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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , x# l" g. C! z9 _; |9 V& [
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!( n* Y' h5 k4 G
贫血
( M- _- j3 R5 u: G _: G1 B$ ?补充高铁食物
Y) i( j, K- ?/ ]- a因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" ~3 `1 {3 D; S2 Z7 y8 `4 p: I
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* ^4 {3 o1 J) l& L补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
K5 A1 L* e* q7 A/ T' x9 @经期不适 ) C' Y& t% w9 B6 w1 |. C5 C6 T
喝些加蜜热奶
! U2 X1 A, g# D. ~, [, C3 |0 V下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
8 r; J4 A/ W* |7 e6 r7 m* {/ c痛经
# O0 X3 p/ M5 @0 Q1 t吃点香蕉
5 e( {6 P' ^: ]5 o香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- |, C& [: e& I偏头痛 $ k& J. B* Y" ?, r {3 C# Q( M
多吃含镁食物
9 { ] v) l8 }: G2 q7 v% v$ O好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* U, h4 U/ K" b/ T; f+ W" q s抑郁
! w% F l% |5 I) k) g常吃鱼类
' j9 b( E/ o1 K+ q4 t: l2 q8 w由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。: }+ B0 J8 g) }& z9 C
雌激素下降 % {0 ]3 X7 H/ n# d& f: m1 q
摄取豆制品
& z: V+ H; p5 x% B雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 P+ v- \* @& G. b
霉菌性阴道炎 O8 t. D: }4 z4 y( C' I+ [* G
多吃蒜类
! W- D; J6 k" B. A: c$ U. E经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. |6 K8 U R0 U/ r2 P. O乳腺病 / U2 C6 O# l- H/ t. `* v b
多吃全麦食物和海带
& X7 K6 P( e+ G# Z9 o/ K一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. [. E# V2 Z7 N: @1 ^海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
9 [& A; D8 b% v妇科肿瘤 $ D; T& K% M. Q9 M' x7 c
多吃红皮蔬果& N$ S5 D& L, a: o q4 I8 d7 H
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- E- s+ ~0 Z/ J! ~& _2 Q卵巢癌 . B, @4 T# ^4 V9 y
多吃高钙食物
) Y& G1 Q/ T% D大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( ]# H! T; `0 Q; q% d$ @/ b乳腺癌
: S* w \1 n% O- h3 ?, E5 P) ]" G% {常饮红酒' L x" K- N# z! [% S
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% N$ q8 r6 x. Q) S) B
宫颈癌
3 @) x/ C* q8 K5 n摄取叶酸
+ t8 O! F" Y) M2 h$ A. c通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。/ y4 U5 L) ~0 Y$ E
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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