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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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8 o+ Q8 y$ t, n5 x& m" U俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 c- D9 G" a3 M6 ]( x i# x: f贫血
% c2 L! j' O2 Q6 i1 _, Q, Y补充高铁食物7 [( C) I: [6 n/ j
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。% N# e$ ~2 n# N0 W! L( b( k
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 _. k% x' {9 [
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 Q4 i. c$ B7 {. P, V- X
经期不适 % d' ~& R6 \0 | C0 U9 O
喝些加蜜热奶' X- H* T8 O/ u( \- i% y5 Z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; D% t3 q! q3 G* t, z
痛经
6 L& Q6 r8 H- o# s; w4 z3 j3 [吃点香蕉
# w3 M- q" m# D* k2 w3 j2 l! {2 b( ?7 ?香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
I* @" R3 M1 z偏头痛 # x) B/ H0 n% z; W, o3 j
多吃含镁食物
% q! G4 E/ q9 b8 D好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 u4 L1 u" p* O% S7 E$ J+ o2 b
抑郁
+ r ?: k9 b3 O( _" u常吃鱼类
: Z; P$ ^( q5 n/ e1 t由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 ~2 d" R( e: r) D" Y$ G
雌激素下降
& b9 L; R1 Z: `# ^' a摄取豆制品3 z5 w$ L. j: x7 L4 \
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' |) Z M+ V- r' l
霉菌性阴道炎 : D5 E5 f! d Y
多吃蒜类- F" O" j E% C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 R- {0 S$ a1 R9 L- C1 q8 i; p3 k乳腺病
: f6 I' g# d* s多吃全麦食物和海带* x" a4 \4 H/ X7 ?. [( u
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
9 R* }$ I/ \9 {海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 g q6 j; l0 {" u0 [9 ?; p
妇科肿瘤 ; U" ~5 Y. ?" g4 R2 ^% v9 V
多吃红皮蔬果
0 f0 ~9 ~% N+ c0 c" H红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# k9 o) C: A& L/ w$ J, x/ p4 _
卵巢癌
! g/ m' ^; A% x; ?, }: R( r多吃高钙食物
7 l: }6 y2 Q" B大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 X' I& u3 x$ j, E乳腺癌 ) p9 k0 C" C' R
常饮红酒 d& s& {1 @* L- X6 e( b; L
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ M" g2 x/ n+ b. e- m1 a) g2 h
宫颈癌
3 X/ D: J! g. f/ t! O摄取叶酸) z- h1 Y* |3 Y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, M: O. w% l; i( W; f% A- Q4 o* j
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# Y9 `' @ n0 w% M
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发表于 2012-8-29 22:13
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