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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 m8 ^9 L5 L! n0 J6 E# S
' r+ \2 x, s+ \俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. k! {3 F- J( q0 X贫血 . p+ a' C" i+ ^$ U' g
补充高铁食物1 z1 c2 {$ r. ? {5 ^
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" d5 { R1 l% k# _长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; ?/ v$ {9 K0 P* r( D补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, u9 _. |3 G& D' u5 v
经期不适
( J S' ^4 Y' \3 a& X; R喝些加蜜热奶
3 e- U3 y0 P# S2 R下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
Y0 E# R3 N# ^痛经 ! B3 m- H: C i. _
吃点香蕉! B0 Z W/ W: B3 n$ q& O
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! z+ k+ Y: r6 A; L偏头痛
1 d0 {% R+ m2 g3 x f" {6 V$ ^5 E多吃含镁食物
& a( ^3 s- o/ f+ o好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 V& o* e" f9 P抑郁
$ Y+ g2 A% J. B常吃鱼类
5 s' w* G1 i ^( E" {由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。/ I5 g" v( c7 v3 ~2 R* _' m% y
雌激素下降 1 u* x# F$ [+ Z9 m6 i% ~( ^
摄取豆制品/ x1 F( I5 L2 H+ w
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 N6 u& ]. d7 q0 p, d
霉菌性阴道炎 1 G. R& u. h) x+ n; i
多吃蒜类9 g* j) P2 b i# j
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- G4 Y6 A, Z4 X! i9 s9 a S6 J! o乳腺病
3 A# V: w( Y* L" q多吃全麦食物和海带
; \6 H6 y$ X4 |一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
& ~. `! {- f- N/ b1 d9 R6 X海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % z& Z; t& |4 h8 b. U
妇科肿瘤
$ b9 M1 b+ f. P Z多吃红皮蔬果7 X0 `2 |( a1 V# ?# _! z+ g( {# Y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。6 y$ X z6 Q6 t# c9 Y6 n9 C! N
卵巢癌
! z" H+ y$ t4 a8 u% n( P* |7 i多吃高钙食物
% l1 b- d! L$ a大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ d) A x1 }/ O2 C( d乳腺癌 , w2 s. _- J6 n9 P/ a6 a7 P l! M& u
常饮红酒* p' [- S% [* q9 V2 B. S3 }
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ T6 B: Z0 \/ m3 w' p0 ~, P0 {
宫颈癌
; a0 |% \9 g2 w# l+ j摄取叶酸- B" f- a4 _1 K
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 ^, [, p. X, q/ M. Z. L* f特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ c* O8 T* Q1 J. D$ _6 k
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发表于 2012-8-29 22:13
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