|
月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 1 d+ L2 W Q) {5 j8 P- }
/ G) m2 R: u4 A8 W. ~1 }/ X
一、经期前补肾阳& h, L1 |* f/ K
/ P7 A7 ? p- K6 G. h( b
月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。( h7 U9 E1 }, h& A! @
# d6 v% R0 u+ c" B" Z" Q( s5 u
温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。4 d% ~& C$ i. ` x( H. Q; D
: p1 W6 ^; C. K; D8 f% ?3 W2 ?+ l: M
虾米粥:养颜又补肾# H4 p/ Y4 R( p/ h5 ^
/ ~, ]0 ~' a, y
原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
- B; \+ D, E- i4 P7 B5 ]! k# A, S/ M4 }( O) y7 j8 p; {! M/ x. r
制作方法
& U) l) t2 f8 R" E, T
, ~$ T" \$ r* s& `1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
1 X. p+ d8 c' S @0 k2 K& e8 J4 ?) P* ~+ ^ M) Y
2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。- ^2 {& H' X. O* ?$ W
6 K( w% x$ b" B4 m5 D% U7 J1 j
3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。8 i. P8 e3 r- O7 o# ~6 W9 |
! A; B( C5 u9 Y2 z- O6 `/ q: o
4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
- v0 e' J: C% ~! I: N Z/ V/ N, [% r
功效:补肾强肾,补钙壮骨。4 p/ S# y' M( w$ R. s1 {3 }
/ x! ?+ p4 W, T* z r二、月经期养阳气3 W# y0 U. ?4 _& T- k* O5 Z; S0 z
: R5 J8 d2 J: R! v. ~! _2 S1 e
经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。
# r0 G) o0 ^% }( K5 R/ o. L n! _2 l" o( Q' T5 h7 ^5 ]
' B: J& N$ V3 c3 g# O" K1 i: r7 C红豆芝麻粥; S7 \9 F4 U( j8 `
1 `+ _. R2 l# D+ B2 D材料:红豆,黑芝麻,大米。
8 @7 z% c0 H6 R5 `; w- @" T+ M1 Q7 L `( ?; l$ u2 S
制作方法
. z; q' Y) T( X4 ?' J& b1 G. G( ]) G
1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
! d8 A j' ?& v; V6 S$ c$ ^7 h+ J; d8 K; g: {* q
2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。
Z) W' e" E @% i4 ?; x
# X/ B0 [5 ]1 ~' ?4 u5 X3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
/ z, Q, E. f% C# w. A8 [' e) f- e
功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
6 I- {1 U( X7 U& G6 M0 R
0 M) w u) Z0 V! k6 O三、经后期补血养阴
: A9 p1 t2 k, Z6 e
9 W& i" v9 D0 J9 J! v# B月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。1 ?. P n* s* J) {+ ^/ A3 h O
- H; g. M9 R. m! v% p
0 v% ^0 E* t+ U$ N% k可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。8 o9 B2 X+ W) s5 s7 }
2 [5 q5 ^) n* i2 b0 Y+ [
补血养阴汤$ `5 z' L# m# I7 X/ w' X4 P. m
" w& @3 S& c# N* ^( r+ D5 d0 {1 ]
材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片8 g6 G; N9 a1 w) Z
, A5 g. U, u1 L0 F% h+ q y做法:6碗水加材料煲3小时。; {+ J- p8 j E1 p
2 E, N* F5 X6 p6 ~功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
" i. _! ?/ r( \& K$ Y0 d* _( V6 `) m% i$ E2 r- _& o. ]( i
四、经间期补血补肾阳
; z- k/ r; d' {6 x$ G% L4 `- P8 y( J3 n6 o
两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。" U. Y. V" W* v
% u- @; S l. K- n气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。/ {9 `# C8 K- v+ z! a
0 i7 R1 @, }+ ~* T7 D- B: m, J3 i( \" K t9 J2 v6 |
; {9 i; { ]4 h. }* }# T2 E
) A& u+ G) ^& {4 r1 y) P# L7 `( X' s: s0 z
% k) r, A5 I5 `; \
S% b5 ] ]9 F U
8 {, i% M, T9 i0 n" T
1 z% J5 B7 e/ e2 a) K# @" | |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|