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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 W V! c/ X7 Z* T
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ @0 T8 E* h, u6 Y; K# Z
贫血
! |* t5 m& X" L1 y补充高铁食物
5 I g& H3 E: H因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 s- \5 b- e' \7 g- }2 f长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# `# r1 m0 ^7 S) v* [5 a5 j$ ?补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。! N: k- N* M, i8 B# y
经期不适 , _- B/ D/ L2 c' {
喝些加蜜热奶
! R' |) a% T6 _1 S: e* V下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
- y U" @ H0 ~ N: l' a2 l9 N* I9 Y9 h痛经 " v6 q* e% L/ \% {1 u4 r( Y
吃点香蕉# x1 T4 Z. j; {! w" t& l7 B
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. m! N: r1 V2 R5 y偏头痛
0 ], @7 ^2 b7 E8 j+ j多吃含镁食物
/ j, P" Z& B# W. K+ S/ V好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 G3 n( J/ e- k5 A, l# e抑郁
7 r7 }3 s( ?2 o常吃鱼类- {, A6 P" ?6 v f5 \% F) }: @0 j
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
/ L: @$ o2 @* p" B: U* s雌激素下降 + R% h h4 Y# `! S* ?# A3 N
摄取豆制品; P2 g8 W$ V' i2 I5 {, E
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 g+ @3 z5 Z# \霉菌性阴道炎
; R7 L4 K6 R: R! A! G多吃蒜类
" n$ E* ?; b# ]2 J经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' g4 v. q. c) F
乳腺病
2 y/ g& l) q; D, Q多吃全麦食物和海带5 Y2 S9 h, }; C+ Q+ u7 f: ^
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 M9 l/ o9 j, ?6 d海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
E( {- F# c F" S0 P妇科肿瘤
) J: o1 z! s- s+ [多吃红皮蔬果! q) @: X; m) N* d
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。. C/ T: \. x% ~$ t% [0 v
卵巢癌
) E0 P8 d9 y |# m: I8 I多吃高钙食物' @ k4 P) Y/ ]
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ! F2 y3 m' H7 n3 \( T( s8 X8 j
乳腺癌
- N4 E, l+ d/ [0 W- T1 j3 S常饮红酒2 L# _) `; ^9 S+ L8 ]5 D7 L
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。* q& ]" d0 g9 F1 x" a8 V; T6 @6 g
宫颈癌 , X3 z7 z7 j; g, Z5 z
摄取叶酸
3 f: ?4 N3 Y) h4 J+ X通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ m' d4 M! i6 @4 L2 N7 y$ f特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ @) b4 `3 @1 a8 W, x+ H5 e
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发表于 2012-8-29 22:13
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