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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ k% y0 s; L6 d N
贫血
, {8 }7 {6 \* _- v" q% P补充高铁食物1 X. u. B6 y6 O7 a7 _. m7 {
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。' R( p& K9 k* U& d
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 t4 Z) m' k% y+ |! u
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。! D3 N) W: T" L- p( I1 ^
经期不适 # J' b' d/ ?8 g" {
喝些加蜜热奶. _4 C; K+ j' v6 X
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。0 o) D& w: B) Z9 q; G" ~
痛经 # T' _3 i* c, K- t8 Q5 s
吃点香蕉6 K4 Z! w( Z' e. Y6 o( |1 I- B
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& ]# s9 C8 w6 ^0 d1 t6 Z5 d
偏头痛
; O. X2 @, H1 S) E* Z" l7 E多吃含镁食物
/ Y( l* [ {6 a1 e" @! H好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
r* a; k: n# o5 C1 J& Q8 ^抑郁
: s2 } E& P- \5 y; n常吃鱼类 j! i( @# \) k- L
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 t0 K% i ?% m: e4 U
雌激素下降
8 n! {0 _1 e5 S' |. j& {摄取豆制品
5 u' N0 k0 q$ |0 o! ]5 ^! A% C雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 T0 u& U# W+ N- J1 J
霉菌性阴道炎 $ C$ ]+ `9 s7 m0 ]* A" U
多吃蒜类
" U% L, a, B* C经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* Z9 E- s9 e2 B% @/ w, C. f乳腺病
8 D* |" f: A. [多吃全麦食物和海带
; [5 C( m- i3 j: e; w$ q% V2 D, Y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* o x9 R# ]" y" n/ l
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 c. }+ S! D7 T5 k5 z+ F
妇科肿瘤 9 `5 o% u! Y. [+ a. S1 h
多吃红皮蔬果
' L( P7 B. k4 s$ ^. t: u红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
T8 I% s4 @6 K, S7 J1 F: b5 y卵巢癌
! u L. N3 U6 _' o' v多吃高钙食物
- q1 F, B1 p6 i; l大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
1 I, @ P3 s0 u$ L5 k" W8 B" @* j乳腺癌 5 w9 l& @. f& t2 I. F' Q
常饮红酒+ j0 \; l1 {9 i
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# T4 e" K$ r- J$ R宫颈癌
/ b4 H$ ~! H0 m M% @摄取叶酸
2 ^1 [& [3 G- H1 q3 ?/ A通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 F, f% U0 x! b! f* j
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ {- \9 o; q) Q9 B; k
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发表于 2012-8-29 22:13
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