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【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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发表于 2008-8-15 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!/ q' R. t& D- x0 s; k5 n
4 }, ^) I- r4 C. M
  瞧瞧你的屁屁及格吗?2 ]) {% k% H+ N) s7 h; V2 w/ d
  性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!5 f2 K! V' [  [0 X0 U" |
 动出你的美臀
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  口诀:抬抬腿、提提臀
1 k- o# h* q; [5 f. A  方法:& N( w/ S& Y0 Y' f
  1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
) u) [/ v/ W/ k4 X. g1 o# F% O  2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
9 n" _1 Y8 X, e  3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
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. p& h4 P0 f2 c  口诀:小狗方便姿、提臀好教材1 }: p9 b  J, F0 i+ N8 f' M
  方法:& s' A8 \' O7 ]: a% p, d
  1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
' S, N& v% J$ d, v$ b  2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
: ^6 N6 r: H5 X5 }' t% @. G: p* G  3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。
发表于 2008-8-15 11:59 | 显示全部楼层
谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.
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