|
 . a' T( t. q; F" G
U$ z5 H' x, [" J
一、春季养肝护肝正当时$ ]4 y' k/ s/ P$ [
( V& j' V: J# a- r3 _% u: }* V; Y5 y' m关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。* g( ]& q, g' g; X
, I/ I" _/ `. {作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
/ T% \& B/ o5 x# ^5 d. Q- j9 D% r% D# E7 z/ x
二、肝脏“呼救”五大征兆; _+ ], v$ g( ]! F
3 ]( b3 w, ?% a$ C6 B1 d
征兆1、容易喝醉" Q5 m8 P. b0 h* u* s% c
! q0 x8 @8 _# s3 O: ^
有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
' w9 q; V/ k, T! w8 t5 i( p
' }) a& P. f. G( r$ w: u征兆2、粉刺增多0 P( v6 k% Q+ i( S$ x
/ F/ x8 B, z# n# ~
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
. D, b1 `. F/ @. D5 N2 p: ^4 i+ Y: k+ R% j. A
征兆3、伤口容易化脓感染
4 s: d0 a/ _4 T& H4 ]4 p1 u- }! l- k! r8 D2 U' b
肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
- M. V) j0 U8 q% c$ g
7 Q- j4 c+ l9 a7 Q! U征兆4、鼻头发红: u$ y$ A7 g7 w; l" I0 T& s
: Q7 V, u9 v( q3 Z3 t
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。3 U% q( v7 C$ y
V& r3 `# @, M. l& O7 S4 Z1 O9 F' B
征兆5、脸色发黑" i' L7 H4 `2 _2 ]* ~
0 y4 T; Z) _! O& c" o c肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。
4 m9 N* r; E$ }4 h. S- b6 I* a! k( ^% h" A5 W: [' d8 T
三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
) S* k' g+ P4 W$ I5 O
$ [) j v! T t1 d1 U每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。 ~2 c. H0 o% ]# q. d) c" y( Q
# C) S- _6 Q: T0 ^; D, M; {中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
* \9 B4 S9 {- E; q3 w % C, Z& }7 N4 I
4 c0 a4 C7 s: ~; M0 R
1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
* L( z( V, O6 J* H b: b9 X/ o
9 \' C, e* k3 G* Y/ E0 b& ?
+ X6 [" E7 ~+ P3 S8 ?2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。
8 c2 P: i2 ]: k" l* `2 E5 u/ k1 Q: q/ s1 \/ G9 i
用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。$ ]" u. ]% J1 S, B: `; v6 _: P" u
: e# i9 v( p) P' `% ?8 ^( M. C9 l' E7 \9 [& u# D/ Y- S2 W2 L
3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
( {( e6 ~' u8 ?
4 v; W5 N% O4 H ^# [9 {- B) _6 i四、全天候肝脏排毒时间表* k# F/ T% b! U% I) v( \' V) o
0 X) R9 f! ^1 ?6 v. a9 ^
清晨起来首先就要清肝1 s# w4 d, }; h) H6 d- V- ^' Y
( d$ |8 p* g0 K7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝, A9 l- z( a! H
0 Z; s- Z6 c/ W- o! R+ e
这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
# M) Y2 `! Z" v5 p6 j1 D, Z) R+ t) S- V2 h
1、口红:化妆品也会伤肝5 O7 S k: T/ z: C$ w
4 I1 U$ v$ @: i4 z7 w$ N
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。. }3 I, S# i, T" ^( s! q4 s1 M
. ]0 K: j* |( [9 I. U& l3 m有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
( I& A/ i: m2 `# G G) ^. l0 U& w8 P1 Q
2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
5 D! R8 ~* O: r6 A* S7 a
; q( G3 p! `; V; b) l因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。, M3 R% Z) l( E* `& `1 i
" Y7 W1 b, v' W& S C+ A
所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。, _4 _8 n$ G. q o5 c
7 [. d' p: T: e: K( I据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。9 c! a8 F) c* r
8 F3 I0 M, W* }; O. v/ c
具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。8 g: u0 o: V# }" m; }2 O3 j8 t
