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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
4 U! C- N' a& |& R1 ?1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。3 ~9 _; Q* r) ^. @# h/ J( E+ a; a5 Q
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
8 i1 Z* t/ q3 J, T# A) J; t, D7 F4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
* m9 k0 Q+ m+ r3 y5 ?5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。7 r% E. D- v5 p
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
8 z4 L. ?! H7 }# W; f5 R0 l% k5 M) c- \7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。 w1 f# J1 P. P
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
; a" Q' B: A, {! w+ }! f9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
; C- S' q6 A! H2 C5 L10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。+ ?! C5 `( C/ {: G, s7 G
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
, {1 k, k- ~/ A# l$ L12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。, q* L- }+ }# n3 {) h" t; Y
13、天天喝水八大杯。
* R7 L/ P6 w% y: [% S' [ L# X14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
& q) u! x* P A, m$ L1 n15、白天多喝水。晚上少喝水。* J( E. H# z( D' H. C* C5 a0 Z
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
9 ~5 j/ L( i9 s; |3 O) q+ X! g& k17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。0 B r) X% B" O* m
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
3 z5 ~7 X( m( X" u [1 a19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉4 Y, v" i) v8 i/ D
,樱桃。
8 U; q1 u, R# i$ k2 L( j# X$ O5 m20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。" X/ |4 l, l' ^" p9 V" j% f; ~
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
* o2 f* o$ L j: Z22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
- R q" E& r3 B23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。& X6 b2 o, s1 W7 ]9 I* A. @+ w
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
1 ~- t4 @+ s' Q1 ~2 ^+ ^% k, C25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。+ N+ ~, b K; Z, B C! V* E- R
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
" n" C6 P" {+ z; O4 B27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。6 D- m' n5 Z& Q; G6 @* ~! A: K
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。3 h( Z: `0 s; D* \) ?
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
$ z$ @6 d1 S; C5 ?$ x; m/ n$ S2 B30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
' I( F$ t/ O5 i+ W* H& d31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。# F* d+ Y1 r. P# m6 d, ?# u/ K
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。! j: F3 l Y. A: N) n! }( M6 W& I
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
( g& r% U8 e, _34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。1 d* c0 a) }* O# @1 h
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
* b: c( t! U9 E, i36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。2 M3 h# d: R6 Y+ Q) v2 j; s& B
37、不抽烟。拒吸二手烟。
2 G: a( }6 ` \6 ?$ a: B+ [3 M38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。- `/ \+ c' C8 P9 @6 ^: T3 L4 s
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。/ ^5 d+ A+ o+ y0 V/ t! m8 h
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。. t% s* V7 g' v3 g' s: o+ T& N
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。- f, p/ O. W9 p y+ H1 j
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。7 g6 P% L( I, p# P4 A
43、维持理想体重。不过胖。5 x& ]% G: Z" o4 L! R3 a( l+ L
44、保持规律的生活与运动。
6 z0 W- T# k" c45、保持轻松愉快的心情。9 H) n9 H7 |1 L
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
5 O# y) c" y' Y7 {康复有独特的效果。
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% V/ |- j/ n2 _, C. ?& P49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿( y6 ?+ R$ ~$ e. @1 |% ?0 K- F
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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& l# `2 u! O! Y; L) y+ w50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
7 U. E' |3 r d: i% ~5 o; l" Z' A部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。5 M- G8 K+ a5 ]' Y* Y2 l8 A
8 F) K4 B& L+ {& {7 H8 m52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
; \- B' u: v& Q+ V& v: z糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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; p- ?2 }/ z3 G# a: K. M4 N53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。- P z9 w+ r; Z; ?5 B) q
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类! Z' k; [- Q* Q8 Z
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。4 P6 L' H. i% V6 N* u3 k2 i
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
3 E% p, v/ s/ U层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一& e, j9 ~8 l' z+ M
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9 v/ j* _5 o- m1 P2 I" o& O8 Y55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感! ?2 j0 f$ |3 A+ @% g6 |
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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6 m3 O; W0 u8 q7 T0 S56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
9 i* r1 w* ?% r) y3 w自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。. h& K) c) t6 p: l0 [( C, V: m
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,8 b- i3 d3 g. ~! I7 c5 e$ k* h. I
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
1 m, m5 m7 `9 q,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心" _" H6 J: L1 x Z* {
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
0 o5 X/ m! q. p5 Y调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
& s" G0 a- x" s2 d公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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: v }7 ?, f' Z9 L1 I4 a59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
2 E. ~ b* K' U4 O! n" o湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
# h0 v5 Z8 E/ ]' \0 T& }, q人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
) }" {- S6 e$ M( i! S! o K) a7 h通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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! F/ D- j5 U0 r! q1 x60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
0 e1 ` S) I q还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉$ W) C, A* ~" t; F
、党参、黄耆等。 2 Y5 v8 D: C4 U
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的+ H& ~1 O6 Q6 u* s. }2 t6 e( B
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 / C3 q2 s- y+ L0 Y* u& u4 a Z: ^
" [5 x5 O8 z- n62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身. q/ N3 X" F+ M$ Q. n& W' l
体内热,损伤到人体正气。
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: @" X* T, a' A. M: }# u63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发- I; r" P* Q9 ], `' I
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸1 V5 w# V- R2 X7 [+ C8 F+ W
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
9 i2 S- b$ j9 L& m: H* k脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅% U( v" m) c: V" i$ _5 e) ^
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘; c$ J Y4 {4 }7 ]
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。. D# K, w& L% V
, F' X. ]% T' R64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
' s1 n" b4 y3 d. E4 ?3 z$ z1 t3 }8 m0 d枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
+ c x9 y0 s4 N7 X4 c/ `中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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4 U7 H- f' S! |& A' o65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
x/ _% e: E* C# {: i8 t( Q葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境. {& C1 B- k, \9 |: t
下孳生的病菌。
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些$ P- U8 H5 z% r
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
" T. b) v: n, i- x' f4 u) t、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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