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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!9 P; \; Z M4 B' W0 l* o/ V
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瞧瞧你的屁屁及格吗?. @7 E9 ^* i' W( b* w7 n( s
性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!+ z; F8 ]2 k0 E g& O
动出你的美臀' h- q5 R( z2 Z$ d8 K/ {- b2 Z
甩掉臀与后腰之间的赘肉
, n) q, [ B% u. N% ?0 }* [ 口诀:抬抬腿、提提臀1 O$ e, t0 d2 G) U9 a
方法:
3 U+ E! p4 s8 P) A 1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
1 ]8 r5 \, ]: Z ` 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
3 ?4 _# h" Q0 ]0 u2 b) P% E 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。& B1 p* ~& A( ^- `
提臀消脂更结实肌肉
" k. v8 R! l- Q, ?4 L 口诀:小狗方便姿、提臀好教材, n; K3 Q5 T8 _! H& m5 S+ ~
方法:% l- j; ~' k. d$ d: ]
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
. c% ^6 W3 u; Y9 ]& f, e 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
- `- H$ ~8 u) g0 G 3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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