|
01、地瓜
2 @0 A9 E) S$ U1 E地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 . w7 ?3 {; T1 E) t+ @. |# N" }7 `
( K# ?, d8 k. s! G7 f
02、绿豆 # j3 w6 r5 L8 Q
, W$ W% i2 F# T! n* W- R# P
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 , _- ?6 }; c" u7 `' C6 M, p6 \
! v: j! d u7 p6 q$ j/ g
03、燕麦 - P: V7 _" R0 n e) Y
& T R* j7 {9 y# F$ m- g5 L6 [1 K
燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 6 \ u8 Z2 E* {5 w0 o4 w) A
1 V6 G: x+ z z7 x4 v4 V04、薏仁 * J2 d @1 S: P( Z7 v4 t
+ \% K) X' W/ e* l, ^1 N
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
! k) {' A( v0 W( j. n
% @2 b+ j9 f% h3 f2 ^, Q05、小米
8 g" C) z1 F3 _4 f2 @# [
! e: \- J* r M5 H小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。/ r& X) v0 ~, Y# c, \* x
% W! b* d# \+ A% t
06、糙米
Z% @) @4 P. v: t, P: `& }$ ~9 K8 C3 X5 z
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。5 X; \. p! ^1 ^
$ ~/ U: }+ Q2 h( _- a07、红豆
' P" c- t, L* B. Y5 N8 r红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。. |& H5 m' M) M& J
7 x9 o( L% G) U& W' `
08、胡萝卜
# T2 k3 t! C( o胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。/ |( u1 O! d/ L W. u) O3 B
6 [; }7 d4 \/ w* V8 K2 u09、山药
, S$ ~3 Y# } E! s( w$ y山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。4 M z& X5 W! ]* f0 z3 j9 l5 Q
% B, ~2 K3 M% ~4 _* G5 O9 n" _
10、牛蒡
& K7 \4 x% @6 w3 E) P
0 L3 P! e0 d0 c! @0 R' ?牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
2 h( Q+ e2 z3 \11、芦笋 + Z! [, m% Q4 y
/ R* u2 K3 S4 [# ^/ e3 v8 y
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
4 {2 e! [8 ^1 G" M# J( p3 r
1 m3 D$ q! ]% J8 i12、莲藕
; a4 \* \7 ~( p( {0 g* Z; ^4 V0 ]0 ~5 U1 b
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
( d8 z0 `: Y5 |/ r; Q, S, m- R% M1 H7 c% n
13、白萝卜 ) j0 f: C9 n: D2 c9 A5 {
! {8 r2 q, M8 [萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
2 x" q5 E7 y! U+ S" b* I" _, t- r' r7 z( @, i
14、山茼蒿 5 R: F' y( |3 D7 u5 u
+ e+ {" d+ k0 L! p: L
山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
6 `! G1 {! m0 `; b; J. p3 d" g
& {; t# K% e, c+ B: N+ x6 Y15、地瓜叶
( |5 d3 B6 W, L+ K b2 a3 m \+ p6 Z* C& J( B
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! 3 ]. ]+ `+ M! Y4 Q) k. Y/ C0 x" L
# b/ X% u4 _$ U. z, M: c$ J8 y ~
16、萝卜叶
$ L j, c1 B5 I6 Y3 @0 u M8 ~% s& N! u3 i' `7 W5 z+ D
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
( A Y. o- r- {+ b R( Z* o$ H( t7 o+ f4 L9 ~$ o1 p9 g3 k- A" O& s6 [3 S; m
17、川七 0 h7 [2 j9 J- p8 H% G
2 }& \* P/ p+ A8 M
川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 5 s# q' p- g6 B7 M4 p" e
) ~# S: ~5 t3 m- v# U8 h
18、优格 ) m, h: }2 q7 f2 r x# G/ g: z% Q
+ F6 b) T8 c6 ?* ?& x: _. }优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
F3 r, h9 x6 n$ J/ S) @) w- ^7 w _0 N
19、醋
+ E/ T3 |4 I: N& e8 G4 x( j" m) r: Q* v) @1 |! v. Z* Y
醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。9 T0 [& d- @" k$ N: E
$ O2 q7 n* p! u! G* w
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|