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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 3 Q& \* `' G! B/ z( r& Q
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! 8 S' l, S, Y1 Q( B1 x7 ?6 I# E/ H
7 m' m, n4 d# T- j1 r6 n8 ~
蛇式伸展 / u4 r6 V; O& K2 Z% K, N
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
0 e- `; F& t  q7 _- [- t  OHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
' [7 O. [- h7 o& G% s& ?
+ \  R* q* o  [( `6 W3 o& D2 F后仰式俯卧撑
4 Y4 _/ L# r; K( A. {( ?后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
  d4 J* i$ i+ K# r  s( h7 r( }How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 : p2 X* L. }& P' ]8 m' `4 H
8 p" x" [  B# l: Q8 T6 X! Z. n
坐姿推举
$ c$ P6 _; T5 E1 l1 A. C坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
. |1 ]9 j- E% R$ m; T+ }; ^. n  |0 t! _+ ^' u6 X
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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