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01、地瓜* N1 I5 ^, U$ I8 w
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 : F# F& @7 t' C2 z, |* h; c# B
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 * u7 [; l, z9 }
0 k3 a7 h3 T7 K0 y( u0 ]燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 7 p4 N G7 m5 C. |& |* e5 Z) w
+ h+ ?' s% d, L0 B1 M04、薏仁
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+ ~( ?/ \, Y6 f# q薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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! c4 [3 v+ T# R05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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' o0 Z1 `4 C0 |$ m: s06、糙米 5 d1 D3 {0 K: x+ y
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。( _6 I7 c* f& d. r
! y$ R$ q! i- Y1 d9 _0 L2 V07、红豆, y* U: F$ {- l9 \" c
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。) [- v3 x' U X+ E' _8 C* j
# b: Q+ I d! T( I. K, p08、胡萝卜 W6 C, w& f8 Q& U; U
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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% A) S+ m% d2 f3 i! D' f09、山药$ T* z( b3 y9 d5 ^
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。5 C) Z9 @8 `: Q/ `, r ^
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10、牛蒡 7 [8 M% G4 L- F- I/ M: r- s- K3 w
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
1 B: ~3 x1 o: y' l# k' a11、芦笋 6 i& U1 n/ \4 U! B3 ]( Y: Z
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 S- Z( E& A3 a- l
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12、莲藕 6 C* }* P/ l/ [' ?
5 ~& w$ `# F# a莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。3 L+ L/ r) f: s; i5 R
9 a% L- d7 F4 K7 R0 ?9 q5 n/ c13、白萝卜 1 r# Q5 @6 e. m- ?) h4 X3 k
5 O0 ~% e3 Z3 a7 C6 p9 S萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 3 ]9 m5 B4 d; ^% _
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 & n7 O* @( Q% E" {6 @# `$ z
r# X- g9 ]/ d; O; u" r15、地瓜叶 & [' e/ E* R& `: v3 N/ R3 L- s4 s
+ d L1 h# J: |% ]9 F地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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9 G0 Z+ I/ {/ Z {) Q5 {( R3 Y16、萝卜叶 5 F; c1 Z) Z7 ~6 P- D6 P6 g- h0 B
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七 / _; N9 i. Q7 R: C6 |0 R
2 [4 c) O$ `0 b: U川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 $ C S* W3 q$ k; b. O6 Y+ K
2 g9 a9 p, b5 w" I) V4 F+ F) S18、优格 ) D6 q _- K q$ ]. c
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 0 c3 h, @0 b+ f6 m
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19、醋 ; P3 ~! X8 I0 A7 Z4 n v
' M1 e9 O, r) K! ]醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。. Q* L M7 S. D2 f% e
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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