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01、地瓜
3 S# ], T: @; N3 Q9 B Z地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆
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: s- y; a- e8 u绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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/ k! I$ N( r! G$ \; G# v3 t3 @燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 6 r$ r D8 o+ a
7 Q1 h( i7 {6 ^: H0 m0 l9 a' K7 t04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。8 e6 p' f5 m3 m. G: f. z6 h8 d
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05、小米
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# ~; }/ D" o# @* D- x小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。& L% O( O N5 w* [4 M8 h
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06、糙米 - l) E* O$ {2 l7 M" C
3 |4 R+ a |2 U9 j# Q/ q W9 o& Q糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
. u* j( P% F3 {红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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. f6 P2 m- ?6 }1 C( {# P5 Z08、胡萝卜
% u! W1 }6 ^8 g8 Q- R: i胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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0 p6 ~3 G# ~& t; t8 |4 e09、山药
% Q( [+ R, A8 `, f! k+ S) x山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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0 U! z1 _! P1 I) d* ]. b# M9 w10、牛蒡 - A# U8 s' P" B+ W: Z K
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
) u2 w; F+ S' F+ a1 E2 r11、芦笋
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& ?" w8 X F1 g" I芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 * Y( E: F+ {2 ~$ w. u
& U# I l1 M/ _: F% y ^7 U12、莲藕 ) X6 D8 c6 E R- z
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。# a U9 a( u9 F6 y$ O$ }1 @0 ~
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13、白萝卜 & F8 y3 @4 u; \+ l. S0 u) D* R
{0 w, L7 f7 ~3 {- t+ M萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 " {4 K+ C& b" a0 Q, y8 e1 F% k
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 . b/ @( J# ]& q: ?& R
( V% Y$ m8 h1 P15、地瓜叶 2 m! I7 n/ A8 l2 B0 K1 I
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! # t& x( r2 \2 X* k: t- S
. b4 y- a: i0 h0 q9 V% O16、萝卜叶 ( N' ]' l& P/ I; M' k
2 z- B# m2 U" E* P5 |萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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4 j! h8 J0 f# x4 F. K2 S ]/ p18、优格 ! V4 W" @) s' m
1 t0 e* B' a$ x! L优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。) r& d! r5 t( @. d
# `) b$ P" b3 [' _[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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