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01、地瓜. d) O# r I. E4 ~8 C1 y1 X B
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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$ [. n% @: n! ]0 ?02、绿豆 3 S7 w# ?2 U4 }8 m
6 b" B! w( {# Q! I绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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3 x. |8 p# I- `( t1 R; _03、燕麦 6 ^& ~& T5 Y& O5 t$ i* \
: Z3 ]' W9 M4 P) U% W: f. C" ?; v9 S燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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" _3 }0 s, p$ `; Y- A04、薏仁
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# Q- r) J0 d% H: _2 e% U薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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0 x* T! M9 X8 ~# J( o" b05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。' n S* ~. G5 v* M
8 H( F) E* m! Z# G06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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( j- d9 a: [; p8 f! {( k, w# N4 t07、红豆
1 R: W/ Z. z- t! @红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。. V- p4 a/ o/ U5 A
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08、胡萝卜% W, E& i9 M, A+ @8 L- Z9 j
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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. `. f# D: b/ |5 v! P9 w09、山药, z0 c: P: a( F" E* e$ I) W/ N
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。! l2 d! r" c2 U
1 }0 O+ s) d9 l; ]5 N; r& l' T10、牛蒡 7 a/ s! {7 `6 G: U$ k$ _& \& ^4 [1 I
0 a/ X4 ]$ k& Q3 i- m& v/ ^; E4 |牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
7 P2 ?# a* |3 j7 D% ^ N" l0 [- M11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 l9 r9 i" _6 r2 F2 b
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。1 j4 v4 v5 k2 K8 M! n$ P9 G
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13、白萝卜
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1 l& @" K3 A' a. c% D7 L0 Y% e萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 : X) b. h+ |9 _) g7 ~
; I. `- }- A) m% ]8 D. y14、山茼蒿
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. \+ O. l! g: o: |9 }山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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8 v! c' ?8 K6 e& K# @6 s/ [15、地瓜叶 8 @. Y+ r" Q8 D% @8 V2 z+ V$ p
9 m3 f5 ^" `. ?6 @; [3 g地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ( k# K9 t- D+ l- n5 l6 }
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16、萝卜叶 ; I8 ~/ t' Y( Q5 o
) w- H- A7 f% }9 u1 s萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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8 V" \/ \/ x( w2 X17、川七 / @0 l( h- J% Y$ _: |; O
* Z3 ]8 v8 W/ E4 C& e川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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. j5 N; g& @; b# ]5 }6 [18、优格 6 c9 X9 N8 Q, q( J* J0 T; J# e5 R+ h# R
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 2 N8 s, H( j( b; l1 x* x
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19、醋 ! _. M3 F% Y# V
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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3 `1 v) |( L9 M4 w1 H[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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