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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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& m& e) u; ~- q7 ~2 E% G俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
* A4 I6 y& s/ u. A: F贫血
' q$ u# P, G6 L: _, i. m补充高铁食物' K$ p. d1 O( w8 j0 a$ b R
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ G# j+ K9 n. d$ O$ R2 U0 j. D
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* A4 U, f& o2 {. J4 a1 v% m j. [补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) J$ E6 E7 D5 L& l- N
经期不适 0 O% D: H* {1 y* P+ f2 \
喝些加蜜热奶* k, q! b- B* C& J8 O
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
; G/ x) y. B- G, r. J S: k3 x痛经
+ @3 r- F! b! |2 j4 G) x9 J% i吃点香蕉
) Z7 I/ a* v0 u+ F7 I/ E香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 g) \! K; ]8 p1 [ f
偏头痛 ; V# m. m: J1 h
多吃含镁食物3 W4 W: P$ q0 L) q+ r# W# {- R
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 ?! \0 ]7 a* I" B( I- l) j }
抑郁 % t3 {5 ^! I2 [* ~, g; f
常吃鱼类8 I; o! S8 |! f
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 R3 u( ~: w: V+ y5 g- M. ^- i, |4 |. C雌激素下降
& Y2 {& ^" o' J: S) p2 D7 y摄取豆制品6 w6 n9 D4 m8 r- A/ D
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# ]- V( h T+ A, T# q霉菌性阴道炎 8 i& i) V5 I4 }' i5 I0 H3 e3 ~
多吃蒜类
1 a9 _0 z, r% ]7 ?" r经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 ?& F- \! B3 E; g乳腺病 8 f3 z8 j% K) w5 R; R' P6 ]
多吃全麦食物和海带
' Q. A H# k* v. @7 X一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 A/ e0 ?" I! E) ?
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 T- W& E* B. B+ i+ D5 K4 }妇科肿瘤
* j, @3 c6 K( y: i# V多吃红皮蔬果8 M: _$ i, j% }# [. d( p; |
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' `2 r: d4 G9 X/ k3 \" Z( v
卵巢癌 7 Q% \: I. O; N! s K: T
多吃高钙食物
# T0 L$ t# H9 J4 |大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, ]1 C; ?- p! O% l5 f乳腺癌 4 g# O! P9 ^ [* [1 P& C
常饮红酒
) G- n8 s8 Z7 a" N研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) q6 m$ |- P- g! p宫颈癌 ( a* n& a% E. h- V! c
摄取叶酸
& T5 ?7 G1 {9 @1 j通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' g- G9 i" t8 F0 U" G3 T; T
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 }& ]0 p) o5 r- `- d! T( z
! B/ y$ Q/ ]; y" B N1 G& U9 c4 l- G& b4 r) t* J7 f# V
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发表于 2012-8-29 22:13
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