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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 ; P& D3 q% o1 G# ?' |* B
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
  p# t) M/ @3 n9 x0 p, s! z" t
7 _0 q+ x% f& _' |- H蛇式伸展
8 @: ]/ d# e+ v! G蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
9 b, \* d! w5 b7 H$ IHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
9 s- Q) B4 Q- |8 w: t4 ]' M. W$ M8 b: l6 S% e6 a
后仰式俯卧撑 * Z% P+ C1 o3 I' Z, P* M8 L; ^! g7 ]
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 6 w4 q4 O1 ]) r. |3 a
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
9 D! B& D! L$ {' b) N& a4 ^
1 d6 [) I( k& Q, s7 C坐姿推举
8 ^& W8 o! r" i坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
$ F# \3 K( f$ O4 C; r
$ m' D0 {0 l/ s  a; LHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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