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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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3 m* Q4 U' B7 B  瞧瞧你的屁屁及格吗?1 Q  d" g% P9 X* i" g9 q
  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!/ D- c& d1 G" R. ?# W9 i# {0 i( Z
 动出你的美臀
" e5 L% v0 W: X9 S2 Q2 q4 Y4 x  甩掉臀与后腰之间的赘肉; \* D( @  j* S! ^8 G
  口诀:抬抬腿、提提臀9 B% I$ Y! S/ \/ y; A0 n. f% ]
  方法:' X) d0 ]" l. y8 [
  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。, E$ `% K; c4 ], Q( o
  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。7 O. n3 a1 x; F9 e. _
  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
- K1 X0 X( f# D3 V5 u0 n3 \4 g  提臀消脂更结实肌肉2 n' Y; N4 Y1 O* C' V* U8 e
  口诀:小狗方便姿、提臀好教材
' x9 h7 {0 y  L  方法:
+ X$ r! e1 v# \# F  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
3 R  h2 z# r  h0 [' R; A  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。5 ?8 q5 f( C* @& L' I
  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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