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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 ?6 E0 ?3 O* |+ l, y
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 z. j8 ^2 w: c4 M7 q5 [
贫血
* `8 ?$ V+ B& B6 h补充高铁食物. |- J" M) @% M% c+ V0 p, f+ k
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。: i7 E* F- } c" K. l, j/ n2 S
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 H8 y. [2 B/ }$ m0 o7 U- ~; P补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( P' x/ j! h5 Q! ?6 O" i经期不适 * ~, g$ n) f) A _9 I
喝些加蜜热奶! ~$ K/ u; K ~
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ f1 h: e; S; F; e# j& U4 b痛经 ( Q2 b, y( F6 u3 r( w) J% m- w8 A
吃点香蕉
: p! W) u( S3 R) H4 ]- S' v香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 h+ t0 U7 V; r& N' R; {偏头痛 ; c) q4 w4 X. _) z5 h0 v
多吃含镁食物
B, q. V8 D W$ e% I好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( T3 z @& l6 i9 L
抑郁 3 O4 x) |8 K; x" a5 y
常吃鱼类
9 Q0 \" S; D4 c1 _5 i8 D由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% s! Z4 r0 x e- M; M1 \雌激素下降 * m* z4 T+ \& T7 e! K
摄取豆制品
! M a0 J0 A0 v雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* U, u2 d/ B0 j8 R9 D$ }; k" L霉菌性阴道炎
" a" H! D. i9 T, V/ f6 N多吃蒜类* {8 X3 `% Y2 ]
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% d' b/ J2 F6 q1 \5 S: D8 [. m+ J
乳腺病
A6 m/ n) S/ `' G9 W. c多吃全麦食物和海带% A s+ e7 s; c7 j3 H# v
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 X2 t3 [" d$ o海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( j) `. z3 M V$ ^& d T0 [妇科肿瘤 0 k% K4 B* m2 K8 h8 Y9 g
多吃红皮蔬果
; t$ C8 z S2 J" H8 R8 V" |4 y红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ ^- `5 _) |' h: x# D# _. R
卵巢癌 ; z. H/ s( X9 c r, y; D
多吃高钙食物
: x5 n0 b# x7 l2 ]2 v大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) s- l( H3 b. E- t2 {3 U
乳腺癌
; r( T! H6 f5 V3 p常饮红酒% M5 ]2 t7 [" @4 {. j* T
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! Z6 H% z9 ~ }8 J: g
宫颈癌
4 d7 j7 W5 S0 P2 A2 W* D摄取叶酸
( T1 ?. s7 H2 O" }- A0 I6 m/ s通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, E1 l: v% c$ j) {) M( k
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' C7 G1 S4 W/ U/ Y6 _; U: e
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发表于 2012-8-29 22:13
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