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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!. @( d; Y, c5 a/ z6 F0 X
贫血 % x/ T- `' w4 A$ w p a
补充高铁食物5 _( v& s& T2 P3 y' S) T7 ]* \" g9 |* B
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。% `! a& ~; b3 ]# h" Q! j& M9 g
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 {5 c# p" o2 W! i补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- j6 i M+ h, T4 w" k经期不适 o8 _1 ], y& J$ |: i
喝些加蜜热奶
" i7 U7 {2 x+ G/ O3 h; C7 a下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: C, `* b& ?6 D4 I5 _痛经 7 ~& B. ^) v! T3 l3 E$ `
吃点香蕉
0 ?, K S( J4 x; f4 X# N7 N香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& z+ h3 m# D1 G8 `# i$ \. R
偏头痛
0 B* Q9 e5 j% X# k' ]( C: F多吃含镁食物1 E" d: `/ I; F1 g# d( f$ H: V4 h
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 ?* Q) R6 S2 U抑郁 8 {% \$ U2 n( E* g+ d, q
常吃鱼类+ G" C4 A/ V- J. N1 [! N* n5 X
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: s8 g: l1 m% i' y7 M6 u0 |雌激素下降
P! e0 Y$ A! Y1 T8 P摄取豆制品
0 C4 s! [; n; Z) L+ ]% _雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 P. M; o- b) w" x B% {1 n; h$ [, o霉菌性阴道炎
' B+ t0 ~7 Y c$ i# V. r" J多吃蒜类0 h( O5 B1 B+ t8 x+ r7 w9 B# P
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 m4 y8 A* g$ \; Y2 f9 s
乳腺病 & J: L0 r% \6 I$ [" [; W! h, ^
多吃全麦食物和海带9 Y0 l" R* g0 `$ v
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- y8 Q1 `% ?7 p G; _* r( x
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) R/ ]1 `3 m: _4 U5 b% y& Z. r
妇科肿瘤 ) ~# `5 g" A( n. i; u
多吃红皮蔬果7 k5 b; m& A1 P& {% C( {/ P% z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 f# K, x, x4 _' u5 m! ~, }
卵巢癌 . W m1 G' B/ F" H i0 j
多吃高钙食物% {# h# [; M9 Q3 M8 t
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( q4 b/ z: y5 W: U0 g' t/ ]2 B乳腺癌
& ^8 [- i) m& ~& r: S) l' Z6 \常饮红酒
f6 e/ I$ Q5 ?" h H研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% a4 U D+ @- q
宫颈癌 + H+ ^! D: j) D. o0 R C q" z
摄取叶酸- b' k x( u d9 A3 T8 e$ d
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 o+ q. }7 Q) ~" C( V: X" a0 J; f特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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