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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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6 K* ~" D+ e) a( i6 s俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; e# i( s1 y: y& P. ]贫血 : N$ V% @# u, `& a' R0 Z. y6 T
补充高铁食物
% v% I: p, D) v) P: ]7 N& D因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. ]8 o. E2 W) d' M' P. {
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) z+ ^1 Y4 l/ g$ ^- C2 S: g
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 ?7 {" n3 T2 L" m5 x/ T6 r经期不适
" V" D) w6 |/ U5 M喝些加蜜热奶6 s' Y& N1 X& w$ B. i; d4 D) K
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 `1 @' ^1 O/ g
痛经 5 S0 \* a4 u t- h/ j( G9 M
吃点香蕉, D, ~+ I& C. g: r
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
' `5 B# ^+ ^" V6 }: K! E7 o偏头痛 5 {6 N. J0 j$ F [# o7 D: [7 G2 Y* N
多吃含镁食物; l" G: l, w& |7 G1 g
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# [9 B0 p8 T8 B4 d$ | u抑郁 0 b( ]! J' a0 |0 I) }/ a' g
常吃鱼类
) D2 a$ w8 ?9 K' H v# A$ i$ g+ U由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 m+ D- R9 I0 q: Z雌激素下降 L6 f. ^% |) o1 `- b4 i
摄取豆制品- e* M8 V) Q9 C
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * q; ~1 [* O% T- _! u2 D1 p2 U2 u+ x9 x
霉菌性阴道炎 8 t9 V1 R2 T% m, a5 _. @% E
多吃蒜类
0 o/ _4 q7 F B) K' m经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. O1 m+ i) e( [2 _3 e3 N; k
乳腺病 ) V# m) z! Q) K- C/ Q
多吃全麦食物和海带
7 @( j! c- q- E5 k一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* v& N* z4 Z, H: ?
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ z% ^5 n5 I1 C% W' u5 l, ?妇科肿瘤
8 E9 T( R5 l. L8 Q% x多吃红皮蔬果
# b# r0 L+ w' V+ i. x) o红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 C. ^( S* }/ W* t% k9 [* c9 p
卵巢癌
' v$ E4 @7 v x: w多吃高钙食物
9 _9 }0 p) N1 N( p1 P4 W大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& a0 W& h* `2 K6 |# h乳腺癌 1 @3 p; R) f& z9 H0 R# i
常饮红酒8 W4 v! ^) Z( b* d ^% X; @) F
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 X' {4 c6 {0 F, e) T) v
宫颈癌
# Y- c5 u7 M) @9 o( F* I1 E摄取叶酸
6 o/ `/ k; Z, M通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% b8 B+ E* V. Z) q/ T' E6 B特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ U$ K9 ^4 b# G: P3 P4 T+ V
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发表于 2012-8-29 22:13
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