+ X5 B1 p) r5 e摄取叶酸2 S! a- Y8 i) Z5 S+ r+ C# r8 {
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 d7 C3 {1 B6 a+ @1 P0 Z3 ?3 ~: o
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ Q6 o9 U/ A! q1 @$ e7 x
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发表于 2012-8-29 22:13
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