春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

3 w) P8 @8 [" M
一、春季养肝护肝正当时

关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。

+ v! m- }7 x+ Z5 g+ J作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
  m$ S" k! ~. G% S, r2 C8 ~% e
二、肝脏“呼救”五大征兆

征兆1、容易喝醉
; M7 K" {# V6 `& `
& E& z! Q/ [4 N2 [, C0 E有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。

2 {, ~8 H! }5 |& Z7 ~征兆2、粉刺增多
2 Y/ }( }5 O+ u5 h1 |! k
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。

征兆3、伤口容易化脓感染
2 }3 ]) ~# K9 a  M
肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。

  G2 _6 C1 H) U8 N征兆4、鼻头发红
. d3 V- w$ o) O" p* L/ |- i: ?
+ s2 g: j+ C* b. e" V所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
5 p. J' C$ v4 |) o# U! w
+ U0 N' p/ ]5 K& N# N征兆5、脸色发黑
5 _* E% T2 s% p# V( ~
& }$ \7 T7 y) M( l* i肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
% L! L. O. o; N3 V
三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”
6 w2 k) R, ~8 d& N
- q) b6 ?! [  \7 C每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
6 u# o7 k/ `& b
7 c4 t8 V! }* V+ V中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
4 b/ p1 v% s( L  K               
5 g$ v5 B2 N! c
- t# E) D/ k) o- J0 O1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
" X4 c( w+ O/ A, Q% x' X: v         

" N$ T2 P& ^+ B- m. A# @7 @2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。
/ s4 K3 P! @  F8 I% F! ~3 n
+ [% F5 S! y2 L( [9 u. K用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
2 a4 g+ W* p2 G         
9 \0 a& U) ~, P  k
3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
# O2 s4 H9 y: S7 m
四、全天候肝脏排毒时间表

/ B( Q# {$ f( {/ q5 x: ^. H: x清晨起来首先就要清肝
0 t8 v3 e5 ~) Z( `
3 E! b$ p: Z+ c' w, q' I2 a% C( g7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝
/ P, ^* X& x& D2 s1 R! M
这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
  u+ A. y) \- T- W( o. M$ F4 ~
/ X% B# W7 K* W- n# Z6 ?, X1、口红：化妆品也会伤肝
: m0 l6 z, u, b4 Y! {5 w
% {+ f4 u0 l( h' P& v对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
( p2 U- h8 V" _# j- b9 `2 t) k. ~
有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。

2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步

6 ?& u9 c8 v' p7 V4 Q/ ^" i因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
* @, D+ U0 j' {; X- o8 m
' M" f, Z3 r! D+ O所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
( B$ C9 [  {' U9 B. l. u
据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。
$ m& S1 g! q9 N
9 J3 `+ l+ D% s* e具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。

4 Z5 k6 N6 p! l: E+ p1 ]3、牛奶和苹果：都是爱肝食物
$ v9 g9 w) x5 F2 P3 q1 c
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。

! X) f8 H& [% R现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
! b& a2 y8 ~4 H. r* c9 v
8 X2 w7 Q. T3 i" Q# M9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
% s" K$ Q4 u( V  d' y5 P5 Y5 F- t) `
这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？
3 R7 T. `3 T7 Q( q1 J1 T
1、零食：给肝脏增加负担

4 v3 ?  u- ]$ l薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！

不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。

7 [% ~" [$ B% h: d5 M所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？
* [/ k- b+ Y0 V) `8 j  `& e6 I8 [/ r
, o1 K& p3 s  f6 v2 K此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。
% |8 ?& ?( v# G. O* I
2、香烟：别把压力转给肝脏

一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。

吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。
, f7 ~7 D1 O& W9 [, k- S/ d' V
而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。

3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏

按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
& M  W* a1 S' n1 H  O0 X
# S4 D' s  j  |对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。

4、水杯：喝饱水也是爱肝

8 t+ K6 x/ h+ P忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。

$ R( Y- _  M7 E' g% H- k8 N水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。

/ l4 w( \* V, I. N# n0 c5、植物：肝也爱绿色
, W: o  E. k6 @" V* d& f7 }
) {5 X. [8 o4 a$ r* d五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。

' K2 O, {" C/ _; x6 `户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
+ X" L. _1 J. k) E" ^* X3 e0 Y/ @$ |
同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。
2 V0 _  f8 U$ `2 F7 o
18：00-第二天7：00

2 o5 h9 {8 y3 I; g* ?这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。
; @6 {, [5 ]! v* o- d5 x8 r! w3 i
# c/ o7 C  s+ c% b" R" \& _- x推荐花草茶：


: q# G9 s% x, O5 y( N: @; q) X  ?菊花枸杞茶：清肝明目
. z5 J/ A( |  ]9 ]+ e# D: q
: l- h' N( H+ _  [) x材料：杭白菊、枸杞各10克。
8 ]5 u# ]/ S  g9 K$ H' S7 ]
做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
* e0 {) C$ ^4 H6 V0 T$ t+ j  ~' W/ Q
8 G- f8 Y+ _" e3 a. P5 y4 p原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
6 E1 ?- A# h4 V8 E4 G4 O
提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。
5 S/ i4 U; x- N" {

# h9 v( @$ W9 P* \

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！

# B( I- ~# g4 J5 \9 T' v

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