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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。1 b/ K. y8 f" C# i" P
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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6 v& j8 g: ]; j9 Q- Y2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
. s! q9 ^- t8 h* m- [% R3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。: N/ [3 X1 B3 K- s/ R
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。; F2 e- ~( p3 z5 g7 [2 j
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
5 d: L6 k# Y% f6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
: O. j& V. d7 `+ w, c; T7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
0 q- X# ~3 g2 S8 j3 T8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
8 r. g# j; B% H- N2 a9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
* j+ ]+ Q. V# b( [) ~, t10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
3 p" M. n- C0 n! ?- g11、刚出炉的面包不宜马上食用。
! p3 \+ p* \! U4 F5 a& t ~12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。2 v/ g0 \% ~8 o$ y
13、天天喝水八大杯。" X8 S& D; u' P+ I3 T
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。( C( _) T6 }' i
15、白天多喝水。晚上少喝水。# j- z, P% m' i) M- y: y7 ?# a
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
1 W0 [1 k' g" e9 O0 _8 u17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。% I$ p/ r/ \* E# @8 V4 |
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。0 r% i- r; U' E: c6 i8 P
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
" x9 e, Z4 Q3 R8 W5 z& t,樱桃。
$ j$ v5 ]. g% g0 f0 V# A- T20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。. g: `, [- M; k0 D
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
$ W; T% u9 e6 @ n6 c5 b22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
+ U# V r# m+ F23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
! e. `. f) m) P3 q: d# b% W; d' X24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
' H) s+ _, _2 w6 ?25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
. e% q3 G I2 K! L0 ~4 T$ c2 Z26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。6 s9 L0 @3 {8 L; B8 ?5 A7 R, q6 ^
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
' a5 x7 M% d3 e# ]: |) _28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
, I/ W1 r$ {: O, ]& s29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。; O8 N* ^* l9 L+ b" M5 E& g
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。1 g. w5 c# Y8 l/ H- d
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。' Q: j4 R( R+ Z! P) i' t( ]
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。! `3 P" p r1 q
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。3 F5 o+ l' L/ L
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
1 i3 ]. T# n, w( {8 T, \35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。0 \' s% q( |* ?) J4 y! W
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
/ n8 Y- a K+ ^37、不抽烟。拒吸二手烟。
9 f2 n) T! P0 D7 ^" o, K38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。+ r! s# {: p) I! u& a, E
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。! u- S0 M$ Y' Q# M
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
# b- d8 \! ]! m( h: s }5 v; K/ t41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
3 x- b, i- O1 p2 @; Y42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
- Y+ g& r9 p9 k& \43、维持理想体重。不过胖。
: G" z) o( N$ f& ~" x! ~" G, h- A/ `- f44、保持规律的生活与运动。2 g$ ]( K5 t6 V- a6 V" f
45、保持轻松愉快的心情。% f) g5 P+ w$ K2 l' H o. w: m2 S
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。8 Y5 r0 w3 A& o) F1 H! `
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
% P1 f3 A5 E; ?( @! e$ V- p* L康复有独特的效果。% k* \3 O0 ^/ |
/ R2 L/ n4 r& X3 v. v8 Z3 c49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿) z$ k$ ~+ n* R* W' t
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
3 L1 U8 C8 K/ l5 @5 _2 h g部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。4 Y5 o5 c) T) X* x
" H# x. y4 F( A! i" w2 r0 L ?* _8 v52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
: g# h7 F _- \8 X% Q糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。9 P: Q$ y7 k7 O
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。. U- V, U3 P3 B6 f
0 E. E6 V# k {0 o) G3 r3 q53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类- v# s6 N b% C1 L
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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7 v+ |$ I3 |$ r54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
2 T k: S4 O& u1 K+ _层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感- b+ Q- \* J/ V3 L c9 G, o
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。; ?/ |: ]+ p& B: `* S& }! L
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: s& ~% ?* b) v4 z/ Z) f56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据7 e+ E4 Y9 l& X' |6 e" T, @
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。. Y# B4 ~- L M1 l4 h
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
4 H0 q: k" V4 }" t/ y6 k/ R4 l这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
/ |6 ~! Q" x* w) m& R& K! b,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。/ \4 a) |: g/ G8 i8 w7 q+ B
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! @9 H% A7 p# n! J58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心
& q. w3 O, |# f' W j, P病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
3 I N. m$ p h调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
0 l2 e( E& w/ I4 M公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治# M4 a6 u9 {( M# p8 i* z
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- u4 _" \4 ~/ P5 d59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮* U; J' y6 d W8 Y" U$ p
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
: N6 Q# C, \- y! w2 b' r" A人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
) k7 U& V0 \9 j3 C. a! X通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 ' ]9 B& N' m( R8 [
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
+ x3 Q* ]4 } H! }- h* `+ w还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉* y( s6 }# k, D2 M( G; j3 i/ ]
、党参、黄耆等。 + Z( \: _. z/ |! l6 }
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
; C t% K4 l4 |: _人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
) }; s" `8 g t" X0 I体内热,损伤到人体正气。
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发# E/ @3 c* Z0 A9 q0 J5 D' r
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
% h/ h" |6 g3 k$ J味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
: i m; V# w. F' _' q脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
# ~; X) d% \& g2 k- q, Z助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘- u& s, W, i1 ^- `5 z# V+ O
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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; A) Q2 x& T5 N. z5 [64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
! J4 i& Q1 e# E3 W) T- D- Z枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物; e9 h: j& x9 j' n2 A
中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。) {8 \6 R% P6 _& j' q) j0 `
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
1 _* `# `, g+ R h+ @! [葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境8 x/ [6 h/ c- H( y8 w, } j
下孳生的病菌。
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- L& v! Y- E% ? j0 h5 z3 W& D66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些0 F8 a9 x: r) N x
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠7 [! R0 K& v7 N8 R, Z" f2 K
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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