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第一节:仰卧起转体
& |8 G8 w) w' U6 z# ~6 H) I0 |预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。 ` S9 G: }' h+ R6 e
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。 & C- Z. c" v$ c
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。
9 O3 v4 H0 r/ O9 T4 c3 w, m- v+ d作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。
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* b# I- l/ n6 U7 r! H第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。
' z3 r. c! m" T4 @, c( [# j动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。 , f6 ?" \/ q1 g8 _0 b* S
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。
/ Y3 K# s/ E2 H6 G作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节:行动车轮蹬
Y& o" N6 U) {3 \+ W预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。
1 B/ C3 D; J' l" k* h动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。
# v# e4 |! j* d7 p作用:坚实下腹肌。 |
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