V2 l0 P0 k/ T- G4 Q- X( v" I- Z* I3、牛奶和苹果:都是爱肝食物; n* q+ v4 @7 u- R9 _% l
! B, e( O7 y6 T8 q% o8 A: F
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
: ^! c; C* ?3 m! [0 Z# \
( L( f: v" P# ^2 L0 O现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
+ e* N0 N( n0 u- ]/ Y" Y
) x+ O% U" s4 e* K x- ?" W0 O, I9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 % x. P! Z. D4 M7 b. Z
2 P* ^8 V. j/ F: \5 ^5 }
这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?/ T- A! x S( m; s; K
% ~5 L* Z7 l1 s2 l4 Z1、零食:给肝脏增加负担
2 |4 }6 E$ d% J! W4 }' G' |6 T1 g+ U) \
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!, P% c) h3 z5 G" ?/ k" k$ l
4 q" A' Y/ _, a0 x, z不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。3 L5 y6 P: ^8 q U5 m0 o7 ~
3 U! q! l# S5 q! ]0 f* y所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?7 C. v; k& u8 c! O- `0 `* c5 R) y
; i5 Q% v1 A# O" M6 s4 K此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
" u/ V X$ Z# x/ m6 a( r1 K) I# b! K/ Y. g6 V
2、香烟:别把压力转给肝脏
9 x! H6 C+ {9 B) A2 f* @" F* v& {
一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。" `7 H( t/ K/ I) L
2 K) T. S0 A. P7 e/ V吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。: W4 O! a' I! F4 ?- ^
7 `# v2 X- r5 X' H
而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。/ b' E& W, W/ o0 M X9 @& U# [
; `! d9 c- I5 g( }
3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
% N! s& y1 p7 f; e9 ]% h1 ]/ O- [# L/ Q
按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。1 c8 V/ m, v2 L' E% }7 [
3 r L+ w) o$ @0 k S. P" p
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
/ s7 i2 _) B4 h/ `! l' o. ^
1 Z8 Y2 y. Q& N* O- x4 [! h4、水杯:喝饱水也是爱肝
7 W5 v6 h/ \' Y/ g' s5 M, R$ K! P7 d, E) |' J$ o
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
0 k7 \& P2 n. n0 ?7 ~4 U/ e5 z" C- Q7 r Z6 c) N- ~
水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
2 A: X# m: O! t' h; I8 g% t. J/ X' T/ j# J0 i6 g- }
5、植物:肝也爱绿色3 g* K5 W6 b: n% m) a
1 B& p9 h7 V! b* K" ?
五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。% f+ t' r. o3 I: ^3 b
5 `1 I4 `2 [3 c4 O }6 B* g8 `
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。9 I9 |% \( x7 \' d" n+ o0 {
# a7 @1 s4 J) ]) p- A同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
! p# n3 H' S4 M( U v% O' _7 [; Z! w$ k$ d8 X# L
18:00-第二天7:00# q, H( v* b, i3 z) Y( k
6 w* F- V7 f E: m6 c9 x这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
$ c: }8 X7 M) A: k* s% c1 e; V, b! D8 ~
推荐花草茶:2 U% ]0 _. f9 d* P$ z6 M
1 M7 x) h5 r( g1 N( `6 Q! M) z7 V8 A( q, ~% |
菊花枸杞茶:清肝明目
+ q _! x3 o% e' J7 @- v& E4 p- u" T
7 O* d$ r/ p- R4 F; Y材料:杭白菊、枸杞各10克。
, N2 F' @2 Y: P3 m7 c% z% [
3 ]; X5 d d4 [做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。4 I b) O: [& n, t
9 [ p% Q3 P' ^' L原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
2 s q$ p- Y. E- W# u
, y. e) \: V! {提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。 Q) t% X j' K+ p' b U+ H2 C7 ~
7 A7 A# S& e3 Q: i" y+ i1 |9 n4 w: S" ~4 }; V( @+ e; D7 F3 i
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|