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第一节：仰卧起转体
5 e# \: N# ?! B" ~1 a- b4 n, H9 L& ?预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
. _; [0 P. t0 h1 X动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
1 x5 J+ a. O) Y7 A动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 ' x, |+ ^ M) A$ P7 k0 L' ^: r5 c
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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! N- w: W0 _9 F9 [# N# x" F) G第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
2 p, f0 a% b6 o+ Q; [: T" B动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 & L# X4 D+ ?4 s2 B4 k
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 : a4 |, B, `8 ?/ B1 _4 ]) E$ p: o9 M
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬
$ x: o1 ?& F& c4 Z5 n预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
' ]; e7 U; o$ j6 a6 }- Y动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
8 x& t% L) G8 ^作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54